Por qué (y cuándo) perder peso es un buen objetivo de salud
Las recomendaciones de salud pública relativas a la pérdida de peso han experimentado un aumento razonablemente constante desde mediados del siglo XX. Dado que aproximadamente el 73% de la población padece sobrepeso u obesidad, es probable que las buenas intenciones hayan impulsado la reducción de esta cifra en nuestra balanza colectiva.Dicho esto, hay un lado oscuro en muchos de los mensajes que rodean la pérdida de peso. Las dietas restrictivas y las imágenes poco realistas de perfección física que aparecen en la prensa y las redes sociales han contribuido a crear problemas evidentes, como los trastornos alimentarios y la baja autoestima.
En respuesta a este enfoque poco saludable de la gestión del peso (conocido como "cultura de la dieta"), es posible que haya notado un alejamiento del péndulo de la pérdida de peso. Numerosas personas influyentes y expertos en salud pública han señalado que perder peso no siempre es necesario para obtener beneficios para la salud; a menudo, la pérdida de peso como objetivo de salud es simplemente ceder a las presiones sociales.
Pero, ¿cuál es? ¿Perder peso es un buen objetivo o uno perjudicial? Los expertos y la investigación ayudan a responder a esta confusión.
Cómo saber si perder peso es un buen objetivo para ustedPor qué perder peso rápidamente no es una buena idea y qué hacer en su lugar
Por qué caminar es la clave para perder peso
Cuando se trata de salud, hay muchas razones por las que perder peso puede ser un objetivo digno.
Las pruebas científicas demuestran que muchas enfermedades crónicas, como las cardiopatías, la diabetes y el dolor articular, pueden mejorarse o incluso prevenirse centrándose en un peso saludable. "Para el individuo con sobrepeso medio, la pérdida de peso puede ser un objetivo aceptable debido a una consecuencia para la salud, o simplemente sabiendo que se siente mejor en su cuerpo con unos kilos menos", señala la dietista Keri Gans, MS, RDN, CDN. Siempre que haya recibido el visto bueno de un médico o de un dietista titulado, empezar a perder peso para mejorar la salud es completamente aceptable".
A pesar de lo que puedas ver en algunas cuentas de TikTok o Instagram, no tienes por qué avergonzarte de querer perder peso y sentirte mejor. Gans cita el deseo de volver a un cierto peso después de dar a luz o el deseo de caber en la ropa que has usado y te ha gustado como razones probables por las que las personas pueden tener la pérdida de peso en el cerebro. Es un derecho individual perseguirlo, aunque socialmente la opinión pueda carecer de popularidad.
¿La pérdida de peso es para todos?Para muchas personas, la pérdida de peso sostenible conlleva beneficios para la salud física y mental. Pero no es para todos.
Si ya tienes un peso saludable, no hay necesidad de intentar cambiar el número de la báscula. "La pérdida de peso tampoco se recomendaría normalmente a una persona con antecedentes de un trastorno alimentario", añade Gans.
Determinar si la pérdida de peso es un buen objetivo suele depender de la motivación y del resultado probable. Intentar perder peso por inseguridad, por querer parecerse a la portada de una revista o por complacer a otra persona no es una receta para la felicidad (y a menudo tampoco lo es para el éxito).
Keri Gans, MS, RDN, CDN
Si la razón de una persona para perder peso proviene de un lugar de auto-odio en lugar de auto-compasión, podría hacer más daño que bien.
Mientras tanto, algunos objetivos de pérdida de peso simplemente no son alcanzables. "Un ejemplo sería una mujer de 1,70 m que nunca ha pesado menos de 75 kilos en toda su vida adulta siguiendo un régimen dietético saludable, pero a la que le encantaría pesar 75 kilos", señala Gans. En un caso como éste, Gans recomienda trabajar para aceptar el peso, en lugar de seguir un régimen de recorte de calorías que podría derivar en un territorio mental y emocional poco saludable.
También hay que tener en cuenta que las dietas populares (sobre todo las modas centradas en la pérdida de peso) a menudo no se mantienen. Según una investigación realizada en 2020 con más de 21.000 sujetos, una dieta basada en macronutrientes logró resultados de pérdida de peso a corto plazo, pero estos desaparecieron en gran medida al cabo de 12 meses.
Si ha intentado varias dietas sin resultados duraderos, puede que sea mejor centrarse en otros objetivos, como añadir más frutas y verduras y más actividad, en lugar de perder peso.
Cómo fijar un objetivo inteligente de pérdida de pesosi quieres tener un objetivo numérico, está bien, pero piensa en él de forma flexible y, en su lugar, trabaja en los comportamientos que te ayudarán a conseguirlo. Puede que se sienta más capacitado si se fija objetivos de pérdida de peso que giren menos en torno a un número y más en torno a otros factores de bienestar. Aquí tienes cuatro a tener en cuenta.
Alinee los objetivos con los resultados de salud necesarios
Para quienes trabajan en la pérdida de peso por un beneficio para la salud, puede ser útil tener en mente el beneficio en sí mismo. Tal vez su objetivo al perder peso sea dormir mejor por la noche, aliviar el dolor de espalda o de articulaciones, o reducir los niveles de azúcar en sangre. Esperar sentirse mejor físicamente puede estimularle más que los dígitos de una báscula.
Vincule los objetivos a sentimientos o experiencias
Los seres humanos somos criaturas emocionales: no es de extrañar que un sentimiento o una experiencia emocional puedan indicarnos que hemos alcanzado un objetivo. Por ejemplo, te puede gustar sentirte más seguro de ti mismo o no sentir aprensión al aparecer en las fotos. "Podría ser simplemente sentirte mejor con tu ropa cuando te vistes por la mañana", dice Gans.
Mantenga una línea de tiempo realista
Por mucho que deseemos reducir drásticamente nuestros objetivos de pérdida de peso, una pérdida de peso extrema y rápida no suele ser realista. (A menudo, incluso puede ser peligroso.) Las personas que toman la pérdida de peso de manera constante y gradual son más propensos a aferrarse a su éxito a largo plazo.
Sea cual sea el objetivo que se fije, es fundamental que sea factible. Puede optar por una cifra modesta, como perder entre un kilo y medio y un kilo y medio por semana, o entre un 5 y un 10% de su peso corporal. Incluso puede fijarse un objetivo temporal, como seguir un nuevo plan de alimentación durante 90 días. Recuerde que los pequeños pasos suman: una vez alcanzado el primer objetivo, por pequeño que sea, siempre puede seguir por el mismo camino.
Si está pensando en perder peso, reflexione sobre sus motivaciones. No dude en comentarlas con un médico, un dietista o un terapeuta. Un profesional de la salud mental o un dietista pueden ayudarte a identificar objetivos realistas para ti que te ayuden a conseguir tu meta a largo plazo.
Preguntas
frecuentes- ¿Qué es un objetivo realista de pérdida de peso?
La definición de "realista" varía de una persona a otra en función de diversos factores. Muchos expertos en salud pública recomiendan un objetivo de pérdida de peso a largo plazo del 5-10% del peso corporal, o de 0,5 a 2 libras por semana, pero esto no es válido para todos.
- ¿Tener hambre significa estar perdiendo peso?
Tener hambre es simplemente un signo de que el cuerpo se encuentra en el proceso de digestión, no necesariamente de que se esté quemando grasa. Y aunque perder peso requiere equilibrar la ingesta y el gasto de calorías a través de la dieta y el ejercicio, no significa pasar hambre.
