Soy principiante, ¿cuánto tiempo debo entrenar en el gimnasio?
Soy principiante, ¿cuánto tiempo debo entrenar en el gimnasio?
Si acabas de embarcarte en la aventura del ejercicio físico, seguro que estás con muchas ganas de trabajar y obtener resultados. Pero tenemos que aconsejarte que eches el freno. Tendrás que empezar poco a poco, si no, puedes llevarte algún susto en forma de lesión.
Los primeros días en el gimnasio deben ir enfocados a adaptar a tu cuerpo a este nuevo ambiente. No pases de los tres cuartos de hora y, si eras el rey del sedentarismo, cíñete a 30 minutos. Es mejor estar poco tiempo, pero varios días a la semana, que darlo todo en una única sesión.
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Pregunta a tu monitor cuál es la mejor rutina para ti. Explícale lo que quieres, pero también que eres nuevo.
Aquí tienes un ejemplo de sesión para los primeros días:
- Cinco minutos de calentamiento en bici estática, cinta o elíptica.
- Dos sesiones de cien minutos haciendo máquinas o pesas en la que trabajes la mayoría de grupos musculares para que se vayan acostumbrando al esfuerzo. Pero a intensidad baja.
- Otros diez minutos de cardio.
Recuerda, si eres principiante, lo mejor que puedes hacer es tomártelo con calma al principio. Sienta una base firme para después ir construyendo sobre ella.
