Prueba estos 12 consejos para aumentar la serotonina

Si alguna vez se ha mudado de una zona con dos estaciones (verano y más verano) a otra con cuatro, sabrá que los fríos y oscuros días de invierno pueden ser un shock para el sistema. Claro, poder disfrutar de cafés con especias de calabaza y nieve recién caída es una diversión estacional. Sin embargo, al cabo de un tiempo, puede parecer algo más que un abrigo de invierno.

La causa exacta de la "tristeza invernal", formalmente conocida como trastorno afectivo estacional (TAE), pero se cree que una menor producción de serotonina es una posible razón. La producción de serotonina, la "hormona de la felicidad", depende de factores como el calor, la luz solar, la socialización y la actividad física, que son un poco más difíciles de conseguir cuando empieza a nevar. Hay formas de aumentar la serotonina, aunque no tenga la oportunidad de asistir a festivales culturales tradicionales. He aquí cómo aumentar la serotonina y disminuir la tristeza invernal.

Sal a la calle

¿Se puede realmente "aumentar" la serotonina?

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La primera regla para prosperar en invierno es salir a la calle. En los países escandinavos es habitual salir todos los días, haga el tiempo que haga. (De ahí el dicho: "No hay mal tiempo, sólo mala ropa"). Si tu hábito de hacer ejercicio se estanca de noviembre a abril, baja el listón y proponte dar un paseo de 20 minutos todos los días. Lleve una cámara o incluso su smartphone para capturar las escenas bellas, asombrosas o a veces cómicas que se encuentre. (Si nunca has visto a un perro intentando abrirse paso por un charco de hielo, estás de suerte). Si ya es un guerrero del ejercicio invernal, puede pasar al siguiente nivel con carreras de resistencia, escalada en hielo o ciclismo sobre ruedas. También puedes experimentar con un nuevo deporte de invierno, como los mencionados anteriormente. El curling puede parecer una tontería cuando lo ves en la tele, pero te sorprenderá lo que puede hacer por tus bíceps y dorsales.

Haz una hoguera de invierno

¿No puedes soportar la idea de aventurarte al aire libre con el frío que hace? ¿Y si te esperara un fuego crepitante? Ya sea solo, con un par de amigos o en una fiesta, una hoguera invernal es una forma segura (con perdón) de abrazar los elementos. Llévate una cerveza de seis cervezas, un altavoz inalámbrico y una lista de reproducción con tus canciones favoritas. Si te cansas de la música, cámbiala por un buen podcast de ficción o documental; te transportará de vuelta a contar historias de fantasmas alrededor del fuego en el campamento de verano.

Fiesta en el solsticio

Según investigadores de la Universidad canadiense de Toronto, sentimos más frío cuando nos sentimos socialmente aislados o nuestro estado de ánimo es bajo. Así que, si las bajas temperaturas y el atardecer tan temprano le desaniman, conviértalo en una excusa para salir de fiesta. La noche más larga del año es una gran oportunidad para alegrarse con los amigos antes de las fiestas (especialmente útil si va a pasar las fiestas con una familia difícil). Prepara un poco de vino caliente, pon música alegre y suda la gota gorda bailando y divirtiéndote con tu gente favorita.

Disfrutar de actos espontáneos de café

En los países escandinavos existe una arraigada tradición invernal que consiste en pasar por casa de un amigo -sin avisar- para tomar café, comer tarta y charlar. En Suecia lo llaman fika; en Islandia, kaffi; y en Finlandia, kakkukahvi. Como la visita sorpresa no es tan bien recibida en la cultura estadounidense, sugerimos unirnos a otros amigos resistentes al invierno para un acuerdo espontáneo de acogida: En estos días, dentro de estas ventanas, cualquiera puede pasarse a tomar algo por la tarde. Te sorprenderá ver cómo la ilusión por este sencillo placer disipa la melancolía invernal.

Sudar para combatir el TAE

¿Contrarrestar el trastorno afectivo estacional o la tristeza invernal con una prolongada sesión de sudor? En nuestra opinión, es una idea genial. No sólo es una cura instantánea para los dedos de los pies helados y ese escalofrío del que parece que no te puedes librar, sino que también acelera la circulación, lo que ayuda a tu cuerpo a liberar las toxinas que se acumulan con la disminución de la actividad física, por no mencionar que desencadena un subidón de energía y endorfinas que derrotan a la tristeza invernal. Si no puedes acceder a la sauna o al baño turco de tu gimnasio o spa, no te preocupes: un baño caliente con sales curativas funcionará igual de bien.

Abrace su lado espiritual

El ritmo más lento del invierno invita invariablemente a la contemplación. Es el momento perfecto para equilibrar el ajetreo de la vida con soledad intencionada, quietud e incluso un poco de woo-woo. Puede ser algo tan sencillo como pasear por la quietud catedralicia de un sendero natural invernal; a veces me gusta ir un paso más allá practicando la costumbre budista tibetana de "contemplar el cielo".

