Una práctica de Yin Yoga para ayudarle a bajar el ritmo

Uno de los muchos beneficios del yin yoga es que nos ofrece la oportunidad de sentarnos con nuestra tensión física, así como con nuestras emociones difíciles e incómodas.

Almacenamos emociones en nuestro cuerpo. Cuando el sistema nervioso simpático -nuestra respuesta de lucha o huida- se activa ante una situación peligrosa o estresante, el cuerpo experimenta una respuesta física y emocional involuntaria. A veces esto ocurre tan rápido que no nos damos cuenta de que ha tenido lugar.

Cuando no procesamos estas emociones, los efectos bioquímicos y fisiológicos pueden persistir en el organismo, incluso después de que haya pasado la amenaza percibida. Es un proceso complicado que sucede a lo largo del tiempo y, aunque los investigadores científicos siguen explorando cómo el cuerpo siente y almacena las emociones, aún no se comprende del todo.

Una práctica de yoga para ayudarle a aceptar las cosas que no puede cambiar

Una práctica de Yin Yoga para ayudarte en los momentos difíciles

Lo que sí sabemos es que el yin yoga nos ayuda a encontrar la quietud mediante largos estiramientos. Al empezar a escuchar a nuestro cuerpo y acallar nuestros pensamientos, podemos persuadir al cuerpo y a la mente para que entren en un espacio de quietud. Cuando el cuerpo entra en el sistema nervioso parasimpático, nos encontramos en un estado emocional menos tenso y reactivo. A medida que aprendemos a experimentar la regulación del sistema nervioso, podemos empezar a sentir las emociones difíciles con menos volatilidad y, tal vez, a superarlas.

No siempre comprendemos la causa de nuestras emociones. Puede que no estemos seguros de por qué estamos enfadados, tristes o deprimidos. La respuesta podría ser que necesitamos tiempo y espacio, ya sea para permitir que las emociones afloren o se disipen. Si estás experimentando emociones difíciles o traumas por situaciones pasadas o actuales, puede que quieras buscar apoyo terapéutico a medida que surgen las emociones en lugar de confiar exclusivamente en el yoga.

Cuando el cuerpo está quieto, la mente a menudo divaga, lo que puede dificultar prácticas como el yin yoga. Si te ocurre esto, vuelve a prestar atención a tus sentidos y a lo que te está ocurriendo en ese momento. Haz un inventario de lo que siente tu cuerpo. Observa lo que ocurre en tu mente. Sé el observador.

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Una práctica de Yin Yoga para ralentizar y trabajar las emociones

La siguiente secuencia de posturas de yin yoga está diseñada para ayudar a calmar el sistema nervioso. Presta atención a cualquier molestia y, en lugar de resistirte a ella, siéntate un momento y crea un espacio a través de la respiración. Aunque parte de la práctica del yin yoga consiste en sentarse con una ligera incomodidad, no se pretende provocar dolor, así que no dudes en ajustarte para encontrar una postura más cómoda. Varias de las posturas incluyen opciones reconstituyentes, con menos estiramiento y más apoyo.

Reúne todos los accesorios que tengas a mano (mantas, almohadones y bloques) y dedica aproximadamente una hora a esta práctica.

1. Respiración abdominal

Túmbate o siéntate cómodamente. Cierra los ojos si te resulta cómodo. Puedes colocar las manos sobre el vientre o una mano sobre el vientre y la otra sobre el corazón.

Empiece por tomar conciencia de su respiración. A menudo, cuando experimentamos ansiedad, nuestra respiración se vuelve muy superficial y se centra en la parte superior del pecho. Te invito a que veas si puedes ralentizar tu respiración, lo que ayudará a calmar el sistema nervioso. Lleva la intención a tu ombligo mientras inhalas y respiras profundamente hacia tu vientre, y luego exhala lentamente. Continúa esta secuencia de respiración durante 3 minutos. Observa si puedes sentir cómo se mueve el vientre al inhalar y exhalar. Quizá no lo sientas del todo, y es normal. Pero intenta conectar con tu respiración y observa si la calidad de tus inhalaciones y exhalaciones es diferente a medida que practicas.

Continúa respirando a tu ritmo, simplemente notándolo. Cuando estés preparado, vuelve a tu respiración natural.

