Realiza este entrenamiento de 15 minutos con pesas "Bear Complex" para fortalecer todo el cuerpo
Aunque los objetos extraños de tipo strongman, como los sacos de arena, las piedras y las pelotas, pueden tener más recorrido en las funciones del mundo real, la barra sigue teniendo su lugar para desarrollar la fuerza bruta.
El "complejo del oso" pone a prueba todo el cuerpo, moviendo una barra a través de una serie de movimientos, desde el suelo hasta la cabeza y de vuelta, mientras que también pone a prueba el agarre y la fuerza.
Tienes cinco movimientos para trabajar, desafiando cada músculo que puedas imaginar. Pasando por cada uno, una vez, la secuencia completa equivale a una repetición. Realiza 5 "repeticiones" en cada ronda.
Consigue quemar todo el cuerpo con este entrenamiento de 15 minutos
Desarrolle la fuerza funcional en 20 minutos con este complejo de pesas para todo el cuerpo
Comienza una cuenta atrás de 15 minutos, empieza con una barra vacía y añade peso en cada ronda. ¿Su objetivo? Hacer lo más pesado que puedas durante cinco repeticiones, sin soltar la barra.
¿Qué peso podrá cargar la barra antes de no poder recorrer la distancia?
1. POWER CLEAN x 1
Ponte en cuclillas y agarra una barra, con las manos ligeramente más anchas que los hombros. Bloquea los brazos y la espalda(A). Sube de forma explosiva, extendiendo las rodillas y las caderas para llevar la barra hasta los hombros. Gira las muñecas para colocarla por encima del pecho con las rodillas flexionadas(B). Ponte de pie y recto.
2. SQUAT FRONTAL x 1
Ponte de pie y levanta los codos para asegurar la barra sobre los hombros(A). Mantén el torso erguido y empuja las caderas hacia atrás, doblando las rodillas hasta que los muslos pasen paralelos al suelo(B). Vuelve a levantarte hasta la posición inicial. No salgas volando con demasiada fuerza: tienes un camino que recorrer
3. PUSH PRESS x 1
Levántate de la sentadilla, respira y refuerza el tronco. ( A) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar (B) a presionar la barra por encima de la cabeza. Baja bajo control hasta la nuca, a la posición de sentadilla
4. SQUAT DE ESPALDA X 1
Coloca la barra cómodamente en la parte superior de tu espalda(A). Mantén el torso erguido y empuja las caderas hacia atrás, doblando las rodillas hasta que los muslos pasen paralelos al suelo(B). Vuelve a levantarte hasta la posición inicial.
5. PRENSA DE EMPUJE DETRÁS DEL CUELLO X1
Levántate de la sentadilla, respira y refuerza el tronco. ( A) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudarte (B) presiona la barra por encima de la cabeza. Baja bajo control esta vez hasta la parte delantera de tu cuerpo y hasta el suelo, eso es una repetición. Quedan 4 más.
