¿Qué es el yoga caliente y cuáles son sus beneficios?

El yoga caliente es un tipo de yoga que evolucionó a partir del yoga tradicional. Se practica en salas climatizadas donde la temperatura suele oscilar entre 85 y 105 grados Fahrenheit.

Este tipo de yoga fue popularizado por primera vez en la década de 1970 por Bikram Choudhury, el fundador del Bikram yoga (o yoga caliente), pero desde entonces se ha ampliado para incluir una variedad de diferentes estilos de yoga caliente. Además de relajar los músculos, las investigaciones indican que el yoga caliente puede reducir el estrés, disminuir el dolor lumbar e incluso ayudar a aliviar la depresión.

Sin embargo, a pesar de sus muchos beneficios, el yoga caliente no es adecuado para todo el mundo. Las mujeres embarazadas y las personas con ciertas afecciones médicas no deben practicar este tipo de yoga.

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Siga leyendo para saber más sobre los tipos de yoga caliente, sus beneficios y cómo empezar.

Tipos de yoga caliente

Mientras que cualquier tipo de yoga se puede hacer en un cuarto calentado, hay ciertos tipos que son más probables ser considerado yoga caliente. Estos son algunos de los tipos más populares de yoga caliente que puedes encontrar en tu comunidad.

Bikram: Desarrollado por Bikram Choudhury en la década de 1970, esta práctica de yoga caliente implica una secuencia de 26 poses que se lleva a cabo en una habitación que está a 105 grados Fahrenheit. El objetivo de esta sesión de yoga es utilizar la alta temperatura para inducir la sudoración profusa y aflojar los músculos.
Hot Power Yoga: Este tipo de yoga combina dos formas populares de yoga en una: el yoga caliente y el power yoga. Practicado en una habitación que suele estar entre 85 y 100 grados Fahrenheit, este tipo de yoga se centra en el fitness y puede ser un reto para los principiantes.
Moksha (o Moda) Yoga: Creado en 2004 por dos instructores de yoga canadienses, Ted Grand y Jessica Robertson, este tipo de yoga caliente incluye 40 posturas diferentes basadas en el yoga tradicional. Aunque esta forma de yoga se centra en la forma física, también incorpora la reducción del estrés.
Yoga caliente de TriBalance: Con este tipo de yoga, la temperatura tiende para ser más alta que una clase de Bikram, y tops hacia fuera en 110 grados de Fahrenheit, pero también tiene humedad más baja. TriBalance no tiene una serie fija de poses y utiliza una iluminación tenue para fomentar más de un enfoque hacia el interior.
Hot Yin Yoga: Celebrada en una habitación que es de 95 grados Fahrenheit, este tipo de yoga caliente es un poco más fresco que la mayoría de las clases de yoga caliente. También combina el enfoque más meditativo de Yin yoga con yoga caliente e incluye menos posturas mantenidas durante tres a cinco minutos para ayudar a liberar los tejidos profundos, fascia, ligamentos, articulaciones y huesos.

También hay muchos estudios de yoga locales e independientes que ofrecen su propio estilo de yoga caliente. Es siempre el mejor comprobar hacia fuera el estudio de antemano y hablar con el instructor para descubrir qué tipos de movimientos se utilizan así como la temperatura del cuarto.

Beneficios del yoga caliente

Los beneficios del yoga caliente son muy similares a los del yoga tradicional. De hecho, todas las formas de yoga pueden reducir el estrés, disminuir el dolor lumbar, ayudar a aliviar la depresión, así como reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el síndrome metabólico. Estos son algunos de los beneficios potenciales del yoga caliente.

Puede ayudar a aumentar la fuerza y la densidad ósea: La investigación sobre el yoga Bikram muestra que este tipo de yoga puede mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, el rango de movimiento y el equilibrio. Mientras tanto, otro estudio encontró que el Bikram yoga puede preservar -e incluso aumentar- la densidad mineral ósea en personas premenopáusicas.
Puede mejorar la salud mental: Un estudio encontró que el Bikram yoga mejoró la salud mental y la calidad de vida en general en personas con trauma por dolor persistente. Los participantes en el estudio también mostraron mejoras en el funcionamiento físico y la variabilidad del ritmo cardíaco. Además, la tasa de retención del Bikram yoga fue del 94%, frente al 75% del HIIT.
Puede mejorar la textura de la piel: La investigación muestra que completar un programa de yoga caliente aumenta el contenido de humedad en la piel, así como mejora la elasticidad y la textura de la piel. Estos resultados sugieren que el yoga caliente puede ralentizar el envejecimiento prematuro.
Puede mejorar la flexibilidad: Un estudio piloto mostró que el yoga en una sauna a 122 grados Fahrenheit condujo a mejoras significativas en la flexibilidad de los adultos mayores sanos. Los participantes en el estudio también mostraron ligeras mejoras en su fuerza y equilibrio.
Puede favorecer la pérdida de grasa: Un estudio descubrió que el yoga caliente puede favorecer un mayor metabolismo de las grasas en comparación con el yoga tradicional. Sin embargo, los investigadores señalan que el yoga caliente no aumentó significativamente los requisitos aeróbicos o el coste energético en comparación con el yoga tradicional.
Puede reducir el estrés: Un pequeño estudio demostró que el Bikram yoga puede reducir el estrés -particularmente en aquellos que experimentan un estrés significativo en su vida diaria. Mientras tanto, otro estudio demostró que el Bikram yoga puede reducir el estrés percibido y mejorar la calidad de vida.

