La alocada rutina matutina de Dwayne 'The Rock' Johnson para quemar bíceps
Para la mayoría de nosotros, la idea de levantarse a las 4 de la mañana es insoportable, reservada sólo para cuando un vuelo a mejores climas lo exige. Para Dwayne "The Rock" Johnson, sin embargo, es una realidad cotidiana. Un YouTuber se ha enfrentado a su agotadora rutina matutina para ver si realmente merece la pena...
Dwayne Johnson es una de las estrellas de cine mejor pagadas del mundo, el orgulloso propietario de una envidiable colección de relojes y el aún más orgulloso dueño de uno de los hombros más malvados de la industria. Pero, ¿cómo ha llegado hasta aquí? En gran parte, lo achaca a su brutal rutina matutina...
Ahora Will Tennyson, uno de los creadores de fitness más queridos y exitosos de YouTube, ha probado la rutina de The Rock para que tú no tengas que hacerlo, sopesando los pros y los contras antes de decidir si realmente merece la pena todo el esfuerzo extra para crear unos hábitos matutinos poderosos.
MIRA: El hombre comparte su filosofía de entrenamiento.
El día empieza a las 4 de la mañana, cuando la roca se levanta de la cama y se dirige directamente a la cocina para servirse una necesaria taza de café que, sólo podemos imaginar, debe ser lo suficientemente grande como para compensar la falta de sueño y cafeinar su imponente 1,90 m de estatura.
Mientras Tennyson saborea su café, comienza a hablar con lirismo de los sentimientos encontrados que inspira un comienzo tan temprano...
"Levantarse a esta hora realmente te hace sentir que tienes la vida resuelta... Para ser claros, no la tengo, pero así se siente".Will Tennyson
Justo después, empieza el trabajo duro: a las 4.30 de la mañana, La Roca hace entre 30 y 50 minutos de cardio, ya sea corriendo al aire libre o en una máquina elíptica, dependiendo del tiempo. Tennyson sale a correr en la negra mañana canadiense y afirma que estuvo "esperando el subidón de los corredores todo el rato... pero no apareció". Eso sí que me lo creo.
Inmediatamente después de la carrera viene una breve meditación, cuyo mayor reto -además de intentar despejar la cabeza de tantos pensamientos- debe ser intentar no volver a dormirse, dado que a la mayoría de la gente aún le falta una hora o así para despertarse...
Luego llega el momento culminante de cualquier mañana, sea la hora que sea: el desayuno. The Rock, que no es un fan del tan cacareado ayuno intermitente, come bien: tres huevos enteros, al menos tres claras de huevo, algo de fruta, copos de avena (o tostadas, si no hay copos de avena disponibles) y -la pièce de résistance- un enorme filete, al que insiste cariñosamente en referirse como "vaca muerta".
A continuación, el entrenamiento del día. Mientras que muchos tipos normales pueden tener problemas con el aspecto más importante de hacer ejercicio -la constancia, día tras día-, Johnson ha gastado sus millones sabiamente y ha reducido enormemente este riesgo comprando un gimnasio móvil de 45.000 libras llamado "El Paraíso de Hierro". Con un equipo permanente de personal, el gimnasio le acompaña a todas partes en tres camiones de 18 ruedas.
Los entrenamientos de The Rock se basan en ejercicios de 4 series y 12 repeticiones, haciendo mayor hincapié en el volumen. En su vídeo, Tennyson aborda uno de los entrenamientos de espalda favoritos de Johnson que, aparte de hacer de los levantamientos de peso muerto el quinto ejercicio del entrenamiento en un movimiento innecesariamente cruel, es sorprendentemente estándar para alguien con un físico tan envidiable.
El único aspecto de su entrenamiento que Tennyson no presenta, sin embargo, es la superserie secreta de la Roca para quemar bíceps. Más información a continuación...
Ahora que el ejercicio del día ha terminado, es el momento de un batido post-entrenamiento para fomentar realmente esas ganancias. Los ingredientes son los siguientes: 1 manzana, un puñado de hielo, 5-10 g de creatina, 50 g de proteína de suero, electrolitos en polvo, una cucharada grande de carbohidratos en polvo (no entiendo por qué se consumen carbohidratos de esta forma) y una batidora grande para mezclarlo todo.
¿Qué le queda? Un batido blanco brillante que...
"Huele sospechoso y parece aún más sospechoso..."Will Tennyson
La Roca, que aparentemente tiene un sabor "intenso" que permanece mucho tiempo después de terminar el batido, deja que sus papilas gustativas vuelvan a la normalidad mientras se pone al día con las noticias de última hora que han aparecido durante la noche. Una vez que se ha atiborrado de todas las delicias que ofrece el ciclo informativo moderno, se dirige al cuarto de baño para darse una ducha fría, una de las tres que toma a lo largo del día.
Y eso es todo; la rutina matutina ha terminado. Johnson sale a ganar millones sintiéndose bien y con un aspecto aún mejor. Pero, ¿es realmente beneficioso este brutal comienzo del día? Tennyson cree que sí, ya que afirma haber completado su jornada habitual -e incluso comenzado la del día siguiente- antes de la una de la tarde.
"La productividad que experimenté... fue abrumadora".Will Tennyson.
Si crees que tienes lo que se necesita para tener una grieta en la rutina de la mañana castigadora de The Rock, a continuación, considerar la adición de este bíceps quema superset al final de su entrenamiento, que recientemente apareció en Instagram de The Rock.
Compuesto por rizos Zottman que pasan directamente a rizos martillo, asegúrese de elegir pesos más ligeros de los que normalmente utilizaría para entrenar los bíceps, dada la tensión adicional que estos movimientos ejercen sobre las muñecas y los antebrazos.
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Empieza con un curl de bíceps clásico, bombeando esas armas mientras levantas la mancuerna. Justo cuando llegues al punto álgido del movimiento, gira las muñecas con elegancia para girar las pesas hacia delante. Bájalas lentamente y cuenta hasta dos para sentir la contracción excéntrica en los músculos.
Para las flexiones con martillo, trabaja todo el cuerpo, no sólo los impresionantes brazos. Agarra bien las mancuernas y concentra toda tu atención en cada repetición. Cuando llegues al final de cada repetición, aprieta bien los bíceps.
