Ponte en forma con la nueva investigación sobre salud
¿Cuatro días para estar en forma?
Parece inverosímil, pero un nuevo estudio en el Journal of the American College of Nutrition encontró que comer una dieta mediterránea mejoró el rendimiento de resistencia de los atletas en sólo cuatro días: Los corredores corrieron un 5K en dos ocasiones separadas - una vez después de cuatro días de comer una dieta mediterránea y, unas semanas más tarde, una vez después de cuatro días de comer una dieta occidental. El resultado: Los tiempos de carrera fueron en promedio 6 por ciento más rápidos después de la dieta mediterránea.
La dieta mediterránea incluye cosas como frutas y verduras enteras, frutos secos, aceite de oliva, granos enteros, carnes rojas/alimentos procesados limitados, lácteos limitados y azúcares refinados, y ha sido anunciada desde hace mucho tiempo por sus innumerables beneficios para la salud. Por otro lado, la dieta occidental contiene más carne roja y lácteos, es más alta en grasas saturadas y alimentos procesados, e incluye menos verduras y frutas.
Los investigadores especulan que los efectos antiinflamatorios y antioxidantes de la dieta mediterránea, así como sus propiedades alcalinizantes, probablemente condujeron a una mejora del rendimiento deportivo. Dale una vuelta antes de tu próxima carrera - ¡podrías publicar un récord personal!
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Úsalo o piérdelo - hasta que lo uses de nuevo
Es cierto que si dejas de entrenar tus músculos, se encogerán y atrofiarán, pero a nivel molecular, sigues tan pulido como antes, según una investigación publicada en Fronteras de la Fisiología. El crecimiento muscular va acompañado de la adición de nuevos núcleos, y estos núcleos persisten incluso cuando las células musculares se encogen por desuso o incluso por enfermedad. Cuando se vuelve a hacer ejercicio, esos núcleos se reactivan, lo que permite que el tamaño y la fuerza de los músculos se recuperen más rápidamente, lo que explica el fenómeno de la "memoria muscular". Las investigaciones también sugieren que usted puede realmente "almacenar" la potenciación muscular en su adolescencia - agregando esos núcleos críticos desde el principio - para prevenir la fragilidad en la vejez.
Todos Hail HIIPA
No, no ese formulario de privacidad que tienes que rellenar en la oficina del doctor. HIIPA significa actividad física incidental de alta intensidad, un corto y agudo estallido de actividad - como el muy usado subir las escaleras o llevar y traer tus comestibles al coche - que te hace resoplar y resoplar después de unos segundos. Un informe del British Journal of Sports Medicine concluyó que varios episodios de HIIPA por día podrían tener beneficios significativos para la salud de todos, incluyendo una mejoría en el estado cardiorrespiratorio. Además, es casi sin esfuerzo, ya que se trata de actividades que ya se realizan durante el día, y no requiere ningún equipo y un compromiso de tiempo mínimo.
