Estiramientos diarios de movilidad para hombres
Los estiramientos diarios de movilidad suelen pasarse por alto, pero no hay que subestimar los beneficios que aportan no sólo al entrenamiento, sino también al bienestar general. Las molestias cotidianas, como esas punzadas que sientes al tocarte los dedos de los pies o al cargar una bolsa en un compartimento superior, pueden solucionarse fácilmente con un poco de trabajo básico de isquiotibiales u hombros, así como con el uso de uno de los mejores rodillos de espuma para la recuperación después del entrenamiento.
En el gimnasio también notarás mejoras. Si has estado prestando atención a tu movilidad y flexibilidad, te resultará más fácil mantener la forma correcta al levantar grandes pesos durante los entrenamientos para obtener ganancias más efectivas y tener menos problemas de lesiones.
Empieza con estos cuatro ejercicios diarios de movilidad y pronto notarás la diferencia. Además, puedes hacerlos desde el salón de tu casa.
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¿A qué zonas debo dirigirme cuando estiro?
Cuando incorpore ejercicios de flexibilidad para hombres a su rutina de ejercicios, concentre sus esfuerzos en las partes del cuerpo más castigadas por el trabajo y el juego, y verá resultados rápidamente.
"Eltrabajo de la parte superior de la espalda es esencial para prácticamente todo el mundo", afirma Jarlo Ilano, director general de Gold Medal Bodies.
"Todo el mundo está encorvado hacia delante durante las horas que pasa conduciendo y trabajando con el ordenador. Lo ideal es contrarrestarlo a diario mediante ejercicios de flexibilidad y estiramientos de movilidad para hombres.
"Del mismo modo, casi todo el mundo necesita trabajar la extensión de la cadera; con todo lo que nos pasamos sentados o encorvados en el sofá, es una zona que necesita un trabajo constante.
"Por último, deberías trabajar la rotación de cadera: de nuevo, todo el mundo la necesita, y tiene beneficios directos para las sentadillas y los saltos".
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Los mejores estiramientos diarios de movilidad
- Cobra con énfasis en la espalda
- Estocada de rodillas
- Paloma modificada
- Mariposa viajera
(Siga leyendo para obtener instrucciones completas sobre cómo realizar estos ejercicios...)
1. Cobra con énfasis en la espalda
- Colócate boca abajo con los codos debajo de los hombros y los antebrazos en el suelo.
- Lleva los hombros hacia arriba suavemente y, cuando te acostumbres al estiramiento, estira los brazos.
- Mantén la posición superior durante 20-30 segundos.
- Repítelo dos veces.
2. Estocada arrodillada
- Colóquese en una posición de estocada modificada de modo que el empeine trasero y la rodilla estén en el suelo.
- Mueve las caderas hacia delante para balancearte suavemente.
- Para hacerlo más difícil, dobla la rodilla de atrás y agárrate el pie - esto estirará los flexores de la cadera.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos.
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3. Paloma modificada
- Esta es una modificación de la versión completa de yoga, que no necesitas si no tienes la flexibilidad necesaria.
- Lleva una pierna hacia delante con la espinilla paralela al cuerpo y la pierna de atrás doblada en un ángulo cómodo.
- A medida que vayas mejorando, trabaja para enderezar la pierna de atrás.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos.
4. Mariposa viajera
- Siéntate con las piernas estiradas delante de ti, luego pon las manos detrás y el peso sobre los talones, llevándote hacia delante en un estiramiento de mariposa, con las rodillas hacia los lados.
- Repítelo de 5 a 10 veces.
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