Sí, caminar rápido tiene beneficios reales: guía de expertos
A menudo se considera algo básico o incluso se da por sentado, pero caminar tiene muchos beneficios. Dedicar tiempo a estos pasos cada día puede ayudarle a alcanzar y mantener sus objetivos de peso, equilibrar su estado de ánimo y favorecer una noche de sueño reparador.
No subestime el poder de caminar, ya que constituye una gran base para los ejercicios aeróbicos. Esto hará que su ritmo cardíaco bombee y que el oxígeno circule. Como resultado, mejorarás tu resistencia y maximizarás tu bienestar general.
Vídeos recomendados Tengaen cuenta que no basta con dar pasos, ya que el ritmo al que camine puede marcar la diferencia en su estado de salud. Las investigaciones han demostrado que caminar a un ritmo más rápido puede ser beneficioso para los resultados de las enfermedades cardíacas, el cáncer y la muerte. Abordaremos los beneficios para la salud asociados con caminar rápido, cómo desarrollar una rutina y cómo maximizar los efectos.
Caminar con un propósito tiene beneficios duraderos para la salud, según un estudio
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4 beneficios de dar pasos todos los días Mejora la salud cardiovascular
Dar hasta 10.000 pasos al día se ha relacionado con un menor riesgo de muerte prematura por causas cardiovasculares. Caminar a un ritmo más rápido puede ser un gran complemento de las actividades aeróbicas y mejora la salud cardiovascular. Al mejorar la salud del corazón, se puede reducir y estabilizar la tensión arterial.
Caminar es una gran forma de aliviar el estrés, y esto puede beneficiar a varios aspectos de la vida, como el sueño. Al dormir, el músculo cardíaco puede relajarse y el sistema inmunitario se refresca. Durante este tiempo, se alivia la tensión arterial y mejora la circulación.
Una gestión adecuada del estrés puede reducir la presión arterial y, en última instancia, equilibrar el colesterol y el azúcar en sangre. Esto es fundamental para prevenir la diabetes y aliviar la presión sobre los riñones y otros órganos.
Mejora neurológica y emocional
Caminar a paso ligero puede beneficiar la función cerebral, lo cual es una buena noticia para el estado de ánimo, la memoria y el sueño. Como ya se ha dicho, caminar ofrece una base aeróbica que potencia la salud cardiovascular y favorece la conexión entre el corazón y el cerebro, ya que los vasos bombean sangre al cerebro.
Cuando la tensión afecta al corazón y los vasos sanguíneos, aumenta el riesgo de ictus o demencia. Tenga en cuenta que dar más pasos y caminar más rápido se ha relacionado con un menor riesgo de demencia por todas las causas.
Salir a caminar a paso ligero mejora la salud del corazón y favorece una función neurológica saludable. Esto se traduce en una mayor capacidad de atención y sirve para mejorar el rendimiento. Esto levanta el ánimo y puede ayudar a aliviar el estrés y la fatiga. Con una caminata enérgica en su arsenal y una salud neurológica reforzada, cualquier sensación potencialmente creciente de ansiedad y sueño problemático se ve frustrada.
Optimiza la forma física y el bienestar
La marcha rápida también es ventajosa para aumentar la fuerza muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Podrás notar la mejora de la flexibilidad y la resistencia. A medida que avances en tus entrenamientos, podrás conseguir una reparación muscular más completa, lo que puede protegerte de desgarros y distensiones musculares. Considere que la marcha rápida es buena para mejorar la composición corporal. Uno de estos métodos es la marcha inclinada en una cinta de correr.
Según Cherie Hollins, propietaria de Workout Anytime Fitness Center y entrenadora personal de Silver Sneaker, la marcha inclinada ayuda a "moldear el cuerpo y quemar grasa", mientras que la marcha rápida y la marcha inclinada pueden intensificar el entrenamiento y aumentar la fuerza muscular.
Su clienta Kiki McClellan, atleta profesional de la IFBB, afirma que la marcha inclinada mejora la activación y tonificación muscular, ya que se trabaja con distintos grupos, como los isquiotibiales y los glúteos. También reduce el riesgo de lesiones, ya que las articulaciones sufren menos tensión.
Quema de calorías y control del peso
Salir a caminar a paso ligero puede ayudarte a perder grasa corporal y a mantener el peso saludable que deseas. Somos susceptibles de ganar peso cuando consumimos más calorías de las que quemamos. Una forma de aumentar las calorías que quema es realizar ejercicios de marcha inclinada.
Kiki McClellan afirma que caminar inclinado supone un mayor reto que hacerlo sobre superficies planas y, por tanto, una mayor quema de calorías. Como la regulación de la presión arterial ayuda a equilibrar el azúcar en sangre, esto puede ayudar a mantener el peso bajo control.