Si una tormenta invernal te impide salir de casa, prueba con una sesión de meditación crepuscular. Cuando llegues a casa del trabajo, no enciendas las luces durante 10 minutos, enciende una vela y concéntrate en tu respiración mientras escuchas el silencio. Si llevas un diario, también puedes aprovechar este tiempo para leer entradas anteriores y adquirir sabiduría y apreciar lo mucho que has aprendido y crecido a lo largo del año.

Por último, tómate una tarde a la semana para desconectar de Netflix, los mensajes de texto o las redes sociales, y regálate un poco de cariño a tu mente, tu cuerpo y tu espíritu.

Cocina a fuego lento la tristeza invernal

¿Quieres transformar al instante tu oscuro y lúgubre apartamento en una cálida y acogedora cueva invernal? Saca la olla de cocción lenta. Además de proporcionarte un delicioso manjar, los embriagadores aromas de la olla de cocción lenta despertarán tus sentidos y llenarán tu casa de vibraciones positivas. Puedes invitar a tus amigos al festín, pero no pasa nada por ponerte los pantalones de estar por casa y atiborrarte de comida en soledad.

Ilumina tu vida

Compensa a tu cuerpo por la falta de luz solar y consigue un subidón de serotonina llenando tu espacio de luz cálida y acogedora. Esto significa renunciar a la luz azul de los aparatos electrónicos y sustituirla por luz roja, ámbar o amarilla. Estos tonos de luz, que imitan la luz del sol o del fuego, reavivan los ojos, nutren la glándula pineal y elevan una proporción sana y equilibrada de hormonas como la serotonina y la melatonina. Puedes obtener esta luz quemando velas o encendiendo un fuego en el hogar, pero también es igual de eficaz cuando se emite desde una lámpara de sal rosa o cambiando tus bombillas LED por incandescentes. (Incluso fabrican bombillas tintadas de ámbar específicamente para curar el trastorno afectivo estacional).

Florece donde te planten

Otra página tomada del manual escandinavo es llenar tu casa de seres vivos. Si ya tienes plantas de interior hasta las orejas, prueba algo nuevo forzando un bulbo, como una altísima amarilis o un ramillete de brillantes jacintos. Y si tienes un pulgar negro, no pasa nada: regálate flores frescas una o dos veces por semana.

Pasee a la luz de las velas

Hay algo en la luz de las velas que hace que el invierno sea innegablemente mágico. No es de extrañar que las tradiciones invernales de muchas culturas incluyan un lento desfile a la luz de las velas. Pruébelo usted mismo. Mete una vela de té en un tarro o enciende una linterna de mano y explora un sendero local o un espacio verde cuando caiga la noche.

Cree un ritual

Es fácil amar el invierno durante las vacaciones. Pero después de abrir los regalos y recoger los adornos, es cuando empieza la verdadera depresión. En Noruega, su receta para superar el bajón postvacacional se conoce como Fredagskos, que literalmente significa "viernes acogedor", pero que en general se refiere a una minicelebración sin motivo alguno, excepto para tener algo que esperar cada semana. El ritual puede ser tan sencillo como invitar a amigos o familiares a ver una película y comer algo. En Noruega, los millennials han convertido los Fredagskos en #fredagstaco, que se traduce como "Viernes de tacos". Sin embargo, hay que decir que si otras culturas sirven de referencia, cuanto más raro sea el ritual, mejor. En la República Checa, tiran zapatos a la casa. En Rumanía, se disfrazan de osos y bailan en la plaza del pueblo. En Fernie, Columbia Británica, lanzan un muñeco por un salto de esquí. Y, por supuesto, no podemos olvidar al tipo de Minneapolis que convirtió los pantalones congelados en una venerable tradición del Medio Oeste. Que alguien le dé una medalla. Es el campeón de invierno.

Hibernar

Por mucho que el invierno se beneficie de la actividad social y al aire libre, puede haber demasiado de algo bueno. En medio de tus alocadas travesuras invernales, sigue el ejemplo de los animales y las plantas y aprovecha la escasa luz y el ritmo lento de la estación para ponerte al día con tu autocuidado. Lee una pila de libros, pasa tiempo con tu ropa de descanso más cómoda, disfruta escuchando un álbum clásico hasta el final y, sobre todo, regálate una noche de sueño reparador siempre que puedas. Endulza tu sueño con una almohada personalizada que te proporcione un gran apoyo (nos encanta la almohada Serenity de Coyuchi) y un brebaje de plantas medicinales (como el extracto de cáñamo de espectro completo de Luce Farms) que calmará tu mente acelerada y fomentará una cálida sensación de relajación.