Cambia tus hábitos de sueño para perder peso.
Como lector de esta revista, es probable que esté familiarizado con el término "higiene del sueño", es decir, los hábitos y factores ambientales que determinan si usted disfruta de una noche de descanso gloriosa o se encuentra desanimado navegando por Twitter a las 4 de la mañana.
Sabes que la cafeína y el alcohol juegan su papel (lo siento), y tal vez has aprendido a no ver dramas de la BBC en la cama. Pero hay otro factor crucial que podrías estar pasando por alto, y que está perjudicando algo más que tu descanso.
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Una investigación de la Universidad de Northwestern ha descubierto que incluso una exposición moderada a la luz durante el sueño -el destello de un coche que pasa o el brillo de un despertador LED- puede impedir que el cuerpo se desconecte correctamente. Esto tiene un impacto negativo en la salud del corazón y en los niveles de azúcar en sangre, afectando al riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas e incluso obesidad.
Los investigadores han encontrado pruebas de que dormir en una habitación moderadamente iluminada aumenta el ritmo cardíaco, lo que, incluso si roncas alegremente, activa tu sistema nervioso simpático. Por la noche, el sistema parasimpático debería ser el encargado de la recuperación, pero la exposición a la luz pone en peligro este proceso.
Además, las personas que dormían en una habitación con más luz eran más propensas a mostrar signos de resistencia a la insulina a la mañana siguiente, lo que significa que sus cuerpos se esforzaban por utilizar la glucosa del torrente sanguíneo para obtener energía, lo que provocaba un aumento del azúcar en sangre. Esto añade credibilidad a las investigaciones que sugieren una relación entre un sueño deficiente (incluso en aquellos que no son plenamente conscientes de ello) y el aumento de peso.
Afortunadamente, hay soluciones sencillas: invierte en persianas opacas y mantén tus dispositivos fuera de la vista, o ponte una máscara para los ojos para conseguir un poco de elegancia de cabina de primera clase. No dudes de que la diferencia está en la diferencia.
Dulces palabras
La luz nocturna no es el único factor que puede alterar el nivel de azúcar en la sangre...
Abajo en uno
Una mala hidratación aumenta los niveles de la hormona vasopresina, que los estudios han relacionado con un aumento del azúcar en sangre. Otra razón para tener un vaso frío en el escritorio.
Aplícalo en capas
Por extraño que parezca, las quemaduras solares pueden provocar un pico en los niveles de glucosa, la respuesta de tu cuerpo al estrés. Aplica el SPF50 este mes.
Cepíllate
Las enfermedades de las encías generan inflamación, lo que desequilibra el sistema de defensa del organismo y afecta al control de la glucosa. No dejes de ir al dentista.
