Trucos de dieta y ejercicios para mejorar la apariencia de los "tobillos"
¿Cómo puede saber si tiene tobillos? En una pierna típica, la zona del tobillo es más fina que la pantorrilla. Pero las piernas de las personas con tobillos son diferentes. Las personas con tobillos tienen la zona de la pantorrilla y del tobillo más o menos del mismo tamaño. Casi no hay definición de la pantorrilla y la parte inferior de la pierna parece más gorda de lo normal.
¿Son normales los tobillos? A veces lo son. Puede que tengas tobillos porque tus padres los tenían. Pero hay diferentes causas de los tobillos y algunas pueden indicar un problema médico anormal.
Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), la hinchazón indolora en la zona del tobillo puede producirse si tiene sobrepeso, está embarazada o experimenta fluctuaciones hormonales normales. También puede notar la hinchazón del tobillo después de estar sentado durante mucho tiempo en un coche o en un avión. Ciertos medicamentos pueden causar hinchazón en la zona del tobillo y también puede ocurrir después de ciertos tipos de cirugía.
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Pero la hinchazón, o edema, en la parte inferior de la pierna también puede indicar un problema. Los NIH advierten que la hinchazón de los pies, las piernas y los tobillos puede deberse a un coágulo de sangre, a una infección de las piernas o a que las venas no pueden bombear correctamente la sangre hacia el corazón. Las piernas hinchadas también pueden ser un signo de insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal o insuficiencia hepática.
Si le preocupa la hinchazón de la parte inferior de las piernas o si nota un aumento de la misma, hable con su médico. Y los NIH recomiendan que si la hinchazón va acompañada de dolor en el pecho o dificultad para respirar, llame al 911.
Cómo deshacerse de los tobillosSi ha descartado un problema médico, quizá se pregunte si es posible deshacerse de los tobillos. Hay algunas cosas que podrían ayudar a reducir el aspecto graso de la parte inferior de las piernas.
Pérdida de peso
Si tiene sobrepeso u obesidad, la mejor manera de adelgazar los tobillos es perder peso. Por supuesto, cuando adelgazas, no puedes elegir dónde se producirá la pérdida de peso. Pero si sigues una dieta con control de calorías y un programa de ejercicio constante, es probable que veas cómo tus tobillos se hacen más pequeños.
Si comienza un programa de pérdida de peso, recuerde que debe empezar poco a poco con objetivos razonables. Una dieta rápida y de choque puede dar resultados a corto plazo, pero es probable que sea contraproducente con el tiempo.
Dieta saludable
A veces, los tobillos están causados por una hinchazón relacionada con la dieta. Por ejemplo, si llevas una dieta rica en sodio puedes retener agua en todo el cuerpo. Es posible que lo notes más en la zona del tobillo. Hay algunas hierbas naturales (como el perejil) que ayudan a reducir el peso del agua, pero también puedes comer menos alimentos procesados y dejar de lado el salero para reducir el sodio en tu dieta.
Otro cambio inteligente en la dieta es controlar el consumo de carbohidratos. Los carbohidratos son una parte importante de una dieta saludable. Pero si sigues una dieta rica en almidones y azúcares, puedes retener más agua. Si equilibras tus micronutrientes (obtienes suficientes proteínas, grasas saludables y carbohidratos ricos en nutrientes) puede que veas que tus piernas se vuelven más delgadas por la pérdida de peso del agua.
Tratamientos médicos
Algunos médicos pueden ayudarle a deshacerse de los tobillos si la zona está agrandada por la grasa y no por la hinchazón. Algunos tratamientos de liposucción pueden ayudar a definir la zona, de modo que el músculo de la pantorrilla sea más visible y la zona del tobillo parezca más delgada. Pero estos tratamientos médicos pueden ser caros y, como todos los procedimientos médicos, conllevan cierto riesgo.
Consejos para perder pesoPara la mayoría de las personas, la pérdida de peso es la forma más eficaz de hacer que sus piernas parezcan más delgadas. Pero si no estás preparada para invertir tiempo y energía en un programa completo de dieta y ejercicio, hay algunos consejos para perder peso que puedes utilizar para desterrar tus tobillos gruesos.
