Roba el remate de piernas con mancuernas de The Rock
Dwayne "The Rock" Johnson no es ajeno a compartir consejos de entrenamiento con sus fans. Mientras que la mayoría de los entrenamientos de las celebridades están rodeados de misterio, o sólo son compartidos por los entrenadores después de las dramáticas transformaciones para los papeles de las películas, Johnson publica regularmente palabras de consejo, estímulo o entrenamientos completos con los 345 millones de personas que lo siguen en Instagram.
Al final de un entrenamiento de piernas particularmente intenso la semana pasada, Johnson tomó la plataforma de medios sociales para compartir el movimiento de mancuerna vicioso que estaba utilizando para terminar cada ronda de su circuito de 5 movimientos de la parte inferior del cuerpo, proporcionándonos no sólo un video, sino una serie de consejos sobre cómo sacar el máximo provecho del movimiento. El Campeón del Pueblo, sin duda.
La "sentadilla de sumo con mancuernas" sólo requiere una mancuerna (pesada) para ejecutarla, pero golpea casi todos los músculos al sur de las caderas, haciendo arder los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, al tiempo que desafía el agarre y fortalece los músculos posturales de la parte superior de la espalda.
The Rock construye unas piernas enormes con este 'intenso' entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
Poner a prueba la musculatura y el temple con este remate de mancuernas
Para llevarlas a cabo al "estilo rockero" y sacar el máximo partido a tu dinero, sigue estas indicaciones del propio protagonista de "Black Adam":
-Usa un negativo de 3 segundos (la parte de bajada de la repetición)
-No dejes que la mancuerna toque el suelo
-Para una mayor fuerza de agarre, sujete la mancuerna sólo con las puntas de los dedos
MH recomienda utilizar estos ejercicios para las series de alta repetición al final de su entrenamiento de piernas - simplemente tome la campana más pesada que pueda agarrar y continúe hasta llegar a las 100 repeticiones.
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Levantamiento de peso muerto con mancuernas
Ponte de pie con una postura amplia de "sumo", agarrando la mancuerna a la altura de la cintura, ya sea con las puntas de los dedos en la parte superior de la campana, por el mango (con ambas manos) o agarrando ambas "cabezas" de la campana. Deja los brazos libres (A). Empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y baje lentamente la mancuerna hasta el suelo. Vuelve a levantarte de forma explosiva (B ), manteniendo el pecho erguido en todo momento.
