¿Puedes cortar tus hormonas para perder peso?

Otro día, otra dieta de moda. ¿Pero es la dieta GOLO una que vale la pena probar?

Puede que te hayas tropezado con la dieta GOLO después de una investigación nocturna de Google sobre planes de dieta, pero si sientes que has oído el nombre antes, tienes razón. La dieta GOLO ha existido por un tiempo y ha visto aumentar el interés tanto en 2016 como en 2017. Ahora, está de vuelta y la gente se pregunta: ¿Cuál es el plan de la dieta GOLO y es incluso saludable? (Relacionado: ¿Qué es la Dieta de Okinawa?)

Aquí están las respuestas:

¿Cortar los carbohidratos después del almuerzo puede ayudarte a perder peso?

Cambia tus hábitos de sueño para perder peso.

¿Qué es la dieta GOLO?

El eslogan de la dieta GOLO es "ve a perder peso, ve a lucir bien, ve a amar la vida", (sí, estamos poniendo los ojos en blanco, no te preocupes), y fue desarrollada por un grupo de médicos y farmacéuticos. Se basó en la idea de que el equilibrio hormonal es el eslabón perdido para una pérdida de peso exitosa. "Los desequilibrios hormonales desencadenan estrés y ansiedad, causan fatiga, hambre, antojos, mala calidad del sueño y otros síntomas, todos los cuales impulsan decisiones emocionales como comer en exceso, atracones y antojos de alimentos grasos o con alto contenido de azúcar", afirma el sitio web de la dieta GOLO.

Una cosa que deberías saber desde el principio sobre la dieta GOLO, sin embargo, es que no es sólo algo que puedas hacer por ti mismo. La dieta GOLO es un plan comprable. De hecho, usted está comprando el "plan de estilo de vida" (es decir, la dieta) y lo que la compañía llama el suplemento de liberación. El suplemento se supone que debe ser tomado tres veces al día con las comidas, además de sus cambios de dieta propuestos, y 15 minutos de ejercicio diario.

No hay "puntos de conteo, beber batidos o comer alimentos dietéticos", según el sitio web. Entonces, ¿cuál es el plan de dieta GOLO, o qué es exactamente lo que estás comprando? La respuesta no está realmente clara: "Tu cuerpo necesita los nutrientes de los alimentos correctos en las porciones correctas y en los momentos adecuados", dice el sitio web de la dieta GOLO. Vago en el mejor de los casos. Eche un vistazo más profundo y se dará cuenta de que es todo el detalle que obtiene hasta que "pase" su tarjeta de crédito cargando 50 dólares por un suministro de 30 días del suplemento de liberación, el plan metabólico GOLO (qué comer), y una membresía myGOLO (apoyo y entrenamiento del equipo GOLO).

¿Cuáles son los beneficios de la dieta GOLO?

La dieta fue desarrollada por un equipo de médicos y farmacéuticos, quienes dicen creer que seguir la dieta GOLO restaurará el equilibrio de sus hormonas, lo cual, a su vez, le ayudará a perder grasa, mejorar los niveles de glucosa e insulina y eliminar los hábitos alimenticios no saludables. Afirmaciones audaces.

"Hay una variedad de hormonas que pueden desencadenar el aumento de peso o dificultar la pérdida de peso", dice Samantha Cassetty, R.D., directora de nutrición de The Healthy Mommy. Usted debe buscar información y consejos de tratamiento para desequilibrios hormonales específicos que podrían estar asociados con condiciones médicas de su médico y/o un dietista registrado, agrega Cassetty.

Algunas posibles condiciones podrían incluir el hipotiroidismo, una glándula tiroides poco activa y el síndrome de ovario poliquístico (SOP). Las mujeres que tienen SOPQ pueden tener altos niveles de testosterona o insulina; dos hormonas a menudo asociadas con el peso, dice.

Los creadores de GOLO afirman que el plan de dieta pretende "mantener la insulina, la hormona crítica que regula el metabolismo, estable todo el día, lo que significa que te quedas más tiempo lleno, sin hambre ni antojos, y puedes empezar a liberar grasa en lugar de almacenarla"."Mientras que el suplemento de liberación se incluye para "equilibrar las hormonas que afectan el peso y ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre".

¿Pero estas afirmaciones se sostienen en la ciencia? Para investigar, demos un paso atrás y veamos el papel que juegan las hormonas en tu metabolismo.

En primer lugar, es cierto que las hormonas sí afectan a tu metabolismo. Para mantener los sistemas de tu cuerpo zumbando suavemente, tus hormonas necesitan estar en equilibrio. Si uno se dispara demasiado alto o se sumerge demasiado bajo, su metabolismo puede salir mal parado, lo que puede afectar su entrenamiento, su estado de ánimo y su peso, nos dijo anteriormente la Dra. Liz Lyster, una ginecóloga de Foster City, California, especializada en desequilibrios hormonales. La identificación de las hormonas que se elevan o reducen podría ser la clave para el peso obstinado, ya que las investigaciones han demostrado una correlación entre las hormonas reguladoras del peso (como la grelina, la leptina, la insulina y la adiponectina) y la pérdida de grasa. La leptina, por ejemplo, es una hormona de control del hambre. Cuando funciona correctamente, alguien puede comer hasta quedar satisfecho, y entonces se hace. Pero cuando el cerebro lucha por detectar la leptina, los antojos persisten. Esto se conoce como resistencia a la leptina.

