¿Pueden los servicios de reparto de comidas ayudarle a perder peso?

El camino hacia una vida más sana y saludable suele parecer una tarea abrumadora. La planificación, la preparación y el tiempo necesarios para crear comidas sanas y equilibradas son abrumadores. Pero, ¿y si contaras con un poco más de ayuda?

Los servicios de reparto de comidas facilitan a muchas personas el consumo de comidas nutritivas y equilibradas sin tener que planificar, comprar o cocinar. Todas las comidas se le entregan directamente y lo único que tiene que hacer es calentarlas y comerlas.

Si planificar las comidas y cocinar no son sus puntos fuertes, pero quiere comer mejor y perder peso, los servicios de reparto de comidas a domicilio pueden ayudarle. A continuación encontrará más información sobre los servicios de reparto de comidas, cómo ayudan a perder peso, los pros y los contras de estos servicios y cómo elegir un servicio de reparto de comidas que pueda ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud.

Servicios de reparto de comidas a domicilio

Los servicios de reparto de comidas te las llevan directamente a casa. Algunos servicios ofrecen comidas precocinadas y preporcionadas, mientras que otros te dan los ingredientes que necesitas para preparar tu propia comida, lo que se conoce como kits de entrega de comidas.

Estos dos pasos pueden ayudarle a perder peso en una semana

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Los kits de entrega de comidas requieren un poco más de trabajo por su parte, pero pueden darle más control sobre los ingredientes y la preparación. Sin embargo, recibir comidas totalmente preparadas te ahorra tiempo y energía.

Cómo los servicios de reparto de comidas pueden ayudar a perder peso

La pérdida de peso es un proceso complejo en el que influyen muchos factores, como el sexo, la edad y la genética. No existe un enfoque único que funcione para todos, pero comer de forma equilibrada y hacer ejercicio con regularidad siguen siendo la base para perder peso de forma saludable.

Una dieta equilibrada contiene una variedad de alimentos ricos en nutrientes en porciones adecuadas que le ayudan a mantener un peso saludable. Sobre el papel puede parecer bastante sencillo, pero en la vida real una dieta equilibrada requiere planificación y esfuerzo. Cuando te esfuerzas por hacer tantos cambios para alcanzar tus objetivos de peso, modificar tu forma de comprar, cocinar y comer puede poner en peligro tu plan.

Los servicios de entrega de comidas pueden apoyar sus objetivos de control de peso, proporcionándole las comidas equilibradas que necesita para mantenerse en el camino, dice Lon Ben-Asher, MS, RD y educador en Pritikin Longevity Center. "Los servicios de entrega de comidas pueden ser una herramienta valiosa para apoyar los esfuerzos de pérdida de peso cuando se utiliza junto con un enfoque holístico de la nutrición y la salud en general."

Las investigaciones demuestran que ofrecer comidas de raciones controladas puede dar mejores resultados de pérdida de peso que seguir un plan de dieta autodirigido. Ben-Asher señala que las comidas preporcionadas de los servicios de reparto de comidas ayudan a las personas a evitar comer en exceso. También les ayudan a ceñirse al tamaño adecuado de las raciones, lo cual es crucial para controlar la ingesta calórica total y favorecer la pérdida de peso, afirma.

Ventajas de utilizar servicios de reparto de comidas para perder peso

Los servicios de reparto de comidas ofrecen muchas ventajas para controlar el peso. Pero Ben-Asher señala que estos servicios son más eficaces cuando se utilizan junto con hábitos de vida saludables, como mantenerse hidratado, dormir lo suficiente y practicar una actividad física regular. He aquí otras posibles ventajas.

Ayuda a controlar las porciones

Algunas personas en EE.UU. luchan con el tamaño de las porciones, a menudo comiendo grandes porciones en casa y mientras cenan fuera. Sin embargo, consumir la ración adecuada ayuda a controlar el peso.

Los servicios de reparto de comidas ofrecen platos predosificados, por lo que no es necesario pesar o medir los alimentos para asegurarse de que no sólo come lo suficiente, sino que tampoco consume demasiado. Estos servicios también facilitan el seguimiento de la ingesta de calorías y fomentan la variedad de nutrientes y sabores.

Alivia la fatiga de decisión

La fatiga de decisión es el agotamiento mental que se produce al enfrentarse a una decisión tras otra todo el día, todos los días. Cuando llegas al punto de fatiga por decisión, tu capacidad para tomar buenas decisiones disminuye.

Si suele pedir comida para llevar para no tener que pensar en lo que va a cenar, es posible que sufra fatiga por las decisiones. Con los servicios de comida a domicilio, no tiene que tomar decisiones sobre qué comer. Todo está listo para llevar.

Te mantiene en el buen camino

Eliminar la necesidad de planificar, comprar y preparar tus propias comidas hace que te resulte más fácil ceñirte a tu plan de comidas equilibradas, ayudándote a cumplir tus objetivos, afirma Ben-Asher. "Las comidas planificadas y listas para comer motivan a la gente a seguir por el buen camino".

