TikTok Los aficionados al fitness están que trinan con las placas vibratorias - ¿Cuáles son sus beneficios?
Las plataformas vibratorias están sacudiendo Internet a medida que la gente encuentra formas divertidas y creativas de hacer ejercicio y poner los músculos en movimiento. Estas placas futuristas parecen sacadas de los Jetsons, ya que algunos TikTokers se suben a la plataforma vibratoria mientras otros intentan posturas desafiantes como sentadillas y flexiones. Los TikTokers y los entusiastas del fitness afirman que están perdiendo kilos y celulitis, además de tonificar los músculos. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de las plataformas vibratorias? ¿Merece la pena incorporarlas a tu programa de entrenamiento?
¿Cómo funcionan las plataformas vibratorias?
Una placa vibratoria es una plataforma sobre la que se puede estar de pie, tumbado o sentado. Puede encontrarlas en gimnasios o centros de fisioterapia o comprar una para usarla en casa. La mayoría de las plataformas son lo bastante grandes para estar de pie y tienen asas a las que agarrarse para mantener la estabilidad. Algunas personas realizan ejercicios en las máquinas vibratorias y utilizan bandas de resistencia y pesas. La plataforma vibra y transmite energía al cuerpo, lo que obliga a los músculos a contraerse y relajarse varias veces por segundo.
Vídeos recomendados ¿Cuáles son los beneficios de las plataformas vibratorias?
Muchos médicos especialistas en medicina deportiva ortopédica y profesionales del fitness creen que necesitamos más pruebas científicas sobre la verdadera eficacia de las placas vibratorias. No está claro si es tan beneficioso como el ejercicio regular. Un estilo de vida saludable implica siempre una actividad física regular y una dieta rica en nutrientes. Dicho esto, mover los músculos y mantenerse activo de algún modo es positivo para la salud. Puede que tengas la sensación de estar haciendo un gran esfuerzo mientras tus músculos se contraen y se relajan en la plataforma.
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Estas son algunas de las ventajas de las placas vibratorias:
- Mejorar la fuerza muscular
- Ayudar a perder peso (cuando se limitan las calorías o se sigue una dieta adecuada para perder peso)
- Reducir el dolor de espalda
- Mejorar la fuerza y el equilibrio en los adultos mayores
- Ayudar a la rehabilitación y a mantener el tono muscular sin fuertes impactos.
- Estimular los músculos de forma diferente.
- Aumentar la circulación.
- Activar los músculos estabilizadores.
Un estudio publicado en el Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions demostró que las placas vibratorias provocaban una pérdida de grasa significativa. Otros estudios han demostrado que los usuarios ganaron masa muscular durante 24 semanas y que los efectos de la placa vibratoria fueron similares a los de caminar a intensidad moderada.
Desarrollada para los astronautas
Los científicos introdujeron originalmente la terapia vibratoria para ayudar a los astronautas. Los estudios revelaron que los astronautas que pasaban meses en estaciones espaciales perdían entre un 1 y un 2% de hueso cada mes. Recuperaron esta pérdida ósea al permanecer de pie sobre una placa que vibraba ligeramente entre 10 y 20 minutos cada día.
¿Deberías añadir placas vibratorias a tu rutina de ejercicios?
Aunque se necesita más investigación y no está claro si las placas vibratorias proporcionan los mismos beneficios que el ejercicio, algunas pruebas demuestran que pueden mejorar la fuerza muscular y ayudar a perder peso. La mayoría de los preparadores físicos no recomiendan sustituir el ejercicio por las planchas, sino añadirlas al programa de entrenamiento.
Las planchas vibratorias no son adecuadas para algunas personas, como las que tienen lesiones recientes, coágulos de sangre y trastornos de coagulación sanguínea. Si no estás seguro de probar una placa vibratoria, lo mejor es que preguntes a tu médico o profesional sanitario.
Tú decides si quieres añadir esta innovadora creación a tu rutina de ejercicios. Puedes probarlo para variar un poco o como alternativa a una actividad física más intensa en tus días "más cansados". Puede permanecer de pie sobre el plato durante varios minutos al final de su entrenamiento. Antes de comprar uno, quizá quieras probarlo en tu gimnasio local para ver si es la opción adecuada para ti.