Debido a que no conocemos todos los detalles de la dieta, como los alimentos incluidos o excluidos y cómo podrían impactar en las hormonas (por no mencionar, qué hormonas), es casi imposible respaldar estas afirmaciones de salud. La marca identifica las hormonas cortisol, insulina, leptina y grelina, así como las hormonas sexuales y de crecimiento como las que afectan al peso y a la salud metabólica, pero no está claro cuáles (¿o todas?) son objeto de su dieta y su suplemento. Lo que es más, la correlación entre estas hormonas y el control de peso no es igual a la causalidad del plan GOLO que funciona para ayudar a perder peso.

El suplemento dietético GOLO ¿Se pregunta

cómo encaja el suplemento Release en el plan dietético GOLO? Los creadores recomiendan tomar el suplemento "para reparar los desequilibrios que impiden la pérdida de peso". El suplemento está catalogado como de base vegetal y contiene zinc, cromo, extracto de hoja de Banaba y Rhodiola Rosea. Pero, tenga en cuenta que la FDA no prueba los suplementos por seguridad o eficacia antes de que se pongan en el mercado. Depende del consumidor hacer la investigación y determinar la confiabilidad de la marca y el suplemento. (Aprenda más: Cómo los suplementos dietéticos pueden interactuar con sus medicamentos recetados)

El sitio web de la dieta GOLO dice que Release es una mezcla patentada que equilibra las hormonas, regula el azúcar en la sangre y aumenta la energía mientras permite al cuerpo ser más eficiente en la quema de la grasa almacenada. Mientras que los supuestos ingredientes están listados en la botella, la mezcla patentada, y la falta de supervisión regulatoria exime a la compañía de la necesidad de revelar las cantidades exactas. Además, se ha demostrado que algunos de los ingredientes individuales, como el zinc y la Rhodiola Rosea, causan malestar gastrointestinal y mareos, según la Base de Datos Integral de Medicamentos Naturales.

Y aunque hay algunas investigaciones sobre los beneficios de los suplementos, la falta de investigación publicada sobre la liberación específicamente junto con la falta de regulación por la FDA, impide que usted de ~ realmente ~ saber lo que está tomando. Es más, los suplementos a veces son recomendados por dietistas registrados, pero generalmente no con el propósito de equilibrar las hormonas o perder peso, explica Cassetty, quien agrega que ella personalmente nunca ha recomendado un suplemento que contenga alguno de los ingredientes listados en la fórmula de Release. (Es importante saber que los suplementos envían a 23.000 personas a la sala de emergencias cada año).

Entonces, ¿deberías probar la dieta GOLO?

Aunque hay cierta validez en la conexión entre las hormonas y el peso, ¿qué hay del hecho de que no puedes estar seguro de lo que estás firmando y pagando hasta que es "demasiado tarde"?

"Necesitamos grasa real de aceites Saludables, leche entera y proteínas magras para que tu cuerpo funcione correctamente", dice el sitio web de GOLO. "Y tu cuerpo necesita carbohidratos Saludables como papas, arroz, frijoles, pan, pasta y fruta para darle al cuerpo una fuente de energía inmediata". Saludable es también una palabra cargada en la industria del bienestar y si el pan, la pasta o la leche entera son "más saludables" que otras opciones es un tema polarizante. (Relacionado: La verdad sobre la dieta baja en carbohidratos y alta en grasas).

"Hasta que compras el plan GOLO, no te dan cantidades exactas o detalles sobre la comida", dice Cassetty. "Mi preocupación sería si las cantidades son apropiadas para cada individuo o si es un plan de bajas calorías". Cualquiera perdería peso con una dieta baja en calorías, pero no sería una forma saludable o sostenible de comer", dice. (Véase también: ¿Qué es la dieta del factor F y es saludable?)

"El suplemento es la principal preocupación de este plan", dice Cassetty. Ella dice que advertiría especialmente a cualquier persona que esté embarazada o amamantando, que tenga un desequilibrio hormonal, o una condición de salud preexistente que pruebe este plan sin hablar primero con un profesional médico. En resumen: No tienes que pagar por programas o planes vagos que prometen resultados grandes y probablemente inalcanzables para sentirte mejor, perder peso y tener más energía. Consulte a su médico, pero en general, la respuesta es clara: alimentos integrales, más plantas y una dieta equilibrada que incluya sus comidas reconfortantes y bocadillos favoritos, es el camino sostenible y alcanzable hacia la salud. Además, abandone los suplementos de la reunión. O mejor aún, abandone la dieta por completo y adopte el plan anti dieta.