Prueba estos estiramientos con bastones para una mayor movilidad
Trabajar la movilidad es tan importante como el entrenamiento de fuerza. Sin una buena movilidad, no podr谩s sacar el m谩ximo partido a tus entrenamientos. Por eso, herramientas tan humildes como los rodillos de espuma pueden ser tan 煤tiles en casa como las mancuernas o las kettlebells. Existen otras herramientas a煤n m谩s sencillas que pueden mejorar tu movilidad y, por tanto, tambi茅n tus entrenamientos.
Puede que no te hayas dado cuenta, pero lo m谩s probable es que en tu gimnasio haya por ah铆 un palo de madera hecho con una espiga de unos dos cent铆metros de grosor. Esta sencilla herramienta es 煤til para practicar la trayectoria de la barra de los grandes levantamientos, y tambi茅n se puede utilizar para a帽adir fuerza y potencia en serio.
Utilizar un bast贸n para estiramientos de movilidad puede ayudarte a aumentar tu control a trav茅s de grandes rangos de movimiento. Cuanto m谩s control tengas de tus grandes articulaciones, como los hombros y las caderas, m谩s movilidad y estabilidad desarrollar谩s. La movilidad y la estabilidad de una articulaci贸n permiten al cuerpo producir mayor potencia.
Estiramientos diarios de movilidad para hombres
Los mejores ejercicios de estiramiento: 5 Estiramientos Para La Movilidad
El bast贸n aprovecha la palanca mec谩nica para facilitar la superaci贸n de la resistencia del cuerpo a la flexi贸n.
Es un gran complemento para el calentamiento despu茅s de una sesi贸n de pulsaciones, as铆 que aseg煤rate de que tus m煤sculos y articulaciones est谩n calientes y c茅ntrate en las zonas que vas a trabajar en la sesi贸n.
C贸mo realizar estos estiramientos de movilidad con bast贸n
Si trabajas por encima de la cabeza, haz el primer ejercicio. Si est谩s en cuclillas, c茅ntrate en los ejercicios dirigidos a las caderas.
Te sugiero que dediques al menos 30 segundos a cada estiramiento, ya que los beneficios aumentan a medida que se mantiene el estiramiento. Si tienes tiempo, mant茅n cada movimiento durante uno o dos minutos. A帽ade este ejercicio a tu calentamiento al menos una vez a la semana y hazlo hasta tres veces.
Por qu茅 puedes confiar en los entrenamientos de Men's Fitness
En Men's Fitness nos enorgullecemos de ofrecer informaci贸n con un 煤nico objetivo: mejorar alg煤n aspecto de tu salud, forma f铆sica o bienestar. Llevamos m谩s de 16 a帽os publicando contenido fidedigno sobre salud y forma f铆sica, escrito por nuestros editores y colaboradores expertos. Cada uno de nuestros entrenamientos ha sido creado y probado por un redactor o colaborador experto. Estos estiramientos con barra fueron sugeridos por David Arnot, cofundador del gimnasio Evolve353 de Londres.
Prueba estos cuatro estiramientos de movilidad con bast贸n
- Dislocaci贸n del hombro
- Rotaci贸n lateral
- Estiramiento lat.
- Estiramiento de cadera
1. Dislocaci贸n del hombro
Por qu茅 me gusta: Se trata de una "dislocaci贸n" del hombro en movimiento para mejorar el control a trav茅s de la amplitud del movimiento en lugar de un estiramiento. Es ideal para la salud del hombro y para mejorar la posici贸n de sentadilla por encima de la cabeza.
C贸mo hacer la "dislocaci贸n" del hombro:
- Empieza sujetando el palo a la altura de la cadera delante de ti con un agarre amplio
- Lleva el bast贸n hacia arriba y por encima de tu cabeza formando un arco.
- Retrocede todo lo que puedas, luego vuelve al inicio y repite
2. Rotaci贸n lateral
Por qu茅 me gusta: Este es un gran ejercicio para mejorar la posici贸n frontal en sentadilla. Realmente puedes trabajar los m煤sculos de la espalda y los hombros, que necesitan estar de lado si quieres hacer una buena sentadilla frontal.
C贸mo hacer la rotaci贸n lateral:
- Sujeta el bast贸n horizontalmente hacia un lado con el codo de ese lado doblado aproximadamente 90 grados.
- 2. Gira el stick 180潞 hasta que la parte superior del brazo quede paralela al suelo
3. Estiramiento de las piernas
Por qu茅 me gusta: Lo sentir谩s cerca de la cadera, concretamente en el cuadrado lumbar, y arriba en los dorsales. Si te arrodillas, puedes estirar el psoas y los oblicuos, sobre todo si empujas la cadera hacia delante y hacia fuera.
C贸mo hacer el estiramiento de lat:
- Empieza sujetando el bast贸n verticalmente con una mano en la parte superior y otra en la inferior.
- Cualquiera que sea la mano en la parte superior, doblar la forma de sentir un estiramiento en el costado
4. Estiramiento de cadera
Por qu茅 me gusta: Este es un estiramiento de los flexores de la cadera. Si a帽ades la inclinaci贸n, conseguir谩s estirar los oblicuos y el psoas. Es ideal si has estado sentado todo el d铆a, y tambi茅n es bueno antes de realizar estocadas y sentadillas.
C贸mo hacer el estiramiento de cadera:
- Col贸cate en posici贸n de rodillas sosteniendo el bast贸n por encima de la cabeza con los brazos estirados.
- Empuja las caderas hacia delante para aumentar el estiramiento, o hacia delante y hacia el lado de la pierna delantera para aumentar el estiramiento
Fotograf铆a: Glen Burrows
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