¿Se puede hacer ejercicio después de recibir la vacuna COVID-19? Esto es lo que dicen los expertos

Imagínatelo: Te acabas de poner la vacuna COVID-19 y te sientes motivado para seguir con tu actitud proactiva con respecto a la salud. Así que te pones la ropa de deporte para hacer algo de ejercicio. Pero, ¿deberías empezar a sudar después de la vacuna o no deberías hacerlo?

La respuesta corta: Claro, en la mayoría de los casos, no hay problema en hacer ejercicio después de la inyección de COVID-19, siempre y cuando te sientas lo suficientemente bien. Pero algunos de los efectos secundarios más comunes de la vacuna pueden afectar tus planes de ejercicio, por lo que es mejor ser consciente de ellos y cómo puedes planificar tu actividad física en torno a la vacuna para sentirte lo mejor posible. Esto es lo que debes saber sobre el ejercicio después de recibir la vacuna COVID-19.

En primer lugar: ¿Cuáles son los efectos secundarios comunes de la vacuna COVID-19?

El hecho de que te sientas lo suficientemente bien como para hacer ejercicio después de la vacuna COVID-19 depende de los efectos secundarios que experimentes, si los hay. Los efectos secundarios más comunes, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), incluyen dolor, enrojecimiento e hinchazón en el brazo donde se puso la inyección, así como cansancio, dolor de cabeza, dolor muscular, escalofríos, fiebre y náuseas.

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Según los CDC, estos efectos secundarios suelen aparecer uno o dos días después de recibir la vacuna y pueden afectar a la capacidad para realizar actividades cotidianas, como hacer ejercicio. Pero eso no es necesariamente malo. Estos efectos secundarios comunes son, en última instancia, una señal de que tu sistema inmunitario está respondiendo a la vacuna, según ha declarado a Health el Dr. David Wyles, especialista en enfermedades infecciosas y jefe de enfermedades infecciosas de Denver Health. Y, por suerte, los efectos secundarios deberían desaparecer en unos días, lo que significa que probablemente no supondrán una gran alteración de tu rutina.

También hay que tener en cuenta otra cosa: Aunque estos efectos secundarios comunes pueden ser molestos e incómodos, son muy leves en comparación con la enfermedad que COVID-19 puede causar, Humberto Choi, MD, un neumólogo de la Clínica Cleveland, dijo a la Salud.

Es imposible predecir con exactitud cómo responderá el organismo a la vacuna: "Cada persona tiene una respuesta diferente a la vacuna", afirma el Dr. Choi. Pero en general, las personas más jóvenes (es decir, menores de 60 o 55 años) tienden a experimentar efectos secundarios con más frecuencia, añadió el Dr. Wyles. Esto se debe probablemente a que sus sistemas inmunitarios tienden a responder a la vacuna con más vigor que los adultos mayores, explicó. Dr. Wyles. Según los CDC, después de recibir la segunda dosis de las vacunas Pfizer-BioNTech y Moderna se pueden experimentar efectos secundarios más intensos que después de la primera dosis. De nuevo, estos efectos secundarios son una señal de que su sistema inmunitario está respondiendo a la vacuna, y deberían desaparecer en unos días.

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Lo que hay que saber sobre el ejercicio después de una vacuna COVID-19

Lo primero es lo primero: "No creo que haya nada peligroso en hacer ejercicio después de vacunarse", afirma el Dr. Wyles, incluso si se padecen algunos de los efectos secundarios más molestos, como dolores musculares o fiebre leve. El único riesgo de hacer ejercicio después de una vacuna COVID-19 es que algunos de los efectos secundarios pueden reducir la calidad de su entrenamiento y hacer que sea menos agradable en general. No hay pruebas, añadió el Dr. Choi, de que hacer ejercicio justo antes o justo después de la vacuna afecte a la eficacia de ésta.

Como regla general, el Dr. Wyles recomienda escuchar al cuerpo. Si después de la vacunación no te sientes lo bastante bien como para hacer ejercicio, tómate un día de descanso. Perderte tu clase favorita de Pelotón puede ser un fastidio, pero forzarte a sudar cuando no te sientes bien es "contraproducente", dijo a Health Sivan Fagan, CPT, entrenador de fuerza y propietario de Strong with Sivan. "No vas a ser capaz de rendir al máximo", explicó Fagan.