Camina más
Consigue un rastreador de actividad o un podómetro y aumenta tu número de pasos. Caminar es un gran ejercicio para todos, pero es especialmente bueno para las personas con tobillos. Caminar mejora la circulación de las piernas y ayuda a fortalecer los músculos de las pantorrillas. Cuando las pantorrillas están más grandes y tensas, los tobillos parecen más pequeños.
Come más verduras
A la hora de comer, reduce la porción de carne a la mitad y duplica la cantidad de verduras en tu plato. ¿Por qué? En primer lugar, reducirás las calorías de tu comida cuando te llenes de forraje bajo en calorías. Y probablemente también reducirás tu consumo de sal al disminuir la cantidad de carne que comes. Por último, la fibra de las verduras te ayudará a sentirte lleno durante más tiempo para que comas menos en las horas posteriores a la comida.
Reduzca los alimentos con grasas saturadas
Los alimentos con mucha grasa son también alimentos con muchas calorías. La grasa aporta 9 calorías por gramo. Los hidratos de carbono y las proteínas sólo aportan 4 calorías por gramo. Así que si limitas la cantidad de queso, mantequilla y carnes grasas en tu dieta, reducirás las calorías y adelgazarás.
Además, muchos alimentos con alto contenido en grasas saturadas también tienen un alto contenido en sodio. Los alimentos fritos son un buen ejemplo. Cuando reduzcas la cantidad de sal y grasa en tu dieta, podrás notar que tus tobillos tienen mejor aspecto en cuestión de semanas.
Ejercicios para reducir los tobillosAunque no cambie su dieta, hay ejercicios sencillos que puede hacer a lo largo del día para ayudar a aumentar la circulación en las piernas y dar forma a los músculos y reducir la aparición de los tobillos.
La gran noticia es que no hace falta sudar ni ir al gimnasio para hacer muchos de ellos. Haz algunos de estos ejercicios cuando estés cocinando la cena, hablando por teléfono o doblando la ropa para dar forma a unas piernas más delgadas.
Elevación de pantorrillas
En posición de pie, levante los talones del suelo de modo que se apoye en la parte anterior de los pies. Sujétese a una silla o encimera para mantener el equilibrio si es necesario. Realice entre 7 y 10 repeticiones. A medida que aumente su nivel de condición física, intente realizar este ejercicio sin sujetarse para obtener apoyo.
Plies
Puedes hacer un entrenamiento completo de barre en casa para dar forma a unas piernas más sexys, o puedes hacer algunos pliegues a lo largo del día.
Para hacer un plie empieza en posición de pie. Coloca los talones juntos y gira los dedos de los pies hacia cada lado. Cuando mires hacia abajo, tus pies deben tener forma de V. Dobla ligeramente las rodillas y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces. (Sugerencia: involucra tu núcleo y haz este ejercicio sin sujetarte a una silla o mostrador para apoyarte. Trabajarás también la zona abdominal).
Elevación de los dedos de los pies en la escalera
Colóquese en una escalera y deje que sus talones cuelguen del borde. Sujétese a la barandilla para apoyarse. Ahora suba y baje los talones. Repita el ejercicio de 7 a 10 veces.
¿Tienes un poco más de tiempo? Si estás lo suficientemente sano como para hacer un ejercicio vigoroso, haz ejercicios cardiovasculares más intensos para ayudar a dar forma a la parte inferior de las piernas. Las actividades que implican a los músculos de la pantorrilla son las que más beneficios aportan. Saltar a la cuerda, subir escaleras y hacer footing funcionan bien. Los movimientos pliométricos que implican saltos también le ayudarán a reducir los tobillos. Los saltos en cuclillas, las estocadas y los saltos en caja son buenos ejemplos.
Trucos de vestuario para reducir la apariencia de los tobillosSi haces ejercicio y comes bien para deshacerte de los tobillos y aún no estás satisfecha con los resultados, no desesperes. Utiliza trucos de vestuario para reducir el aspecto de los tobillos gruesos.
Los zapatos de tacón con punta hacen que tus piernas parezcan más largas y elegantes. Y la mayoría de los expertos en estilo sugieren que evites los zapatos con correa en el tobillo si no quieres llamar la atención sobre esa zona. Y por último, llama la atención sobre tus hombros, tus brazos delgados o cualquier otra parte de tu cuerpo que te favorezca para sentirte elegante y sofisticada.
