Un fisioterapeuta muestra 5 estiramientos de muñeca para mejorar la movilidad
¿Sus muñecas le dan problemas cuando hace ejercicios como prensas o flexiones? ¿Y en tu vida cotidiana, cuando escribes en el ordenador?
En la última entrega de "The Fix" con el fisioterapeuta Daniel Giordano, DPT, PT, CSCS y Samuel Chan, DPT, ATC, CSCS de Bespoke Treatments, Giordano proporciona el resumen de cinco ejercicios de movilidad de la muñeca. Estos movimientos son ideales para todo el mundo, tanto si eres un levantador de pesas como si simplemente pasas demasiado tiempo en un escritorio.
Sigue a Giordano para ver todos los estiramientos en acción, y luego ponlos en práctica para promover un movimiento sin dolor.
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5 Estiramientos para la movilidad de la muñeca
Rollos de muñeca
Haz cinco giros de muñeca lentamente en un sentido y luego gíralos en el sentido contrario. "Lo principal que queremos hacer es asegurarnos de que conseguimos cada centímetro de esa amplitud de movimiento", dice Giordano. Esto aumentará la movilidad y quitará presión a la articulación.
La ola
Entrelaza los dedos y crea un movimiento de ondulación. Muévete por el rango de movimiento y flexión-extensión de la muñeca.
Estiramiento de la oración de la muñeca
Junta las manos en posición de oración a la altura del pecho. Apriétalas, manteniendo las palmas y los dedos juntos para crear presión, y luego muévelas hacia abajo delante de ti para conseguir un estiramiento a lo largo de la muñeca hasta los antebrazos.
Roces hacia delante y hacia atrás
Este ejercicio de movilidad de la muñeca se realiza sobre las manos y las rodillas. Balancéate hacia adelante (si sientes dolor, has ido demasiado lejos) y luego balancéate hacia atrás manteniendo las manos apoyadas en el suelo. Haz cinco de estos ejercicios y luego voltea las palmas de las manos, de modo que queden orientadas hacia ti con los pulgares mirando hacia el interior y desplaza tu peso hacia atrás. Haz también cinco de estas.
Desplazamiento de lado a lado
También a cuatro patas, planta las palmas de las manos firmemente en el suelo mirando hacia fuera y desplaza tu peso hacia la derecha, siente el estiramiento y luego vuelve al centro. (Estos movimientos deben ser muy pequeños.) Cambie y gire las palmas de las manos hacia dentro (todavía mirando al techo) de modo que queden frente a frente. "No estamos manteniendo estos estiramientos durante largos períodos de tiempo", dice Giordano. "Estamos estirando activamente o dinámicamente para poder aumentar temporalmente ese rango de movimiento, el flujo sanguíneo y la circulación de vuelta a la zona y aumentar ese rango de movimiento, de modo que tenga una movilidad completa de esa articulación."
Una vez que hayas completado este estiramiento, haz ondas con la muñeca durante unos segundos para ver cómo es tu rango de movimiento, y luego haz unos círculos con la muñeca. Ya está.
