Tu corazón ama el ejercicio, incluso si solo lo haces los fines de semana
- Nueva investigación encontró que las personas que hacen ejercicio solo uno o dos días a la semana probablemente recibirán los mismos beneficios cardiovasculares que aquellos que distribuyen el ejercicio a lo largo de la semana.
- Los investigadores observaron que importaba menos cuántas veces alguien hacía ejercicio durante la semana, y más cuántas minutos de ejercicio realizaba la persona.
- Se recomienda que las personas comiencen despacio y vayan aumentando el tiempo dedicado al ejercicio cada semana.
Las personas que hacen ejercicio únicamente los fines de semana probablemente obtendrán los mismos beneficios cardiovasculares que aquellos que distribuyen sus entrenamientos a lo largo de la semana, según un nuevo estudio.
Encontrar tiempo para hacer ejercicio cada día puede ser un desafío, pero la nueva investigación encontró que estos "guerreros de fin de semana" no necesariamente se pierden ciertos beneficios porque limitan su ejercicio a uno o dos días a la semana.
En comparación con las personas inactivas, tanto los guerreros de fin de semana como los que ejercen de manera más regular mostraron tasas más bajas de fibrilación auricular, ataque al corazón, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares.
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Los hallazgos provienen de un estudio publicado el 18 de julio en JAMA que analizó datos de casi 90,000 participantes.
Maag explicó que en lugar de cuándo haces ejercicio, la parte importante en la que hay que concentrarse es cuántos minutos de ejercicio haces semanalmente. Importa menos cuántas sesiones de entrenamiento realizas y más cuántos minutos totales pasas haciendo ejercicio.
Aquí hay lo que los expertos dijeron sobre por qué los guerreros de fin de semana y los que ejercen de manera constante ven beneficios similares.
Beneficios de salud similares a través de diferentes rutinas de ejercicio
Los beneficios o desventajas de ser un guerrero de fin de semana han sido estudiados antes, pero en este estudio, los investigadores querían obtener una base más amplia y concreta de evidencia, explicó Shaan Khurshid.
Khurshid y su equipo analizaron casi 90,000 participantes inscritos en la cohorte del Biobanco del Reino Unido, quienes usaron acelerómetros en la muñeca para rastrear su movimiento a lo largo de una semana.
En este análisis, los investigadores estaban específicamente buscando la relación entre la salud cardiovascular y la actividad física moderada a vigorosa (MVPA), que incluye ejercicios como caminar, trotar, ciclismo estacionario y elíptico.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que todos los adultos realicen al menos 150 minutos de MVPA cada semana, por lo que los investigadores utilizaron esta métrica para categorizar los niveles de actividad de las personas.
Cualquiera que no alcanzara ese umbral semanal de actividad se consideró inactivo. Los guerreros de fin de semana fueron clasificados como aquellos que alcanzaron el umbral, pero al menos el 50% de su movimiento recomendado ocurrió en solo uno o dos días, dijo Khurshid.
Después de rastrear a los participantes durante una semana, los investigadores esperaron otros seis años para hacer un seguimiento. En ese momento, revisaron los últimos seis años de la vida de un participante para ver cuántos eventos cardiovasculares habían ocurrido, como infarto, insuficiencia cardíaca, fibrilación auricular y eventos de accidente cerebrovascular.
"El hallazgo principal fue que tanto el patrón activo del guerrero de fin de semana como el patrón activo regular estaban asociados con tasas significativamente más bajas de esos eventos —del 20% al 40%— y las diferencias entre ellos eran muy pequeñas," dijo Khurshid.
En promedio, los participantes del estudio en realidad excedieron la recomendación de 150 minutos de MVPA y obtuvieron alrededor de 230 minutos de ejercicio semanal.
Khurshid señaló que la cantidad de tiempo dedicado al ejercicio no cambió los resultados, siempre que esa cantidad fuera superior a los 150 minutos por semana del CDC. Las personas en el percentil 25 ejercieron durante 115 minutos semanales, y aquellos en el percentil 75 tuvieron 403 minutos de movimiento, pero la tasa de eventos cardiovasculares fue similar.
La similitud entre ambos grupos también persistió cuando los investigadores hicieron la definición de guerrero de fin de semana más estricta. Incluso cuando las personas concentran el 75% de su movimiento semanal en uno o dos días, explicaron, todavía vieron beneficios similares que sus pares más activos.
Buenas noticias para quienes tienen agendas ocupadas
El estudio es más evidencia de que si las personas pueden hacer algo de tiempo para hacer ejercicio cada semana —incluso si no es algo diario— puede hacer maravillas para la salud del corazón.
"Incluso si pasas algunos días entre sesiones en las que haces mucho ejercicio, esos beneficios no desaparecen", dijo Khurshid. "Incluso hasta una semana de distancia [parece] ser suficiente regularidad para que aún obtengas los beneficios físicos de ello."
El ejercicio también es bueno para la pérdida de peso, para reducir la presión arterial, para bajar el colesterol y también es bueno para prevenir la diabetes o ayudar a controlar la diabetes.
Aunque el documento respalda horarios de ejercicio para guerreros de fin de semana, hay algunas cosas que las personas pueden querer tener en cuenta antes de mover todos sus entrenamientos al sábado y al domingo.
Por un lado, puede haber algún beneficio al implementar una rutina: hacer del movimiento parte de tu rutina diaria lo hace más fácil de mantener, dijo Maag.
"A veces la vida se interpone", dijo Maag. "Las personas están ocupadas con niños y trabajos y cosas, pero pueden ser capaces de reservar ese tiempo el fin de semana para hacer esas cosas. No es un enfoque único para todos."
