¿Son mejores las bicicletas estáticas o las de spinning para alcanzar tus objetivos?

Las bicicletas estáticas son una excelente forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto y pueden aportar muchos beneficios al cuerpo cuando se practican con regularidad. El ciclismo es también una gran opción para muchos, ya que la tensión que se ejerce sobre las articulaciones es mínima, y el ciclismo en interiores puede mantenerle a salvo del tráfico y de las calles concurridas. Ahora, sólo tenemos que considerar las bicicletas de spinning frente a las bicicletas estáticas cuando se trata de qué pieza de equipo es mejor para usted para empezar.

Ambos tipos de bicicletas estáticas proporcionan los mismos beneficios generales, aunque cada una tiene sus pros y sus contras. Tanto si estás pensando en comprar una bicicleta estática para tu gimnasio en casa como si simplemente quieres saber si deberías subirte a una bicicleta estática o a una bicicleta de spinning en tu gimnasio, sigue leyendo para ver cómo se comparan las bicicletas estáticas y las bicicletas de spinning.

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1. Fortalece la parte inferior

del cuerpo

Tanto si utilizas una bicicleta estática como una bicicleta de spinning, tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos trabajan para soportar el movimiento. Si eres constante con el ciclismo y utilizas la sobrecarga progresiva, es probable que veas un desarrollo en los músculos de la parte inferior de tu cuerpo.

¿Son buenas las bicicletas estáticas para perder peso?

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2. Ayuda a perder peso

El ciclismo es una excelente forma de ejercicio cardiovascular que le hará quemar calorías. Siempre que te asegures de que es un paseo exigente, puedes quemar suficientes calorías para perder un par de kilos por semana si lo combinas con una dieta sana y nutritiva.

3. Mejora la condición física cardiovascular

Cuando empiece a utilizar una bicicleta estática o una bicicleta de spinning, es posible que se quede sin aliento y se canse rápidamente. Sin embargo, si sigues un programa de entrenamiento regular y vas un poco más lejos o un poco más rápido cada vez, tu corazón y tus pulmones se adaptarán y tu circulación sanguínea también mejorará.

Principales diferencias entre las bicicletas estáticas y las bicicletas de spinning

Las bicicletas estáticas son las tradicionales bicicletas estáticas verticales que probablemente hayas visto en un gimnasio. Tienen una consola y suelen tener programas precargados. Puedes ajustar la resistencia seleccionando el nivel, y también puedes pedalear más rápido o más despacio para ajustar la dificultad del ejercicio. También existen bicicletas estáticas reclinadas, que tienen el asiento reclinado hacia atrás. Las bicicletas estáticas suelen utilizar resistencia de contacto directo.

Las bicicletas de spinning, también llamadas bicicletas de interior, pueden no tener consola, pero tienen un volante de inercia expuesto, que a menudo es significativamente más pesado que el volante de inercia de una bicicleta estática. La mayoría de las bicicletas de interior utilizan resistencia a la fricción o resistencia magnética. La resistencia a la fricción se basa en almohadillas de fieltro o goma que presionan el volante de inercia para resistir su movimiento cuando se pedalea, por lo que las bicicletas tienen un dial o mando para aumentar o disminuir la resistencia. La resistencia magnética tiene niveles discretos de resistencia, como las bicicletas estáticas.

Bicicletas estáticas frente a bicicletas de spinning: intensidad del entrenamiento

En general, se puede conseguir un entrenamiento más intenso en una bicicleta de spinning que en una bicicleta estática. Las bicicletas de spinning requieren una mayor activación muscular, incluida la parte superior del cuerpo y el tronco, mientras que el entrenamiento en una bicicleta estática se limita a las piernas. También tienen un volante de inercia más pesado. También puede ponerse de pie en una bicicleta de spinning para las subidas y los esfuerzos agresivos, mientras que no debería ponerse de pie en una bicicleta estática.

La naturaleza de los entrenamientos también tiende a ser diferente porque la mayoría de las clases de spinning y los entrenamientos de ciclismo indoor son entrenamientos de estilo HIIT o diseñados para ser esfuerzos vigorosos de alta intensidad para mejorar la condición cardiovascular. La mayoría de los entrenamientos en bicicleta estática están diseñados para ser esfuerzos aeróbicos más moderados que mejoran los marcadores de salud. Por supuesto, puedes hacer un entrenamiento de pedaleo fácil en una bicicleta de spinning y esforzarte al máximo en una bicicleta estática, pero los propósitos primarios generales son algo inherentemente diferentes.

Bicicletas estáticas frente a bicicletas de spinning: resistencia

Como ya se ha mencionado, las bicicletas estáticas y las bicicletas de spinning pueden utilizar diversos mecanismos para generar fricción. Las bicicletas de spinning con resistencia a la fricción utilizan almohadillas de fieltro y, en última instancia, tienen el techo máximo de resistencia, que sería cuando la almohadilla de fieltro está completamente contra el volante de inercia en una parada completa. También tienen un número infinito de niveles porque la ajustabilidad es continua en lugar de discreta. Sin embargo, las bicicletas de spinning con resistencia a la fricción tienen sus desventajas. Las almohadillas de fieltro pueden desgastarse con el tiempo y puede ser necesario sustituirlas. Tampoco es posible saber exactamente en qué "nivel" te encuentras, por lo que es difícil seguir entrenamientos dirigidos por un instructor como las clases de Peloton o comparar un entrenamiento con el siguiente utilizando la dificultad. En otras palabras, no puedes cuantificar fácilmente tu esfuerzo.

