Qué hacer si el verano desata una imagen corporal negativa: Fomentar la autoaceptación y la positividad corporal

Ah, el verano. Tiempo de barbacoas en el jardín, fines de semana en la playa y bebidas afrutadas junto a la piscina. Pero pasar más tiempo en pantalones cortos y bañadores no siempre es divertido para algunas personas. Sin duda, puede hacer aflorar sentimientos negativos sobre la imagen corporal, dudas sobre uno mismo y baja autoestima.

Si esto te parece algo con lo que luchas, desglosamos varias estrategias que te ayudarán a superar la imagen corporal negativa durante los meses de verano para que puedas sentirte segura de ti misma y fomentar sentimientos de autoaceptación.

¿Qué es la imagen corporal negativa?

La imagen corporal negativa se produce cuando una persona se siente insatisfecha con su aspecto. Esto a menudo provoca sentimientos de angustia, aislamiento y el deseo de cambiar su cuerpo. La imagen corporal negativa también está relacionada con la percepción que uno tiene de su propio cuerpo y del de los demás, que puede ser diferente de su aspecto real.

También está profundamente arraigada en creencias culturales sobre cómo deben ser los cuerpos y qué tipos de cuerpos son aceptables. Lamentablemente, la imagen corporal negativa puede desarrollarse desde una edad muy temprana. Los estudios demuestran que los niños de primaria ya muestran signos de insatisfacción corporal.

¿Qué es la positividad corporal?

¿Qué es la imagen corporal?

La influencia de las redes sociales a menudo empeora las cosas, enviando mensajes de estrictos ideales de belleza y estándares corporales poco realistas. Es fácil compararse con las imágenes que se ven en las redes sociales, especialmente cuando los compañeros siguen tendencias e ideales similares. La interiorización de un cuerpo ideal y de una imagen corporal negativa puede conducir a mayores problemas de salud mental, autoestima y bienestar general.

La insatisfacción corporal también contribuye a una serie de hábitos física y emocionalmente perjudiciales, como los patrones alimentarios restrictivos y el exceso de ejercicio. Además, una imagen corporal negativa se asocia a trastornos del estado de ánimo, trastorno dismórfico corporal, problemas de pareja y tendencias autolesivas.

Reconocer los factores desencadenantes del verano

A medida que se acerca el verano, es posible que escuchemos mensajes sobre cómo conseguir un "cuerpo de bikini" o un "cuerpo de playa" y cómo comer para prepararnos para las vacaciones de verano, las bodas y las fiestas en la piscina. Es difícil escapar de estos mensajes de las redes sociales y aún más difícil no compararnos y sentir que se puede estar haciendo algo más.

A medida que el tiempo se vuelve más cálido, los pantalones y los jerséis desaparecen y debutan los pantalones cortos y las camisetas. El aumento de la exposición corporal es sin duda un factor desencadenante para muchas personas, que perpetúa los sentimientos negativos sobre la imagen corporal.

Explora tus propios factores desencadenantes de una imagen corporal negativa y empieza a darte cuenta de cuándo aparecen a lo largo del verano. Tomar conciencia de las situaciones, la ropa o los mensajes de las redes sociales que afectan a tu imagen corporal y a tu autopercepción es el primer paso para ayudarte a encontrar soluciones que mitiguen esos desencadenantes.

Cómo cultivar la autoaceptación y la positividad corporal

Existen varias estrategias para practicar la autoaceptación y fomentar una mentalidad positiva respecto a la imagen corporal. Es posible que veas muchos mensajes en las redes sociales sobre la positividad corporal. Aunque sentirnos positivos con nuestro cuerpo es un objetivo excelente, puede que te parezca muy lejano.

Adopta la neutralidad corporal

Empieza por la neutralidad corporal. La neutralidad corporal cambia la perspectiva de tu cuerpo del odio, el asco o la aversión al aprecio y el respeto. Al igual que puedes respetar a otra persona sin que te guste, la misma idea se aplica a tu cuerpo.

Intenta hablarte con amabilidad a ti mismo y a tu cuerpo. ¿Hay partes de tu cuerpo por las que estás agradecido? El corazón, por bombear sangre a tus órganos y extremidades; los pulmones, por ayudarte a respirar; y el aparato digestivo, por descomponer los alimentos que ingieres en nutrientes aprovechables para mantenerte con vida.

Pasamos mucho tiempo criticando nuestro cuerpo, cuando trabaja tan duro para nosotros. Practicar un poco de gratitud hacia todas las cosas increíbles que hace puede ayudar a calmar el odio hacia uno mismo. Escribir diariamente en un diario una cosa positiva sobre tu cuerpo es una forma de avanzar hacia la neutralidad corporal.

Aprecia tu cuerpo

Otra forma de avanzar hacia una mayor autoaceptación es recordar que eres más que un cuerpo. Intenta centrarte en las cosas que te gustan de ti mismo y que no tienen nada que ver con tu aspecto.

¿Su compasión le convierte en un gran amigo? ¿Tu creatividad te ayuda a tener ideas brillantes en el trabajo? Tienes muchas cualidades internas asombrosas que te dan valor más allá de tu apariencia. Si tienes problemas para pensar en estas cualidades, pide ayuda a un amigo o familiar de confianza.

Elige ropa cómoda

Puede parecer simplista, pero lleva ropa cómoda que te quede bien. Si llevas ropa incómoda o intentas meterte en una talla demasiado pequeña, lo más probable es que pienses aún más en tu cuerpo, lo que te causará más angustia. Del mismo modo, si llevamos ropa demasiado grande y holgada, tampoco nos sentiremos bien. Tómate tu tiempo para encontrar tu "justa medida".

