¿Los Síntomas Menstruales Te Están Reteniendo? Prueba Estas Prácticas de Yoga Calmantes.
El movimiento te beneficia más cuando escuchas las necesidades de tu cuerpo. Por eso, priorizar prácticas más lentas durante esa época del mes es una elección inteligente e intuitiva. Pero si no estás acostumbrada a escuchar, a veces no es evidente lo que necesitas.
El ciclo menstrual ocurre en cuatro fases: menstrual, folicular, ovulación y lútea. Las hormonas cambiantes de tu cuerpo significan que cada fase viene con sus propios síntomas, desde señales fisiológicas como calambres y dolor lumbar hasta síntomas psicológicos como cambios de humor y niveles de energía fluctuantes.
Afotunadamente, no importa en qué fase estés (y el estado de tu mente y cuerpo), el yoga puede ayudar.
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Cómo Elegir un Entrenamiento para tu Fase Menstrual
La fase menstrual de tu ciclo es típicamente un momento para reducir el ritmo. Esto aplica para todo, desde ejercicios de cardio hasta entrenamiento de resistencia y tu práctica de yoga.
“Las mujeres a menudo sienten un poco menos de energía durante la fase menstrual,” dice Helen Phelan, una asesora de fitness. Phelan señala que aunque todo el yoga es de bajo impacto y seguro para hacer en cualquier momento de tu ciclo menstrual, algo más lento, como el yin o restaurativo, puede sentirse mejor—particularmente si experimentas calambres o una falta general de energía.
Aún así, los cuerpos y sus necesidades nunca son de talla única. Según Phelan, los niveles de energía y la motivación general en diferentes puntos del ciclo varían de persona a persona, por lo que la curiosidad es tu mejor herramienta para seleccionar el entrenamiento adecuado para tu fase menstrual. Tus necesidades también pueden cambiar de mes a mes, así que ajusta según sea necesario.
3 Prácticas de Yoga para Tu Fase Menstrual
Una nota rápida: muchas prácticas de yin y restaurativo incluyen inversiones, o poses que ponen tu cuerpo al revés. Aunque la antigua ciencia de la Ayurveda considera que las inversiones están contraindicadas durante tu período, no hay evidencia científica que sugiera que deban ser evitadas por completo. Nuevamente, escucha las necesidades de tu cuerpo y sigue tu intuición.
- A Práctica de Yoga para el Descanso y la Reposición
Priorizar la relajación puede ser difícil, pero cuando estás en tu período, también es esencial. Esta práctica te ayuda a desacelerar.
- Una Práctica de Yoga Yin para el Cuidado Personal
Las prolongadas mantenciones del yin crean espacio para que te sintonices y escuches a tu cuerpo. Realiza esta práctica con o sin props de apoyo para una sesión de cuidado personal.
3. Estiramientos Calmantes para Tu Fase Menstrual
¿Tienes calambres? Poses como gato-vaca, perro mirando hacia abajo y la pose del puente pueden ayudar.
