¿Qué significa posición supina?
La posición supina es un término utilizado para describir a una persona tumbada boca arriba con la cara y el torso apuntando hacia arriba. En esta posición, la cabeza, el cuello y la columna vertebral se mantienen en una posición recta y neutra. Los brazos están estirados contra el costado o ligeramente hacia fuera.
Si alguna vez te han sometido a un procedimiento médico, un examen o una intervención quirúrgica, es posible que te hayan colocado en decúbito supino. La posición supina también es una posición en la que algunas personas pueden dormir y es habitual en muchos ejercicios.
¿Para qué se utiliza la posición supina?
La posición supina se utiliza habitualmente durante procedimientos médicos, como intubaciones, electrocardiogramas (ECG) y exploraciones abdominales. También es habitual que el equipo quirúrgico le coloque en decúbito supino para administrarle la anestesia antes de una intervención.
¿Cuál es la mejor posición para dormir?
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La posición supina también se utiliza en la mayoría de las intervenciones quirúrgicas. Los profesionales sanitarios prefieren la posición supina para la mayoría de las intervenciones porque les permite acceder mejor a partes del cuerpo como el corazón, los pulmones, la garganta y el estómago.
El personal sanitario también puede colocarle en decúbito supino durante la intervención si su tensión arterial ha descendido por debajo de los niveles normales.
La posición supina también suele utilizarse para realizar exploraciones musculoesqueléticas de la cadera y la ingle. Durante este tipo de exploración, el médico utilizará diversas técnicas para comprobar los músculos, las articulaciones y los huesos. Mientras usted está tumbado, el profesional sanitario buscará cualquier inflamación, cicatriz o decoloración en las caderas o la ingle. También evaluará la longitud de las piernas para confirmar si hay alguna discrepancia que pueda indicar un trastorno.
La posición supina es también la recomendada para los recién nacidos porque ayuda a reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL), que es la muerte inexplicada de bebés menores de un año. Dejar dormir al bebé boca abajo aumenta el riesgo de SMSL entre un 1,7% y un 12,9%.
¿Debe dormir en posición supina?
Dormir boca arriba es la segunda postura más habitual (dormir de lado es la más popular). Un estudio realizado con 664 personas reveló que el 37,5% de sus participantes prefería dormir en posición supina.
Pero aunque la posición supina es útil para cirugías y exámenes, no parece proporcionar ningún beneficio particular para la calidad del sueño en comparación con cualquier otra posición.
De hecho, dormir en posición supina puede tener efectos negativos para determinados grupos de población. Por ejemplo, en las personas con apnea obstructiva del sueño (AOS), una afección en la que las vías respiratorias se colapsan parcial o totalmente durante el sueño, lo que provoca despertares.
Entre los adultos, más de la mitad de los casos de AOS están relacionados con la posición supina. Y las investigaciones demuestran que la AOS es más grave en los niños que duermen en posición supina.
Dormir boca arriba si estás embarazada también puede resultar difícil durante las últimas fases del embarazo, ya que el peso añadido puede dificultar la respiración. Esta dificultad se debe al aumento de la presión intraabdominal provocado por el crecimiento del útero, que reduce la capacidad pulmonar.
Dormir boca arriba no sólo reduce la capacidad pulmonar, sino también el flujo sanguíneo a la placenta al final del embarazo.
Al dormir boca arriba, comprime una de las venas más grandes del cuerpo, la vena cava inferior. La compresión de esta vena puede hacer que la placenta reciba menos flujo sanguíneo y oxígeno. Las investigaciones demuestran que dormir boca arriba está relacionado con el bajo peso al nacer, los mortinatos y la hipertensión.
Si duerme en decúbito supino, puede hablar con un profesional sanitario sobre los posibles beneficios o riesgos de esta postura en función de su estado de salud.
Si duerme en decúbito supino, asegúrese de que la parte inferior de la espalda está apoyada colocando un pequeño cojín o almohada bajo las rodillas y la parte inferior de la espalda. Estas almohadas le ayudarán a apoyar la espalda y a prevenir el dolor de espalda crónico.