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¿Quién puede hacer Hot Yoga?

Aunque el yoga caliente ofrece una serie de beneficios potenciales para la salud del practicante medio, no está exento de riesgos, sobre todo para las mujeres embarazadas y las personas con determinadas afecciones. Por ejemplo, si padece hipertensión, asma, enfermedades cardiovasculares o intolerancia al calor, debe consultar a su médico para saber si el yoga caliente es seguro para usted.

Ten en cuenta que el yoga caliente suele practicarse a temperaturas extremadamente altas, lo que puede ponerte en riesgo de deshidratación y enfermedades causadas por el calor. Es más, un estudio sobre el Bikram yoga realizado por el American Council on Exercise descubrió que los participantes en el yoga caliente experimentaban tanto un aumento de la frecuencia cardiaca como de la temperatura corporal central.

Estos aumentos fueron especialmente preocupantes para los investigadores, dado que las posturas que se realizan en una clase de Bikram se centran en el equilibrio y la fuerza más que en el entrenamiento cardiovascular, por lo que era el calor extremo el que provocaba estos aumentos. También descubrieron que la sudoración que experimentaban las personas no era suficiente para enfriar sus cuerpos. Esto puede ser peligroso para las personas con ciertos problemas de salud.

Estas fluctuaciones también hacen que el yoga caliente sea especialmente inseguro para las embarazadas, a quienes se suele recomendar que no participen en una clase de yoga caliente. De hecho, las pruebas sugieren que existe un mayor riesgo de defectos del tubo neural y otras malformaciones en los bebés expuestos a un calor excesivo; y el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda no participar en yoga caliente (o pilates caliente) debido al riesgo de sobrecalentamiento.

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Cómo empezar a

hacer yoga caliente

Si estás interesado en participar en una clase de yoga caliente, la mayoría de los expertos recomiendan que pruebes primero clases de yoga más tradicionales. Someter tu cuerpo a una nueva forma de ejercicio a un calor extremo, podría hacerte más propenso a lesiones u otras complicaciones.

Además, ten en cuenta que si no estás acostumbrado a las altas temperaturas, tu cuerpo tardará algún tiempo en adaptarse. Elija un estudio que le permita ir a su propio ritmo y parar cuando lo necesite. Puede que incluso desee asistir a algunas clases sin participar realmente, simplemente para permitir que su cuerpo se aclimate al calor. A continuación se indican algunos aspectos adicionales que debe tener en cuenta al iniciarse en el yoga caliente.

Hidrate su cuerpo con al menos 16 onzas de agua u otros líquidos (sin cafeína) dos horas antes de la clase.
Pésese antes de la clase para poder determinar la cantidad de agua que necesita reponer.
Elige ropa que te mantenga fresco y no te resbale.
Lleve una toalla, una botella de agua grande y una esterilla que le impida resbalar.
Ve a tu propio ritmo y escucha a tu cuerpo, parando si lo necesitas.
Hidrátate durante toda la clase bebiendo antes de tener sed.
Conozca los signos de agotamiento por calor e insolación y pida ayuda si la necesita.
Consume suficientes líquidos después del ejercicio para volver a tu peso corporal original.
Lleva algo de ropa para abrigarte porque puedes sentir mucho frío al salir de clase.
Recuerde que el calor hace que sus músculos estén sueltos y flexibles, por lo que debe tener cuidado de no lesionarse después de la clase.

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Una Revisión Rápida

El yoga caliente es un tipo de yoga que se practica en una sala calentada entre 85 y 105 grados Fahrenheit. Este tipo de yoga está diseñado para fomentar la sudoración excesiva y aflojar los músculos, y puede beneficiarle de varias maneras. Por ejemplo, el yoga caliente puede reducir el estrés, mejorar la salud mental y fortalecer los músculos. Pero no es adecuado para todo el mundo. Las personas embarazadas o con determinadas afecciones médicas no deben practicar este tipo de yoga. Si estás pensando en practicar este tipo de yoga, consulta a un profesional sanitario para asegurarte de que es adecuado para ti.