Tu Fase Lútea Pide Calma. Estas Prácticas de Yoga Pueden Ayudar.

Entender tu cuerpo es un acto de atención y presencia. Esto es especialmente cierto si experimentas un ciclo menstrual, que viene con cambios mentales, físicos y emocionales cada varios días.

Tu ciclo consta de cuatro fases: menstrual, folicular, ovulación y lútea. Cada etapa es singular, trayendo consigo fluctuaciones hormonales y síntomas fisiológicos y psicológicos acompañantes—piensa en calambres, dolor de espalda y variaciones en el estado de ánimo y energía.

¿La buena noticia? El yoga siempre ayuda.

Tu Fase de Ovulación Da la Bienvenida a la Intensidad: Estas Prácticas de Yoga Te Ofrecen

Por qué estos tipos de prácticas de yoga pueden ayudar a poblaciones tradicionalmente marginadas

Cómo Elegir un Entrenamiento para la Fase Lútea

Durante la fase lútea, tu cuerpo se prepara para tu periodo, lo que significa que tu energía puede estar disminuyendo. Esto, combinado con los síntomas del síndrome premenstrual (PMS), puede hacer que las prácticas más suaves, como el yin o el hatha, sean una buena opción.

“Todo movimiento puede ayudar a aliviar calambres y fatiga, así que no te sientas limitada a movimientos lentos y suaves si te sientes con energía”, dice Helen Phelan, asesora de fitness. “Pero también es una gran razón para darte el tiempo y el espacio para desacelerar, especialmente si te cuesta hacerlo, ¡como a tantas de nosotras!”

3 Prácticas de Yoga para Tu Fase Lútea

Phelan ofrece el recordatorio de que todos los cuerpos son diferentes, por lo que no hay un enfoque único para programar tus rutinas de fitness. Los niveles de energía cambiarán de un día a otro, así que explora tu cuerpo, mente y necesidades. “Si estas pautas te ayudan a sentirte más alineada con tu ciclo y te ayudan a organizar tu agenda, entonces eso es una victoria”, dice.

1. A Quick Flow to Help You Slow Down

   Reducir la velocidad de tu cuerpo (y tu mente) se puede lograr rápidamente con los movimientos correctos. Esta secuencia te pide que te sintonices y te calmes.

2. A Blend of Yin and Restorative Poses

   Esta sesión de estiramiento lenta e intencionada se puede hacer con o sin accesorios. De cualquier manera, tu cuerpo se sentirá descansado y restaurado.

3. A Quieting Yin Yoga Practice

   Encuentra tu umbral y pausa. Esa es la solicitud en esta práctica de yin, que profundiza tu sensación de quietud para que puedas sumergirte en la relajación.