Por qué caminar es la clave para perder peso
Aunque correr siempre ha sido un ejercicio sencillo pero eficaz para promover la pérdida de peso y la buena salud en general, puede que no sea para todo el mundo. Algunas personas pueden tener problemas cardiovasculares que la velocidad de carrera puede empeorar, mientras que otras pueden simplemente no tener tiempo para correr una vuelta.
Aunque técnicamente es una versión más lenta de correr, caminar es mucho más fácil de incorporar a la rutina diaria para la mayoría de la gente. También puede decirse que es más seguro que correr, ya que caminar no entraña tantos riesgos para la salud en general. Es algo que la mayoría de nosotros hacemos a diario, así que ¿por qué no convertir los desplazamientos diarios en un ejercicio?
Vídeos recomendados Dicho esto, ¿en qué medida es eficaz caminar para perder peso?
¿Caminar es mejor que correr para perder peso?
Profesionales del fitness comparten sus consejos sobre cómo caminar para perder peso
¿Por qué caminar es la mejor manera de perder peso? Los investigadores han descubierto que caminar a paso ligero puede mejorar la composición corporal al ayudar a quemar el exceso de calorías. Aunque el ritmo es mucho más lento que el de la carrera, el movimiento del cuerpo al caminar aumenta la actividad cardiorrespiratoria y el metabolismo, que desempeña un papel fundamental en el proceso de quema de grasas. Otros beneficios para la salud de caminar como ejercicio son la mejora del equilibrio, la resistencia muscular y la flexibilidad.
¿Se puede confiar únicamente en caminar para perder peso? Hipotéticamente hablando, depende de la intensidad y la cantidad de tiempo que dedique a caminar. Contrariamente a la creencia popular de que caminar a un ritmo más rápido es más beneficioso para perder peso, las investigaciones han demostrado que se puede perder más grasa corporal total caminando a un ritmo más lento durante mucho tiempo. Así pues, caminar únicamente a paso ligero durante media hora puede ayudar a quemar grasa corporal a un ritmo ligero.
Aunque es viable por sí sola para progresar poco, a menudo es mejor combinar la marcha rápida con otras formas de perder peso, como el entrenamiento con pesas de resistencia y otros ejercicios aeróbicos como el ciclismo y la natación.
Combinar la dieta con caminar para obtener resultados Según los estudios, la combinación de caminar a paso ligero con una dieta de bajo valor energético tiene un efecto positivo en la pérdida de grasa. Una dieta de bajo valor energético básicamente restringe la cantidad de calorías que se ingieren a diario, lo que impide que se forme un exceso de grasa. Si a esto se añade un ejercicio aeróbico como caminar, se reduce aún más el recuento de calorías.
Sin embargo, no es necesario seguir una dieta de bajo valor energético para perder peso, pero sigue siendo importante comer sano. Intente consumir alimentos ricos en nutrientes que le aporten las vitaminas y minerales que su cuerpo gasta durante la actividad física. Los alimentos ricos en proteínas también son una buena idea, ya que las proteínas pueden ayudar a quemar aún más grasa corporal.
¿Cuánto debe caminar para obtener resultados? En cuanto al número de minutos que debe caminar, unos 30 minutos de marcha rápida al día suelen bastar para quemar unas 150 calorías diarias. Sin embargo, este número variará en función de su estilo de vida: quienes realizan otras formas de ejercicio para perder peso quizá no necesiten caminar tanto, pero quienes son sedentarios y/o consumen muchas calorías al día quizá necesiten más.
Esta cifra también puede variar en función de la velocidad y el tiempo que camine. Caminar a un ritmo más rápido durante más de 30 minutos a una hora es el ritmo más ideal, pero como se mencionó anteriormente, un ritmo más lento durante la misma cantidad de tiempo también debería dar resultados relativamente suficientes.
¿Se pueden perder cinco kilos en un mes caminando? Desde un punto de vista realista, la respuesta es no si está familiarizado con la pérdida de peso y su funcionamiento. Caminar no es tan eficaz como otros ejercicios aeróbicos en términos de pérdida de peso, por lo que puede tomar mucho más de un mes si es el único ejercicio que haces para perder peso. La única forma en que podría ser eficaz es si se combina con una dieta muy limitada, que puede no ser adecuada para la mayoría de las personas.
En cualquier caso, caminar a paso ligero a diario debería bastar para perder al menos unos kilos en un mes. Seguir una dieta baja en calorías o saludable para perder peso no hará que el proceso sea más rápido, pero evitará que disminuyan los progresos.
¿Cuándo es mejor caminar que correr? Aunque correr puede dar resultados más sustanciales, también puede conllevar más riesgos. Correr puede hacerte más susceptible de sufrir lesiones relacionadas, como torceduras de tobillo y desgarros musculares. En consecuencia, correr puede ser menos sostenible a largo plazo.
Correr tampoco es adecuado para quienes padecen determinadas afecciones cardiacas. Puede empeorarlas e incluso aumentar la probabilidad de sufrir un infarto. Esto se debe a que las condiciones más extenuantes obligan al corazón a bombear sangre más deprisa, lo que provoca daños en el tejido cardiaco.
Como caminar no es tan vigoroso como correr, será menos probable que sufra una lesión que pueda afectar a su capacidad para correr o aumentar la probabilidad de sufrir problemas cardiovasculares.
