Los guerreros de los fines de semana pueden obtener los mismos beneficios de pérdida de peso que quienes hacen ejercicio regularmente
- Nuevas investigaciones encontraron que los guerreros de los fines de semana pueden ver beneficios similares en el manejo de peso que aquellos que hacen ejercicio con más frecuencia.
- Los datos mostraron que realizar al menos 150 minutos de ejercicio cada semana estaba asociado con un menor IMC, métricas de grasa corporal y circunferencia de cintura, independientemente de cuándo se realizó esa actividad.
- Los expertos dicen que la mejor rutina de ejercicios es aquella que se adapta a tu horario e involucra actividades que disfrutes.
Muchas personas encuentran difícil encajar el ejercicio diario en sus ya ocupadas agendas. Pero cuando se trata de la pérdida de peso, puede que no haga una diferencia si haces ejercicio todos los días o solo los fines de semana, sugiere un nuevo estudio.
La nueva investigación, publicada en febrero en la revista Obesidad, encontró que los "guerreros de los fines de semana" que hacen ejercicio uno o dos días a la semana pueden perder cantidades de peso similares a quienes ejercen de forma más regular.
Los autores del estudio analizaron datos de encuestas y encontraron que aquellos que realizaban al menos 150 minutos de ejercicio semanalmente tenían más probabilidades de tener circunferencias de cintura, índices de masa corporal (IMC) y medidas de masa grasa más bajas que aquellos que estaban inactivos.
Los guerreros de fin de semana podrían obtener los mismos beneficios para la salud que las personas que hacen ejercicio todos los días
Tu corazón ama el ejercicio, incluso si solo lo haces los fines de semana
Esto se mantuvo independientemente de cómo las personas distribuyeran su ejercicio a lo largo de la semana.
Las directrices actuales establecen que los adultos estadounidenses deben realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana, además de dos días de ejercicio de fortalecimiento muscular. Sin embargo, el hecho de que las personas puedan obtener beneficios equivalentes de pérdida de peso con un patrón de ejercicio de guerrero de fines de semana es prometedor, especialmente para personas con horarios ocupados o trabajos sedentarios.
La autora del estudio Lihua Zhang, científica de la salud afiliada al Hospital Fuwai, Centro Nacional de Enfermedades Cardiovasculares, Academia China de Ciencias Médicas y Colegio Médico de la Unión de Pekín en Beijing, afirmó: "Estas personas están luchando por completar su plan de ejercicios en la vida diaria para compensar los peligros de un estilo de vida sedentario, pero tienen menos tiempo libre para llegar al gimnasio".
Aquí hay lo que los expertos dijeron sobre cómo ser un guerrero de los fines de semana afecta tu salud, y las mejores maneras de incorporar actividad física en tu rutina semanal.
Cumplir con los objetivos de ejercicio semanal está relacionado con un peso más saludable
Este estudio es el primero en su tipo en examinar la relación entre la frecuencia de la actividad física y la masa de tejido graso medida objetivamente.
Los investigadores utilizaron datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición entre 2011 y 2018. Se incluyeron más de 9,600 participantes, todos entre 20 y 59 años.
Estos participantes informaron por sí mismos la frecuencia y duración de su actividad física y tiempo libre a través del Cuestionario Global de Actividad Física. Además, los autores del estudio tuvieron acceso a datos de escáneres de composición corporal.
Los resultados mostraron que 772 participantes informaron un patrón de guerrero de fin de semana y alrededor de 3,270 informaron un patrón de actividad regular.
Tanto los guerreros de los fines de semana como los grupos de ejercicio regular tendieron a tener menos grasa abdominal y masa grasa corporal total, así como una circunferencia de cintura e IMC más bajos, en comparación con los 5,580 participantes inactivos.
Los guerreros de los fines de semana y los ejercitadores regulares también eran más propensos a ser más jóvenes, tener más educación, ser no hispanos blancos, y tenían menos probabilidades de estar desempleados o tener hipertensión o diabetes.
Hacer ejercicio cuando puedes es bueno para tu salud en general
No solo ser un guerrero de los fines de semana es útil en la gestión del peso, sino que este último estudio está alineado con investigaciones previas que sugieren que el ejercicio regular o de fin de semana es bueno para tu salud en general.
Es posible que no esté del todo claro por qué sucede esto; los autores del estudio notaron que se necesita más investigación para detallar cómo los patrones de ejercicio de guerrero de fines de semana y los de ejercicio regular afectan el cuerpo.
Sin embargo, encontrar cualquier horario de ejercicio que funcione para ti es una excelente manera de cumplir con los objetivos de actividad y mantenerlos, dicen los expertos.
"Incorporar actividad física en tu horario semanal cuando sea más conveniente para ti es la mejor manera de convertirlo en un hábito".
Preservar la frecuencia de ejercicio en tu calendario puede ser más fácil si está programada de manera consistente. Prioriza tu tiempo de actividad física como lo harías con una cita médica o una cita con un amigo.
Y si solo estás comenzando a añadir más movimiento a tu rutina semanal, mantenlo simple. Actividades como caminar o levantar pesas pueden ser buenas opciones al principio.
Si hay un ejercicio que no puedes hacer aún, haz un plan con pasos sobre cómo lograrlo. No debería ser sobrecomplicado.
Aunque los resultados del estudio indican que cumplir con las recomendaciones de ejercicio semanal puede estar relacionado con un peso saludable, el ejercicio es solo una parte del rompecabezas de la pérdida de peso. De hecho, la nutrición desempeña un papel importante en la determinación de la grasa abdominal, la circunferencia de cintura y el IMC.
Si alguien tiene dificultades para mantener una dieta nutritiva o actividad física regular, puede querer buscar ayuda de un profesional de la condición física o un dietista registrado.