Posibles inconvenientes de los servicios de reparto de comidas

Los servicios de reparto de comidas son prácticos y pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, pero tienen algunos inconvenientes. Este tipo de servicios son costosos y es posible que se canse de comer los mismos alimentos una y otra vez y le cueste averiguar qué comer en su lugar. He aquí algunos inconvenientes adicionales.

Son

caros

Los servicios de reparto de comidas son caros. La pérdida de peso lenta y constante conduce al éxito a largo plazo, lo que significa que puede llevar varias semanas o meses alcanzar los objetivos. Si un servicio de reparto de comidas se ajusta a su presupuesto, estupendo. Pero debes tener en cuenta el coste a largo plazo de este servicio para asegurarte de que no sobrepasa tu presupuesto, provocando estrés financiero.

Puede volverse monótono

La mayoría de los servicios de reparto de comida a domicilio le ofrecen una gran variedad de alimentos entre los que elegir. Pero la frecuencia con la que cambia esta lista puede variar y el menú puede volverse monótono, haciendo que te canses de lo que te ofrecen. Cuando te decidas por un servicio de comida a domicilio, echa un vistazo al menú y pregúntate si puedes comer esos alimentos el resto de tu vida. Si no está seguro, quizá le convenga probar un método distinto.

rutina puede resultar insostenible

El coste y la monotonía pueden hacer que los servicios de reparto de comidas resulten insostenibles a largo plazo. Aunque le ayuden a perder peso, puede que no le ayuden a mantenerlo. Cuando llegue a un punto en el que el servicio de reparto de comidas sea demasiado caro o se canse del menú, es posible que vuelva a sus antiguos hábitos alimentarios.

Según Ben-Asher, estos servicios son muy difíciles de seguir a largo plazo. Este hecho puede conducir a un éxito sólo a corto plazo y a un posible efecto yo-yo. También pueden suponer un reto a la hora de ayudar a crear hábitos saludables, afirma.

calidad nutricional varía

Puede encontrar servicios de reparto de comidas que se adaptan a dietas especiales, como la dieta cetogénica o la dieta sin gluten. Pero estos servicios especializados pueden costar más.

Además, debido a la disponibilidad y al coste, los ingredientes de las comidas pueden cambiar. Si tienes alergia a algún alimento, sensibilidad alimentaria o sigues una dieta especial, debes prestar mucha atención a los ingredientes cada vez que pidas.

También debes prestar atención a la información nutricional de tus comidas. Muchos alimentos preenvasados tienen un alto contenido en sodio, lo que puede no ajustarse a tus objetivos de salud.

Aumento de los riesgos asociados a la seguridad alimentaria

Los alimentos precocinados deben mantenerse a una temperatura específica para evitar enfermedades transmitidas por los alimentos: más de 40℉ o más de 140℉. Tenga en cuenta que puede ocurrir cualquier cosa mientras sus comidas están en camino hacia usted, creando un ambiente que permite el crecimiento de gérmenes. Comprueba la temperatura de los alimentos cuando te lleguen y asegúrate de seguir al pie de la letra las instrucciones de refrigeración y recalentamiento para reducir el riesgo de enfermedades.

Consejos para elegir el servicio de comida a domicilio adecuado

Si cree que los servicios de reparto de comidas son la mejor opción, es hora de investigar un poco. En primer lugar, debe encontrar un proveedor de comidas a domicilio que ofrezca los alimentos que le gustan y se ajuste a sus objetivos de nutrición. A continuación, asegúrese de que realiza entregas en su zona.

Ben-Asher sugiere acercarse a los servicios de reparto de comidas con ojo crítico: "No todos los servicios pueden alinearse con las directrices de nutrición basadas en la evidencia, y algunos pueden depender en gran medida de los alimentos procesados o contener un exceso de calorías, azúcares añadidos o grasas poco saludables."

Revise cuidadosamente el contenido nutricional y las listas de ingredientes y seleccione servicios que den prioridad a los alimentos integrales y ricos en nutrientes. Llame también al servicio de atención al cliente para preguntar cómo se entrega la comida: caliente, refrigerada o congelada. Pregunte también qué sistemas tienen en marcha para garantizar la seguridad de los alimentos durante su transporte.

Los servicios de reparto de comidas son una herramienta práctica que puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de control de peso. Estos programas eliminan el estrés que supone planificar las comidas, hacer la compra y cocinar. También te ayudan a mantenerte responsable y motivado.

Pero los sistemas de reparto de comidas no son para todo el mundo y puede que no le proporcionen las herramientas que necesita para mantener los resultados. Consulte siempre a un profesional sanitario cuando piense en dietas de adelgazamiento. También debería consultar a un dietista titulado para obtener asesoramiento y orientación dietéticos personalizados.

Estos servicios de reparto de comidas para adelgazar pueden ayudarle a perder peso y ahorrar tiempo