Las bicicletas de spinning con resistencia magnética son más precisas. También son más suaves y silenciosas, pero están limitadas a los niveles de la bicicleta. Puede que el nivel más fácil te resulte demasiado difícil, que el más difícil no te suponga un reto suficiente o que las gradaciones entre niveles sean demasiado grandes para alcanzar el nivel de esfuerzo exacto que deseas.

La resistencia por contacto directo de las bicicletas estáticas es similar a la resistencia por fricción y puede desgastarse. Además, las bicicletas no permiten girar un dial para microajustar la resistencia. En su lugar, hay niveles numerados que estás obligado a elegir.

Bicicletas estáticas frente a bicicletas estáticas: músculos trabajados

Ambos tipos de bicicletas estáticas trabajan principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos, y en menor medida los glúteos. Las bicicletas estáticas también fortalecen en cierta medida los hombros, el tronco y la espalda. Estar de pie en una bicicleta de spinning la convierte en un ejercicio para todo el cuerpo. Tenga en cuenta que las bicicletas reclinadas son las que menos activan el tronco, ya que éste se apoya en el asiento.

Bicicletas estáticas frente a bicicletas estáticas: capacidad de ajuste

La mayoría de las bicicletas estáticas permiten ajustar la altura del asiento, del manillar y de la resistencia. Las bicicletas estáticas suelen permitir ajustes adicionales, como el ajuste longitudinal del asiento y el manillar, así como un mayor número de niveles de resistencia.

Bicicletas estáticas frente a bicicletas estáticas: calorías quemadas

Independientemente del tipo de bicicleta estática que utilices, el número de calorías que quemes montando en una bicicleta estática dependerá de la intensidad y la duración del entrenamiento. En general, el gasto energético es mayor en una bicicleta de spinning o ciclo indoor que en una bicicleta estática, por lo que quemarás más calorías en un entrenamiento en bicicleta de spinning en comparación con un entrenamiento similar en una bicicleta estática.

Las bicicletas de spinning requieren una mayor activación muscular, tienen un volante de inercia más pesado y permiten un mayor techo de intensidad. Una vez más, también es importante tener en cuenta que la mayoría de los entrenamientos en bicicleta de spinning están diseñados intrínsecamente para ser más vigorosos que un entrenamiento aeróbico en bicicleta estática.

Bicicletas estáticas frente a bicicletas de spinning: consola

Aunque cada vez hay más bicicletas de interior populares con tecnología inteligente y consolas integradas, muchas bicicletas de spinning no vienen con consola. Por otro lado, las bicicletas estáticas tienen una consola integrada. La consola suele realizar un seguimiento de métricas como el tiempo de entrenamiento, el nivel, las calorías quemadas, la distancia, la frecuencia cardiaca, etc. También puede haber programas de entrenamiento preprogramados.

Las bicicletas de interior más sofisticadas, como MYX II Plus, Peloton, Schwinn IC4 y Echelon, tienen pantallas táctiles y conectividad con aplicaciones. Ofrecen todas las ventajas de una consola de bicicleta estática con beneficios adicionales como la transmisión de vídeo. Además, puedes transmitir clases interactivas para aumentar tu motivación.

Bicicletas estáticas frente a bicicletas de spinning: similitud con el ciclismo al aire libre

Las bicicletas de spinning o las bicicletas de interior están diseñadas para imitar más la posición de conducción de una bicicleta al aire libre, de forma que te inclinas más hacia delante. Las bicicletas estáticas son más erguidas y tienen una posición de conducción menos agresiva.

También se supone que el pedaleo es más realista en una bicicleta de spinning que en una bicicleta estática. Las bicicletas de interior con mecanismos de transmisión por cadena en lugar de por correa tendrán una sensación aún más similar a la de una bicicleta al aire libre.

Bicicletas estáticas frente a bicicletas de spinning: precio

Los precios de las bicicletas estáticas y de las bicicletas de spinning varían bastante en función de la calidad de construcción, el tipo de resistencia, la tecnología y los extras. Sin embargo, en general, las bicicletas estáticas para uso doméstico son menos caras que las bicicletas de spinning. Sin embargo, puedes encontrar bicicletas de interior y de spinning asequibles, siempre que estés dispuesto a adquirir modelos sin consola con pantalla táctil.

Bicicletas estáticas frente a bicicletas de spinning: pros y contras finales

Puedes estar bien servido con una bicicleta estática o un ciclo indoor y es probable que puedas conseguir un entrenamiento cardiovascular decente en cualquiera de los dos tipos de bicicleta estática. Sin embargo, si lo que buscas es mejorar tu forma física y conseguir un entrenamiento más intenso, probablemente te irá mejor con una bicicleta de spinning. Por otro lado, si lo que buscas es un equipo básico para ejercicios aeróbicos que sea más fácil de usar para principiantes, una bicicleta estática puede ahorrarte algo de dinero y ser un poco más fácil de usar.