¿Se producen más daños musculares tras entrenamientos intensos a medida que se envejece? Las investigaciones
Hay muchos factores que pueden cambiar con la edad. A muchas personas les resulta más difícil terminar la misma rutina de ejercicios a medida que envejecen. A medida que pasan las décadas, puede parecer más difícil recuperarse después de una larga noche y realizar un levantamiento de peso muerto, un press de banca y un curl de bíceps. Recientemente, unos investigadores se propusieron determinar si el daño muscular causado por el entrenamiento es más grave en las personas mayores que en los adultos jóvenes. Echemos un vistazo a estos interesantes resultados que quizá te animen a ir al gimnasio o a coger esas mancuernas.
El estudio
En un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine , los investigadores compararon a 16 atletas masculinos de élite entrenados en resistencia. La mitad de los participantes tenía alrededor de 22 años y pertenecía al grupo de atletas más jóvenes. La otra mitad tenía alrededor de 52 años y se les denominó atletas masculinos "maestros". Para obtener los mejores resultados, se equiparó la fuerza en sentadilla de los participantes.
Vídeos recomendadosAmbos grupos de edad realizaron diez series de medias sentadillas con una carga del 70% de su fuerza máxima. Los investigadores controlaron los cambios en los biomarcadores de inflamación, daño muscular y recuperación antes del entrenamiento, inmediatamente después del entrenamiento y 72 horas después.
Los resultadosEl ejercicio mejora la aptitud cerebral a medida que envejece
Cosas que su cuerpo necesita a medida que envejece
El estudio demostró que ambos grupos de edad presentaban daños musculares similares después de 24 horas. Ambos grupos presentaron aumentos inmediatos de la citoquina interleucina-6 y de la hormona del crecimiento tras el entrenamiento. Los investigadores descubrieron que tanto los atletas "jóvenes" como los "maestros" entrenados con resistencia presentaban un grado similar de daño muscular, sin que se encontraran diferencias significativas entre los grupos en ninguno de los otros marcadores. Curiosamente, se produjo una respuesta inflamatoria similar, lo que podría significar que los entrenados de más edad con experiencia y al mismo nivel de rendimiento también desarrollan adaptaciones que les ayudan a recuperarse de los entrenamientos intensos, al igual que los atletas más jóvenes.
Lo que hay que saber
Aunque se trata de un pequeño estudio realizado en atletas de élite, no deja de ser alentador saber que, a medida que se envejece, es posible recuperarse de entrenamientos intensos si se tiene cierta experiencia en el levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia. Los adultos mayores y los jóvenes tienen daños musculares similares y pueden recuperarse del ejercicio extenuante. El entrenamiento a lo largo de los años ayuda a conservar la masa muscular y la función. Se necesita más investigación específica en este campo, pero es prometedor saber que nunca debemos dejar que la edad nos impida entrenar a un nivel superior y desarrollar una gran fuerza muscular.