Dependiendo del tipo y la intensidad de los efectos secundarios, puedes optar por hacer una versión más suave de tu entrenamiento estándar. Por ejemplo, si te duele el brazo pero el resto del cuerpo está bien, puedes modificar tu entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo y centrarte sólo en las piernas y el tronco. O, si te sientes un poco aletargado, pero todavía quieres hacer algo de movimiento, puedes dar un largo paseo en lugar de tu típico entrenamiento HIIT.

Según los CDC, puedes reducir la intensidad de los efectos secundarios de la vacuna tomando ibuprofeno, paracetamol, aspirina o antihistamínicos. Sólo tienes que hablar primero con tu médico y asegurarte de que te lo recomienda. Si tomar uno de estos medicamentos te hace sentir mejor y con ganas de hacer ejercicio, entonces, por supuesto, hazlo, dice el Dr. Wyles. Además, si sus efectos secundarios son manejables sin medicación, o si no tiene ningún efecto secundario, puede hacer ejercicio como de costumbre. "No hay nada que le impida hacer ejercicio después de vacunarse si puede tolerar los efectos secundarios", dijo a Health el Dr. Aditya Shah, especialista en enfermedades infecciosas y hospitalista de la Clínica Mayo.

Si, por el contrario, experimentas efectos secundarios debilitantes tras la vacunación -fiebre muy alta o fatiga extrema, dolor muscular o escalofríos- llama a tu médico o acude a urgencias, advirtió el Dr. Shah. También debes ponerte en contacto con tu médico si el enrojecimiento o el dolor en el lugar donde recibiste la vacuna empeora después de 24 horas, o si los efectos secundarios no desaparecen después de unos días, según los CDC. Y si crees que estás teniendo una reacción alérgica grave a la vacuna (lo cual es raro), llama al 911.

También debe consultar a su médico si tiene fiebre alta después de la vacunación o si tiene fiebre baja acompañada de tos, secreción nasal, dificultad para respirar o pérdida del gusto o el olfato, dijo el Dr. Shah. Estos son síntomas de COVID-19, y aunque la vacuna no infecta con el virus, es posible contraer la enfermedad en el momento de la vacunación. En este caso, sería conveniente que interrumpieras tus planes de entrenamiento y te hicieras las pruebas lo antes posible.

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Cómo planificar los entrenamientos en torno a la vacunación

Puesto que no hay forma de saber exactamente cómo responderá tu cuerpo a la vacuna COVID-19, es mejor no hacer planes concretos de entrenamiento -como apuntarse a una clase no reembolsable o prometer a tu mejor amiga que haréis Zoom yoga juntas- ni el día de la vacuna ni uno o dos días después. "Yo lo haría de oído", dijo la Dra. Shah. Este es un enfoque especialmente sabio después de la segunda vacunación, coincidió el Dr. Wyles.

Fagan, por ejemplo, dijo que planeó a propósito no entrenar a ningún cliente en las 48 horas siguientes a su vacunación, por si experimentaba efectos secundarios que la dejaran fuera de servicio.

Además, ten en cuenta que transcurren dos semanas desde la última dosis de la vacuna hasta que se considera que estás "totalmente vacunado", añade el Dr. Shah. Por lo tanto, si tienes planes de entrenamiento que dependen de que estés completamente vacunado -por ejemplo, un entrenamiento en interiores sin máscara en un centro que requiera vacunación-, asegúrate de esperar esas dos semanas completas. El Dr. Shah también reiteró que incluso cuando se está completamente vacunado, sigue siendo importante mantener las precauciones básicas de salud pública, como la higiene de las manos.

En resumen: Puedes hacer ejercicio después de la inyección de COVID-19 siempre que te sientas bien. Deja que tu cuerpo te guíe y reduce la intensidad según sea necesario.

La información contenida en este artículo es exacta en el momento de su publicación. Sin embargo, como la situación en torno al COVID-19 sigue evolucionando, es posible que algunos datos hayan cambiado desde su publicación. Aunque Salud intenta mantener nuestros artículos lo más actualizados posible, también animamos a los lectores a mantenerse informados sobre las noticias y recomendaciones para sus propias comunidades utilizando como recursos los CDC, la OMS y su departamento de salud pública local.