La posición supina y los bebésAunque dormir boca arriba puede no ser lo ideal para algunos niños y adultos, es recomendable para los bebés. Esto se debe a que dormir boca abajo -lo que se conoce como posición prona- puede ser peligroso para los bebés.
Al dormir y echarse la siesta en decúbito prono, los bebés pueden volver a respirar su propio aliento exhalado, lo que aumenta su riesgo de niveles bajos de oxígeno. Dormir boca abajo también puede causar obstrucciones de las vías respiratorias e interferir en la disipación del calor, lo que puede hacer que los bebés se sobrecalienten. Todos estos factores pueden aumentar el riesgo de SMSL.
La posición lateral también es peligrosa porque aumenta las probabilidades de que el bebé se dé la vuelta sobre su estómago.
Dormir en posición supina es la opción más segura para los bebés.
¿Se debe hacer ejercicio en posición supina?
La posición supina se utiliza en muchos ejercicios con el peso del cuerpo, en particular los ejercicios en el suelo como:
- Elevaciones de piernas
- Puentes de glúteos
- Abdominales
- Sentadillas con las rodillas flexionadas
- Patadas de bicicleta
- Bichos muertos
Los ejercicios en posición supina suelen centrarse en el tronco. Los ejercicios en posición supina también son ideales para rehabilitarse de una operación de espalda.
Sin embargo, esta postura tiene sus limitaciones. No puedes alcanzar todos tus objetivos de entrenamiento tumbado boca arriba. Por ejemplo, si intentas mejorar el equilibrio o la estabilidad, tendrás que realizar ejercicios que requieran que te pongas de pie o a cuatro patas. O si intentas mejorar tu condición cardiovascular, es probable que realices una actividad como correr, nadar o montar en bicicleta.
En general, la posición supina puede ser beneficiosa para algunos ejercicios. Pero es importante asegurarse de elegir los ejercicios adecuados para sus objetivos y de realizarlos correctamente.
Variaciones de la posición supina
La posición supina tradicional se utiliza habitualmente durante intervenciones quirúrgicas, exámenes médicos y procedimientos. Existen variaciones de la posición supina que también pueden utilizarse en función de factores como la edad, el peso, el tamaño y el historial médico:
Posición de la silla de jardínEn esta variante, las caderas y las rodillas están ligeramente flexionadas y elevadas por encima del corazón. Esta posición ayuda a aliviar la presión sobre la zona lumbar, las caderas, las rodillas y el tronco. La postura de la silla de jardín también favorece el drenaje venoso de la parte inferior del cuerpo.
Posición de piernas de ranaEn esta posición, usted está tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y empujadas hacia los lados. Al estar tumbado en posición de piernas de rana, el profesional sanitario tiene acceso a la ingle, la cara interna del muslo, el perineo y el recto.
Posición de TrendelenburgLa posición de Trendelenburg se utiliza a menudo en cirugías laparoscópicas, en las que el cirujano realiza un pequeño corte para acceder a la pelvis o el abdomen. Al tumbarse boca arriba en esta posición, la cabecera de la cama se inclina hacia abajo para que la pelvis quede más alta que el corazón.
La posición de Trendelenburg inversa es la opuesta a la de Trendelenburg. La cabecera de la cama se inclina hacia arriba para que la cabeza quede más alta que el resto del cuerpo. Los profesionales sanitarios utilizan esta posición durante las cirugías del abdomen superior.
Un repaso rápido
El decúbito supino es la posición en la que se encuentra cuando está tumbado boca arriba con la cara y el torso hacia arriba. Los profesionales sanitarios suelen colocarle en decúbito supino durante los procedimientos médicos. Existen diversas variaciones de la posición supina que el personal sanitario puede aplicar en función de factores como la edad y el historial médico. Algunas personas también duermen en decúbito supino, aunque esta postura puede asociarse a la apnea del sueño y a complicaciones en el parto. Los bebés deben dormir en decúbito supino para que no se obstruya su respiración. La posición supina es también una posición versátil que se utiliza en muchos ejercicios de tronco.