2. Postura de ángulo agachado

Siéntete libre de practicar el ángulo agachado con o sin accesorios. Yo prefiero apoyar la columna sobre una almohada o una manta doblada, lo que ayuda a abrir el corazón además de las caderas. Puedes apoyar los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba, aunque a mí me gusta poner una mano en el vientre y la otra en el corazón para sintonizar realmente con dos partes del cuerpo que están conectadas de forma innata con el sentimiento y el almacenamiento de emociones. Quédate aquí durante 5 minutos.

3. Cisne dormido

Esta postura, que es similar a la Postura de la Paloma, es una de las más profundas de apertura de cadera que practicamos en yin yoga, y a menudo una de las más desafiantes física y mentalmente. Utiliza tantos accesorios como desees para sentirte apoyado y encontrar cierta facilidad en la postura. Puedes llevar un bloque o una manta doblada debajo de la cadera de la pierna doblada para apoyarte. También puedes colocar un bloque bajo la frente, o un cojín, almohada o manta doblada bajo el pecho.

Cuando encuentres el camino hacia una versión del Cisne Durmiente que te permita experimentar un estiramiento sin tensión, abraza esa sensación de apoyo como una oportunidad para ser sostenido. Siéntete seguro para permitir que lo que sea que necesite salir a la superficie lo haga. Quédate aquí 2 minutos. Repite en el otro lado.

4. Postura del niño

Esta postura tiene un nombre muy acertado. Nos permite acurrucarnos y abrazar las virtudes de ser como niños. Al volvernos hacia dentro, nos permitimos literalmente hacernos pequeños. En esta postura, podemos simplemente ser, sin necesidad de impresionar, actuar o responder de una manera determinada. Es una invitación a ser vulnerables y dejar que nuestras emociones fluyan libremente.

Esta postura suele adoptarse con las rodillas abiertas para favorecer la apertura de las caderas. Los cojines, las almohadas y las mantas dobladas son soportes útiles. Juega con diferentes modificaciones para ver qué le sienta mejor a tu cuerpo. Puedes colocar una manta debajo de las rodillas para amortiguar, un cojín o almohada a lo largo del pecho para apoyarte, una almohada o manta doblada en las pantorrillas para apoyar las nalgas o una almohada o manta doblada debajo de la frente. Si giras la cabeza hacia un lado, cambia de dirección hacia la mitad de la postura. Permanece así durante 5 minutos.

5. Piernas contra la pared

Esta postura es una dulce liberación. Una inversión suave, que físicamente anima a las piernas a dejar ir la energía vieja, y mentalmente permite que cualquier pesadez que ha surgido durante esta práctica se deslice.

Técnicamente, la versión de yin yoga de Piernas en la Pared se practica en medio de la habitación con las piernas extendidas hacia el techo en lo que a menudo se llama Cascada. Pero la versión restaurativa más familiar, en la que permites que la pared sostenga tus piernas, puede ser un elemento encantador para incluir hacia el final de cualquier práctica yin. Puedes probar la postura sin ningún apoyo, o experimentar con un cojín o almohada bajo las caderas y una manta doblada bajo la cabeza. También puedes cubrirte el cuerpo con una manta para entrar en calor, ya que a veces la temperatura corporal baja cuando empezamos a relajarnos más profundamente.

Sea cual sea tu elección, una vez que hayas encontrado tu versión de la postura, tómate un momento para observar, practicar el no juicio, el no apego (aparigraha) y la autocompasión cuando afloren pensamientos o emociones. Vuelve a ser consciente de tu respiración o de la sensación de apoyo bajo tu cuerpo. Permanece así al menos 5 minutos.

6. Savasana

La postura final es la pieza más importante de cualquier práctica. Cada vez que podemos fomentar la quietud total y desconectar del ritmo frenético de la vida, nos hacemos un favor inestimable. La mente necesita quietud para procesar y reflexionar. Necesita la ausencia de estímulos para dar sentido a todas las cosas que asimila cada día. Savasana es donde integramos lo que ha sucedido durante nuestra práctica -y nuestra vida.

A pesar de lo esencial que es Savasana, puede resultar difícil calmar los pensamientos. En lugar de pasar el tiempo aquí haciendo mentalmente la lista de la compra o de tareas pendientes, intenta ser consciente de lo que ocurre en tu cuerpo y en tu mente. En el silencio y la quietud, simplemente observa lo que surge. Puede que sea tu única oportunidad de estar presente en todo el día.

Busca una postura cómoda boca arriba, colocando un almohadón, una almohada o una manta enrollada bajo las rodillas si te resulta más cómodo, o cualquier otra variante que te resulte cómoda. Intenta permanecer así durante 10 minutos, respirando con naturalidad.

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