¿Qué tiene que ver tu ritmo de caminata con el riesgo de demencia? Nueva investigación

Caminar ha demostrado potenciar tu sistema inmunológico, mejorar el estado de ánimo y más. Las personas suelen caminar a diferentes horas del día con velocidades, distancias y terrenos variados. Tal vez prefieras un paseo rápido por el centro de la ciudad o una caminata más larga y lenta por un sendero natural. Resulta que tu ritmo de caminata podría decir mucho sobre la salud de tu cerebro y tu salud en general. Los investigadores exploraron la asociación entre un ritmo de marcha más lento y el riesgo de demencia y el deterioro cognitivo. Aquí tienes lo que debes saber sobre la investigación.

En un estudio publicado en JAMA, los investigadores estudiaron a casi 17,000 adultos sanos de Estados Unidos y Australia mayores de 65 años durante un período de siete años. Los participantes del estudio realizaron pruebas cognitivas cada dos años que evaluaban la memoria, la velocidad de procesamiento, la fluidez verbal y el deterioro cognitivo en general. También midieron su capacidad para caminar al menos 3 metros o aproximadamente 10 pies. Los investigadores promediaron los resultados para determinar la velocidad habitual de marcha del individuo.

Los investigadores determinaron que los participantes que eran más propensos a desarrollar demencia eran aquellos que caminaban un 5% más lento o más cada año y que mostraban signos de un funcionamiento cognitivo y procesamiento mental más lentos. Los participantes con deterioro tanto en la marcha como en la memoria tenían el mayor riesgo de demencia.

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Los investigadores señalaron que, dado que la velocidad de caminata es económica, fácil y rápida de medir, podría incluirse en las evaluaciones de riesgo de demencia durante las visitas a médicos de atención primaria o especialistas.

Este estudio destaca la importancia de la velocidad de tu caminata y tus habilidades cognitivas. Aquellos con el 'deterioro dual' de la velocidad de marcha y la cognición tenían el mayor riesgo de demencia. La investigación ha demostrado que las personas que participan en comportamientos más saludables, como realizar actividades mentales, físicas y sociales de manera regular y seguir una dieta nutritiva, tienen el menor riesgo de demencia.

Mantener una velocidad de caminata rápida, mejorar tu condición física y agudizar tu cerebro son protectores para la salud cerebral y disminuyen el riesgo de desarrollar demencia más adelante en la vida. Este estudio nos insta a acelerar el paso y poner en movimiento nuestros cuerpos y cerebros.

Los siguientes son los mejores consejos para aumentar tu velocidad de caminata:

• Aumenta tu resistencia caminando con más regularidad y caminando distancias más largas.
• Optimiza tu nutrición para proporcionar el mejor combustible a tu cuerpo para tus caminatas.
• Mantente hidratado bebiendo suficiente agua.
• Optimiza tu sueño y descansa lo suficiente para mantenerte con energía.
• Camina en diferentes lugares para mantener el interés y ayudarte a mantener la motivación.
• Encuentra un compañero de caminata o un grupo de responsabilidad.
• Saca a pasear un perro.
• Encuentra los zapatos de caminar cómodos adecuados.