Rutina HIIT de running para la operación bikini

No esperes más y ponte ya con la operación bikini con esa rutina HIIT de running.

Los gimnasios no son inteligentes: no es hasta mayo que uno ve su publicidad alentando a la gente a que se ponga en marcha con la llamada ''operación bikini'', (para nosotros, "Operación bañador" esa ansiada meta con la que uno puede hacer bandera de tener un vientre plano en la playa, alejado de las inquisitoriales miradas de todas tus amigas, que claro, son supermodelos. En definitiva, si quieres bajar de peso, tonificar tu cuerpo, no esperes a mayo, ponte ya a hacer ejercicio y a cambiar tu dieta y, sobre todo, si tienes dudas, ve a tu médico de cabecera que él, mejor que nadie, sabrá lo que te conviene para que, en junio, pueda parecer que hayas salido en un episodio de Los Vigilantes de la Playa.

¿Necesitas inspiración para la "Operación Bikini"?

Los mejores consejos para que la Operación Bikini funcione

De momento, nosotros te proponemos una rutina HIIT (High Intensity Interval Training) para que la apliques en tus carreras diarias. Ya sabes que las rutinas HIIT exigen un esfuerzo añadido y que, si no eres un avezado en esto del running, mejor comienza por consejos para novatos y dejes el HIIT para quien ya lleve su tiempo entrenando. Sin más dilación, comenzamos.

• Calentamiento: dividimos esta fase en 3 partes de un total de 20'. Los primeros 5' los haremos a un trote muy suave, sin acelerones, sin prisas, a tu aire. Los 5' siguientes subimos la intensidad, aunque tampoco nos embalemos, que si quisiésemos hablar nos costaría un poco. Los 10' restantes subimos un poco más, de un modo en el que no podríamos mantener una conversación fluida, sin llegar, evidentemente, a ahogarnos, pero en el que tendríamos que limitarnos a correr. 
• Running: esto ya va en serio y, te recordamos, que solo debes hacer este entrenamiento si tu estado físico te lo permite. Aquí comienza el entrenamiento HIIT, en el que tendremos 4 picos de intensidad. Solo dura 10', no te preocupes, y mucho de su tiempo será de descanso activo. El primer minuto será de sprint a tope (si ves que no puedes, 30"), pon tu cuerpo a la máxima potencia, corre lo máximo que puedas durante ese minuto y luego, 2' de descanso activo, trotando, recuperándote. De nuevo, 1' a tope y 2' de descanso hasta completar los 10' de ejercicio.
• Final: fase de 5' en la que los dos primeros los destinamos al trote para recuperar y los 3' finales para los ejercicios de estiramiento.

Esta rutina deberás hacerla 3 veces a la semana en días alternos, recuerda combinar esto con ejercicios de fuerza para así tener un cuerpo tonificado. Ponte ya con la operación bikini y esta rutina HIIT de running. ¡Verás qué cuerpazo!