¿Quieres perder el dad bod? Sigue estos consejos de un experto en fitness
El 'dad bod' se ha convertido en un término ampliamente utilizado en la cultura popular, con algunos alabando esta forma corporal y otros compartiendo las posibles preocupaciones de salud. Dicho esto, la forma de tu cuerpo es un indicador de tu salud general, y la grasa corporal abdominal plantea ciertos riesgos para la salud.
Una forma más muscular y delgada va más allá de la estética. La literatura sobre los daños de la grasa visceral es impactante, incluyendo el mayor riesgo de enfermedad cardíaca y síndrome metabólico.
Si te estás preguntando qué es exactamente el dad bod, si es perjudicial y cómo deshacerte de él, sigue leyendo para tu guía definitiva. También preguntamos al experto en pérdida de peso y entrenador personal Phil Carpenter para que comparta sus mejores consejos para conseguir un físico muscular.
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¿Qué es el dad bod?
El 'dad bod' se refiere a una complexión que se considera más común en los padres a medida que el metabolismo y el tiempo en el gimnasio disminuyen y la vida se vuelve ocupada. No es exclusivo de los padres. La forma del cuerpo es ligeramente sobrepeso con un grado de grasa excesiva en el área abdominal y no muy muscular. Algunos describen el dad bod como una barriga cervecera o 'suavidad' en el medio, con brazos y piernas que están en forma relativamente buena pero no musculosos o definidos.
Ser padre es un gran trabajo que requiere mucho tiempo y energía, especialmente cuando pones a alguien más, tu hijo, primero. Aun así, muchos padres están preocupados por los riesgos para la salud asociados con el exceso de grasa abdominal y están buscando cambios para recortar y tonificarse.
Cuando comienzas a hacer más ejercicio, entrenar fuerza, comer mejor, mejorar tu hidratación y dar esos pasos para esculpir una forma más muscular, también obtendrás los beneficios que vienen con ello. Uno de esos beneficios es mejorar tu resistencia, equilibrio, masa muscular y fuerza física, lo que te ayuda cuando cuidas a tus hijos.
Cuando estás en mejor forma y tienes mayor resistencia, puedes jugar con tus hijos por más tiempo y mantenerte al día con todas esas tareas. Los profesionales de la salud a menudo dicen que debes cuidar de ti mismo primero para poder cuidar mejor de los demás. Muchos expertos en fitness también afirman que, aunque el dad bod no es inherentemente poco saludable, tampoco es un signo de salud física óptima.
¿Qué causa el dad bod?
No hay una definición médica específica para el dad bod, pero los profesionales de la salud creen que ciertos factores de estilo de vida juegan un papel, tales como:
- Un metabolismo naturalmente más lento con la edad
- Hábitos alimenticios poco saludables y el exceso de ingesta de alimentos procesados y cargados de azúcar.
- Una falta de nutrición adecuada
- Falta de ejercicio y actividad física reducida debido a obligaciones familiares o laborales
- Declive de la masa muscular
- Horas prolongadas de estar sentado
- Declive en los niveles de testosterona
- Aumento de los niveles de cortisol debido al estrés
- Privación de sueño y mala calidad del sueño
- Aumento del consumo de alcohol
- Genética
El índice de masa corporal
Un IMC o índice de masa corporal entre 25 y 29.9 se considera sobrepeso, pero no obeso, así que generalmente este es el "área del dad bod". Puedes comprobar tu IMC utilizando una calculadora en línea. Es importante notar que, aunque el IMC puede ser una buena herramienta, no siempre es la más precisa para cada tipo de cuerpo.
¿Es el dad bod poco saludable?
El dad bod no es inherentemente poco saludable, pero al mismo tiempo, tener grasa excesiva, particularmente grasa visceral, en el área abdominal plantea varios riesgos para la salud. Por ejemplo, investigaciones muestran que la grasa visceral en el área abdominal está asociada con:
- Bajos niveles de inflamación crónica
- Enfermedad del hígado graso
- Enfermedad cardíaca
- Diabetes
Es claro que esta molesta grasa visceral causa problemas, y tener menos de ella reduce estos riesgos. Priorizar tu salud y forma física siempre es una buena idea, sin importar en qué fase de la vida estés o si eres o no un padre.
Cómo deshacerte del dad bod
No tienes que hacerlo, pero si te gustaría deshacerte del dad bod, requiere un enfoque multifacético, consistencia y cambios de estilo de vida saludables. Requiere evaluar tus hábitos de vida actuales y ver dónde puedes hacer esos cambios. No necesitas alcanzar el 10% de grasa corporal ni ganar una competencia de culturismo. También no necesitas lanzarte a todo de una vez y arriesgarte a sentirte abrumado; hacer un cambio a la vez generará resultados a largo plazo.
Los siguientes son consejos prácticos para comenzar a construir más músculo y perder grasa corporal, incluida esa molesta grasa visceral:
- Si tienes un trabajo de oficina o pasas mucho tiempo sentado, intenta levantarte más a menudo y hacer algunos estiramientos, saltos, o lo que sientas, incluso solo por unos minutos. Breves ráfagas de movimiento marcan la diferencia.
- Una mezcla de cardio y entrenamiento de fuerza funciona mejor para reducir la grasa corporal.
- Incorpora algunos ejercicios para construir abdominales.
- Examina tu dieta y considera hacer pequeños cambios. Por ejemplo, podrías empezar a comer un desayuno más saludable con alimentos naturales y reducir o despedirte de esos refrescos azucarados.
- No te estreses y trata de hacer ejercicio con tus hijos, como baloncesto, fútbol, paseos en bicicleta, senderismo y largas caminatas.
- Mejora tu flexibilidad con ejercicios como yoga, pilates o algunos movimientos de calistenia.
