Tres ejercicios para trĂceps
Te enseñamos el secreto para tener unos brazos bien torneados: Tres ejercicios para tríceps.
Mucha gente, desde su casa o en el gimnasio dedica demasiado tiempo a los bíceps para conseguir unos brazos fuertes y torneados sin saber que realmente son los trícpes los que aportan forma y volúmen al brazo. Te enseñamos tres ejercicios para tríceps con los que conseguirás progresar rápidamente en el camino a conseguir los brazos que deseas.
Flexiones para tríceps
Uno de los mejores ejercicios posibles, se realizan como las flexiones en el suelo, pero con las manos más pegadas, justo debajo de los hombros, y con los codos bien pegados al cuerpo y mirando hacia atrás para que los brazos queden en paralelo al suelo.
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Es un ejercicio exigente, así que si al principio no consigues subir, no te preocupes, puedes comenzar directamente desde arriba y limitarte a realizar la bajada de forma muy lenta. Asímismo, si no puedes realizar las flexiones correctamente, puedes empezar colocando las rodillas en el suelo y bajando sólo el torso tal y como mostramos en la imagen. Muy pronto progresarás y serás capaz de realizarlas bajando con todo el cuerpo, ¡te lo garantizamos!
Fondos en banco o "Dippings"
Otra forma eficaz de trabajar tus brazos utilizando el peso de tu cuerpo. Se pueden realizar con uno o dos bancos. Aunque bastante exigente a nivel físico, el ejercicio es muy sencillo de realizar a nivel técnico:
Tienes que sentarte en un banco y colocar las manos apoyadas en el borde con los dedos mirando hacia delante y los brazos SIEMPRE bien pegados al cuerpo. Desde esa posición, lo siguiente que tienes que hacer es sacar el trasero hacia delante y bajar hacia el suelo flexionando los codos hasta alcanzar la postura que te mostramos en la siguiente y desde ahí, volver a subir empujando el banco con las manos. Podemos colocar los pies en el suelo, con las rodillas flexionadas (te lo recomendamos para las primeras veces que realices el ejercicio) o estiradas, o sobre otro banco que colocaremos delante si queremos dotar de máxima intensidad a este ejercicio cuando seas un profesional.
Extensiones con polea alta
Uno de los ejercicios estrella en el gimnasio, porque está considerado como el más efectivo y encima es el más fácil de realizar. Sólo necesitas una polea colocada arriba (por encima de la cabeza) y un agarre, que puede ser una barra recta corta o en forma de V, o una cuerda. Es un ejercicio que permite cargar bastante peso, lo cual es sin duda un plus de motivación y además es muy sencillo de realizar, sólo tienes que tirar del agarre o la cuerda hacia abajo hasta colocar tus antebrazos en posición vertical y volver a subir hasta la posición inicial repetidamente.
En lo que respecta a la posición de las piernas, haremos el ejercicio colocándolas separadas y con una delante de la otra, para tener una mayor estabilidad, y con el tronco un poco inclinado hacia delante. Los brazos, una vez más, van bien pegados al cuerpo y procuramos no separarlos al realizar el movimiento.
Ahora te toca a ti: ¡Te garantizamos que conseguirás progresos en apenas un mes con estos tres ejercicios para tríceps!