¿Por qué es importante el ritmo al que caminas? El ritmo de marcha es 100% importante para nuestra forma física y nuestra salud. Decidir qué ritmo será más eficaz depende de los objetivos que te hayas marcado. Michael Hamlin, entrenador personal y fundador de Everflex
Calvin J. Martin, entrenador personal de Nueva York y experto en el sector del fitness, nos ofreció más información. Sabiendo cuál es tu frecuencia cardiaca, puedes calibrar la duración o intensidad de los paseos. Además, dijo: "Un ritmo rápido o enérgico puede hacer que tu respiración sea más difícil de lo habitual y que tu ritmo cardíaco se eleve".
Una vez más, el bienestar cardiovascular está en el centro de esta cuestión. Jarrod Nobbe, entrenador jefe del equipo de halterofilia del Athletic Lab, hizo hincapié en la naturaleza cardiosaludable de una caminata rápida. El corazón bombea más rápido cuando se aumenta la velocidad. Puedes maximizar los beneficios realizando un mayor esfuerzo en tu actividad. Es importante tener en cuenta que caminar más despacio también puede ser ventajoso para la tensión arterial y el mantenimiento del peso, lo que en última instancia proporciona a tu cuerpo el equilibrio que necesita.
5 consejos para optimizar tu rutina de caminar 1. Postura y forma
El primer paso para caminar es adoptar una postura y una forma correctas. Cuando estás recto y erguido, tus músculos se mueven con más facilidad y una mayor amplitud de movimiento. Estar erguido también puede aliviar cualquier dolor o molestia que pueda surgir. La postura afecta a la forma de respirar, y las respiraciones profundas son más completas cuando se está erguido.
Michael Julom, fundador de thisiswhyimfit.com, ha proporcionado consejos para favorecer la postura y mejorar la experiencia de caminar. Mantener los hombros relajados puede mejorar la respiración, mientras que bombear los brazos durante la marcha "aumenta la velocidad y compromete la parte superior del cuerpo."
Calvin J. Martin sugiere caminar con la cabeza alta y los hombros hacia atrás para evitar tensiones. Si llevas calzado cómodo durante el paseo, será menos probable que sientas tensiones y dolores.
2. Empieza poco a poco
Una vez que hayas adquirido una buena forma física, deberías empezar poco a poco con un ritmo que te funcione. Cherie Hollins, propietaria de Workout Anytime Fitness Center, recomienda mantener un ritmo y una zancada constantes. Los comentarios de Michael Hamlin, de Everflex
Además, su régimen de marcha puede incluir intervalos. Ir y venir entre un ritmo más lento y otro más rápido puede ser un buen equilibrio para tu ritmo cardiaco y tu resistencia. Con cada paseo, a medida que se acostumbre a su ritmo y vaya ganando resistencia, puede pasar de un paseo de cinco minutos a uno de veinte.
3. Variedad
Caminar no tiene por qué convertirse en algo monótono. Puedes tomar diferentes rutas y caminar en diferentes entornos. Una sugerencia positiva de Michael Julom es pasear por barrios y zonas diferentes y, al mismo tiempo, recorrer un camino nuevo. Explorar diferentes entornos para tus paseos puede ofrecerte nuevos retos, como terrenos o pendientes.
Jarrod Nobbe expuso la variedad en tu régimen de marcha. Para intensificar la caminata, puedes utilizar mancuernas o chalecos lastrados. Caminar en una pendiente puede ayudar a preservar los músculos y aliviar las articulaciones.
4. Seguimiento del progreso
Querrás tener una forma de medir tus resultados, y para muchas personas, esto significa una forma de realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca. Para Kiki McClellan, la frecuencia cardiaca es muy importante. Mantenerse dentro de la zona de quema de grasa permite utilizar primero la grasa como fuente primaria de combustible.
Puedes guiar al corazón para que se mantenga dentro de esta zona de quema de grasas realizando caminatas de alta intensidad y también tomándote tiempo para la recuperación. Un monitor puede darte una idea de en qué zonas te encuentras durante el paseo. También sería beneficioso hacer un seguimiento no sólo de tu frecuencia cardiaca, sino también de tus pasos y de la distancia que has caminado.
5. Mantente seguro
Por encima de todo, ¡mantente seguro! Una forma de hacerlo es mantenerse hidratado y hacer estiramientos antes de caminar. Cuando estiras antes de realizar cualquier actividad física, reduces el riesgo de sufrir calambres y distensiones musculares.
Como ya se ha mencionado, establecer gradualmente el ritmo de la caminata puede ayudarle a evitar sobreesfuerzos, dolores y fatiga. También puedes aumentar tu seguridad haciendo ejercicio con ropa reflectante. Michael Julom sugiere que caminar en pareja o en grupo también puede ser una medida de seguridad, así como un refuerzo de la motivación.
