Un estadounidense de treinta y tantos se transforma totalmente al eliminar un alimento de su dieta

En DMARGE hemos hablado de muchos casos de pérdida de peso: desde Daniel Radcliffe, que se puso cachas, hasta el "hombre más gordo del mundo", que lo cambió todo. Sin embargo, ninguna de estas transformaciones corporales ha demostrado tan profundamente el impacto de eliminar un solo ingrediente de tu dieta.

Este redditor de treinta y dos años, que se hace llamar u/ComebackCaptian, publicó fotos de su progreso en el subreddit del sitio, revelando una impresionante pérdida de peso de 30 kg (66 lb) que consiguió -de forma un tanto milagrosa- en un solo año. ¿Cómo lo ha conseguido? Averigüémoslo...

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Corta, corta, corta

Cuando se trata de perder esos kilos, el paso más importante, y normalmente el más duro, es la nutrición. Tienes que hacer un "corte" manteniendo un déficit calórico estricto durante un periodo de tiempo prolongado, como hizo Zac Efron antes de rodar Baywatch. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:

1. Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
2. Consumasuficientes proteínas: Las proteínas son esenciales para conservar la masa muscular durante un corte. Intente consumir de 1 a 1,5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día.
3. Limite el consumo de carbohidratos y grasas: Para crear un déficit calórico, es probable que tenga que reducir la ingesta de carbohidratos y grasas. Sin embargo, es importante no eliminar estos macronutrientes por completo, ya que siguen siendo esenciales para una salud y unos niveles de energía óptimos.
4. Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
5. Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.

Es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y constancia. No es aconsejable intentar perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede provocar la pérdida de masa muscular y otros problemas de salud. Intente perder grasa a un ritmo gradual y sostenible, y asegúrese de escuchar a su cuerpo y ajustar su plan de nutrición según sea necesario.

Este póster de Reddit se tomó muy en serio este briefing y decidió adoptar una dieta centrada en las proteínas que se anticipaba a su afición por los tentempiés nocturnos...

"Lo primero que hice fue poner en orden mi dieta... Soy muy de picar por la noche, así que lo que me funcionó fue ayunar por la mañana y comer un almuerzo muy ligero, de unas 300 calorías. Luego comí una comida grande, pesada, a base de proteínas... todo lo que quise porque no importa qué, es difícil comer 1500 calorías de una sentada."u/ComebackCaptian

El ing

Antes de llegar al ingrediente secreto que este Redditor eliminó para cambiar su vida, queríamos dar un pequeño rodeo y destacar su consistente régimen de entrenamiento que le ayudó a pasar de la simple pérdida de peso a la recomposición corporal total que ves hoy:

"Ahora hago 10 minutos de escalada [como calentamiento]. Solía entrenar todo el cuerpo, pero ahora me he pasado a los días divididos porque intento ganar más tamaño y fuerza. [Mis ejercicios principales son] pull ups, dips, tricep pull downs, squats [...] ome machine chest workouts, leg abductor and aductor, lat pull downs, farmer walks, and hip mobility exercises."

u/ComebackCaptian

'10" [233 > 167 = 66](1 año) post ruptura fitness

byu/ComebackCaptian inprogresspics

De todos modos, ya os hemos tomado el pelo lo suficiente; aquí está el ingrediente que este Redditor eliminó de su dieta al por mayor y descubrió que el peso simplemente se cayó:

"Una de las cosas raras que eliminé casi permanentemente de mi dieta fue el queso; tantas calorías por tan poca [recompensa], no merece la pena... cada vez que como fuera, ¡nada de queso!".u/ComebackCaptian

Como amante del queso que soy, es una píldora difícil pero importante de tragar. Aunque en DMARGE siempre recomendamos buscar alternativas bajas en calorías y respetuosas con los macronutrientes si, sencillamente, no puedes vivir sin tus alimentos favoritos... a veces, lo mejor es dejarlo de golpe. En este caso, los resultados hablan por sí solos.