En lugar de eso, toma las riendas de tu comodidad. Elige ropa con la que te sientas bien para poder dedicar tu tiempo a pensar en otras cosas aparte de tu cuerpo.

Rodéate de comunidades que te apoyen

No es fácil hacer este trabajo en solitario, así que busca el apoyo de amigos, familiares o comunidades en línea que acepten mejor todos los cuerpos. Busca personas que te hagan sentir valorado por tus cualidades internas, más que por tu aspecto exterior.

También puede ser valioso compartir tus experiencias difíciles con otras personas y reunirte en comunidad puede ayudarte a sentirte menos solo en este proceso. Intenta buscar también personas y comunidades con distintos tipos de cuerpo. Cuanto más te expongas a cuerpos diferentes, más fácil te resultará aceptar que todos los cuerpos son únicos y que eso no es lo que define tu valía.

Por qué hay que cuidarse

Practicar el autocuidado de forma regular es importante para la salud mental en general, así como para promover una imagen corporal positiva. Cuidarte, hacer cosas que te gustan y mostrar compasión por ti mismo fomentan una mentalidad positiva de la imagen corporal.

El autocuidado puede ser diferente para cada persona. También puede ser diferente cada día en función de tus necesidades. Las redes sociales pueden hacer que el autocuidado se vea como días de spa y manicuras, y aunque esa es una forma de practicar el autocuidado, también hay formas mucho más sencillas.

Formas sencillas de cuidarse

• El descanso, la relajación y la reducción del estrés son imprescindibles para calmar el sistema nervioso y ayudarle a sentirse más en sintonía con su cuerpo para, en última instancia, mejorar su relación con él. Dedicar aunque sólo sea 5 ó 10 minutos al día a ejercicios de respiración o meditación es una forma excelente de empezar a practicar el autocuidado.
• Además, realizar una actividad física agradable y mover el cuerpo puede ayudar a fomentar la gratitud por lo que el cuerpo puede hacer por ti. Intenta apreciar y celebrar todas las cosas increíbles que tu cuerpo puede hacer, en lugar de centrarte en las que no puede.
• Honrar a tu cuerpo con comidas nutritivas es otro acto importante de autocuidado. Suministrar a tu cuerpo comidas y tentempiés equilibrados y nutritivos mejora el estado de ánimo, aumenta los niveles de energía y puede ayudarte a sentir que estás haciendo algo para cuidar de tu cuerpo.
• Practicar técnicas de atención plena y reducción del estrés también puede ser útil para fomentar una relación más positiva con el cuerpo. Tomar conciencia de la forma en que habla de su cuerpo puede ayudarle a replantearse los pensamientos y sentimientos negativos. Ser más consciente y practicar la gratitud y la autocompasión es un paso clave para sanar la imagen corporal negativa.

La importancia de la alfabetización mediática y la gestión de las redes sociales

La gente se ve inundada a diario de imágenes y mensajes perjudiciales que hacen hincapié en la delgadez o en las formas de conseguir el "cuerpo ideal". Ver estos mensajes a diario puede ser sin duda un golpe para tu imagen corporal y tu autoestima. Es esencial contrarrestar estos mensajes con otros más positivos y útiles para dar pasos hacia una mejor relación con tu cuerpo.

En primer lugar, organiza tu contenido en las redes sociales para controlar mejor qué imágenes aparecen cuando te desplazas por ellas. Si notas que te pones nervioso o tenso cuando ves una cuenta en particular, pulsa el botón de silenciar o dejar de seguir. Al mismo tiempo, diversifica tus redes sociales para incluir una mayor variedad de formas y tamaños de cuerpo.

Busca dietistas, terapeutas y entrenadores personales que apoyen la aceptación del cuerpo y promuevan la positividad corporal. Además, es imperativo utilizar un ojo crítico con los mensajes de los medios de comunicación y saber que muchas publicaciones son filtradas o retocadas. Ten en cuenta que cualquiera que promocione algo que parezca una solución rápida o demasiado bueno para ser verdad significa que probablemente lo sea.

Cuándo buscar ayuda profesional

No tengas miedo de buscar ayuda profesional y obtener apoyo adicional para superar tu imagen corporal negativa y los problemas de salud mental relacionados. Hay terapeutas y dietistas titulados con formación específica en este campo.

La terapia cognitivo-conductual es la más utilizada para tratar la imagen corporal y ayuda a las personas a replantearse sus pensamientos, sentimientos y comportamientos distorsionados que contribuyen a una imagen corporal negativa. Cuando busques proveedores, busca terapeutas o dietistas especializados en trastornos alimentarios y problemas de imagen corporal.

Si usted o un ser querido sufre un trastorno alimentario, póngase en contacto con la línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios (NEDA) en el 1-800-931-2237.

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Para más recursos de salud mental, consulte nuestra Base de datos nacional de líneas de ayuda.

El verano despierta muchas emociones complicadas sobre la imagen corporal, especialmente con los mensajes de las redes sociales y una mayor exposición de la piel. Esta época del año es tan buena como cualquier otra para abordar la imagen corporal negativa y buscar apoyo para fomentar la autoaceptación y la positividad corporal.

Practica a diario la gratitud, la autocompasión y céntrate en lo que tu cuerpo puede hacer. Cada cuerpo es único y merece amor y aceptación. Sé amable contigo misma. Este viaje hacia una imagen corporal positiva es un proceso continuo y no estás sola en tu experiencia.