Tomar vitamina D probablemente no prevenirá caídas o fracturas—Aquí está lo que sí lo hará
- Una recomendación preliminar del U.S. Preventive Services Task Force indicó que tomar vitamina D y calcio no reduce el riesgo de caídas o fracturas en adultos mayores.
- Los suplementos aún ofrecen otros beneficios para la salud, pero no deben ser la única precaución tomada para prevenir caídas y fracturas.
- Los expertos ofrecieron otros consejos, como ordenar tu espacio vital, dormir lo suficiente y mantenerse físicamente activo.
Tomar vitamina D, con o sin calcio, no reduce el riesgo de caídas o fracturas en adultos mayores, según una nueva recomendación preliminar emitida la semana pasada por el U.S. Preventive Services Task Force.
Más de uno de cada cuatro adultos mayores se cae en EE. UU. cada año, lo que puede provocar huesos rotos y otras lesiones. La vitamina D y el calcio a veces se toman juntos porque el cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio, que es esencial para la salud ósea.
La recomendación del panel de expertos no se aplica a personas con osteoporosis, deficiencia de vitamina D o aquellas que toman vitamina D por otras razones médicas.
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Si bien el informe concluyó que la vitamina D no disminuye el riesgo de fracturas o caídas en adultos mayores, no sugiere que las personas deban prescindir de la vitamina D o el calcio o que carezcan de beneficios.
Aquí está lo que el panel encontró—más lo que los médicos que tratan a pacientes mayores realmente sugieren para prevenir caídas y fracturas.
¿Qué encontró el panel, exactamente?
El panel del USPSTF realizó una revisión sistemática de la investigación sobre el papel del calcio, la vitamina D y las caídas en adultos mayores. El panel concluyó con "certeza moderada" que complementar con vitamina D no mostró beneficio para prevenir caídas y fracturas en adultos mayores.
El panel también encontró que suplementar con vitamina D, con o sin calcio, puede aumentar el riesgo de piedras en los riñones. Como resultado, el panel no recomienda que hombres y mujeres de 60 años y más suplementen con vitamina D, con o sin calcio, para prevenir fracturas y caídas.
Los hallazgos del panel se basan en una recomendación de 2018 en contra de que las mujeres posmenopáusicas tomen 400 unidades o menos de vitamina D y 1,000 miligramos o menos de calcio para prevenir fracturas.
¿Por qué las personas son más propensas a caídas y fracturas a medida que envejecen?
Hay varias razones por las que el riesgo de caídas y fracturas aumenta a medida que envejeces. "Tu masa ósea realmente alcanza su punto máximo en tus 20 y 30 años", dijo Alex Jahangir, MD. "La calidad de tus huesos también es menor a medida que envejeces. Como resultado, si te caes, es más probable que sufras una fractura."
La movilidad también puede ser más difícil a medida que envejeces debido a condiciones como la osteoartritis u otras formas de artritis.
Condiciones neurológicas como la neuropatía, que pueden cambiar la sensación en los dedos de los pies o en los pies, también pueden afectar el equilibrio y la movilidad, aumentando el riesgo de caídas.
"La visión también suele ser peor a medida que envejecemos, por lo que podemos tropezar o no ver algo en nuestro camino, lo que puede llevar a caídas," dijo.
Algunos medicamentos también pueden provocar mareos y pérdida de equilibrio, y los adultos mayores tienden a tomar más medicamentos para manejar problemas de salud que los adultos más jóvenes.
Según Fudyma, una deficiencia de vitamina D también puede hacerte más propenso a caídas.
¿Qué hace la vitamina D y el calcio?
Los médicos enfatizan que los hallazgos no sugieren que no haya valor en tomar vitamina D y calcio, solo que la combinación probablemente no previene fracturas y caídas en adultos mayores.
"La vitamina D y el calcio son importantes para otras funciones en el cuerpo," dijo Fudyma.
¿Cómo reducir el riesgo de caídas y fracturas?
Los médicos dijeron que hay algunas maneras de reducir el riesgo de fracturas y caídas con la edad.
- Realiza caminatas de rutina.
- Haz entrenamiento de fuerza.
- Intenta ejercicios de equilibrio.
- Revisa tus medicamentos.
- Aumenta la ingesta de proteínas.
- Mantente al tanto de tu salud ocular.
- Duerme lo suficiente.
- Ordena tu hogar.
Desafortunadamente, reducir el riesgo de fracturas y caídas en adultos mayores no es tan simple como tomar un suplemento. "Para la mayoría de las personas con niveles adecuados de vitamina D y calcio, los suplementos no ayudan a prevenir caídas o fracturas," dijo.
