Por qué utilizar una báscula no siempre es la mejor forma de medir la pérdida de peso

Pesarse es una parte típica de intentar perder peso, sin embargo, no siempre es necesario. Hay formas alternativas de medir el progreso de la pérdida de peso que no implican números o una experiencia potencialmente desencadenante. Dicho esto, ¿qué significa realmente su peso y qué utilidad tiene a la hora de realizar un seguimiento del progreso de pérdida de peso? Conocer las respuestas a estas preguntas puede darle una perspectiva completamente diferente de su báscula.1:10

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peso Conoce la verdad sobre el peso

Cuando se habla de perder peso, es posible que se quiera bajar unas cuantas tallas de ropa, sobre todo alrededor de las caderas, los muslos, el vientre y los brazos. Sin embargo, eso no siempre significa perder peso real en la báscula.

Es posible ganar músculo y reducir la grasa corporal sin ver realmente un cambio en su peso. Esto ocurre cuando se pierde grasa corporal al tiempo que se gana músculo. Es posible que su peso no varíe aunque pierda centímetros, lo que indica que está avanzando en la dirección correcta. Conocer la diferencia entre perder peso y perder grasa corporal puede influir en la forma de evaluar su progreso.

Una báscula típica muestra tu peso, pero no te dice cuánto de ese peso es músculo, grasa, agua, huesos u órganos. El peso de un culturista puede estar por las nubes debido al exceso de músculo, pero eso no significa que tenga sobrepeso. Conocer tu composición corporal es una información crucial si realmente quieres obtener resultados. Por desgracia, una báscula típica no te dice eso.

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Otra razón por la que el peso de la báscula no es tan fiable es que cambia todo el tiempo. Verás cambios de peso a lo largo del día (a veces de hasta 3 kilos) en función de lo que comas y bebas y de la frecuencia con la que lo hagas, de la frecuencia con la que vayas al baño o de si estás reteniendo agua.

Aunque ahora muchas personas prefieren deshacerse de la báscula y basar su progreso en la talla de ropa o en la sensación general, la báscula puede ser una herramienta útil con la que controlarse de vez en cuando para mantener el peso. De hecho, una revisión publicada en 2016 encontró que para las personas que han perdido peso, pesarse regularmente les ayudó a mantener esa pérdida de peso.

Centrarse en la pérdida de grasa, no de peso

Aun así, puede que la báscula no sea la mejor herramienta para las personas que acaban de empezar un programa de pérdida de grasa. Si no te ayuda a mantenerte en el buen camino y alcanzar tus objetivos, tal vez sea el momento de adoptar un enfoque diferente para seguir tu progreso.

Centrarse en la pérdida de grasa, si ese es su objetivo, es mucho más importante que centrarse en su peso total. Cuando pierdes grasa corporal y aumentas masa muscular, estás cambiando tu composición corporal. Cuando pierdes peso, podrías estar perdiendo agua o incluso músculo. Es imposible saber si estás viendo resultados reales o sólo el producto de tus hábitos diarios, cambios hormonales, y el cambio de los niveles de hidratación.

Cómo

le engaña la báscula

He aquí cómo puede engañarle la báscula.

Mide todo. La cifra de la báscula incluye músculos, grasa, huesos, órganos, alimentos y agua. Por eso, el peso de la báscula puede ser un número engañoso.
No refleja los cambios que se producen en tu cuerpo.. Si realiza ejercicios cardiovasculares y de fuerza, es posible que desarrolle tejido muscular magro al mismo tiempo que pierde grasa. En ese caso, es posible que la báscula no cambie aunque cambie tu composición corporal.
No refleja tu salud.. La báscula no distingue entre grasa y músculo. Eso significa que una persona puede tener un peso corporal bajo pero tener niveles poco saludables de grasa corporal o tener un peso corporal más alto y estar muy musculada.
No siempre es un motivador positivo.. Centrarse en el peso puede eclipsar los resultados positivos que se obtienen con una dieta equilibrada y ejercicio, como la mejora de la resistencia cardiovascular y el aumento de los niveles de energía.

Mida el éxito de una forma nueva

Al empezar un programa de adelgazamiento, es posible que necesite un estímulo adicional para seguir adelante y una prueba de que lo que está haciendo funciona. Puede que la báscula no se lo dé. Utilizar otras formas de medir el progreso puede mantenerle motivado y ayudarle a darse cuenta de que está realizando cambios positivos para mejorar su bienestar general. Considere otros métodos para medir el éxito, más allá de la báscula.

Preste

atención a otros cambios

Fíjese en cómo le queda la ropa. Si su objetivo es perder peso y la ropa le queda más holgada, es probable que esté logrando su objetivo. También puede notar más cambios en el tono muscular y en la respiración cuando hace ejercicio.

Utiliza tus medidas

Toma tus medidas para ver si estás perdiendo centímetros. Medir tu cuerpo en diferentes puntos te ayuda a averiguar si, de hecho, estás perdiendo grasa.

Consiga una báscula diferente

Utilice una báscula que mida la grasa corporal mediante impedancia bioeléctrica. Estas básculas pueden adquirirse fácilmente a distintos precios, o puede haber una disponible en un gimnasio local. Te darán una visión más precisa de tu composición corporal.

Hemos probado y analizado los mejores medidores de grasa corporal. Si estás buscando una báscula nueva o una forma de medir la grasa corporal, descubre cuál es la mejor opción para ti.

Pruebe una calculadora en línea

Estas calculadoras ofrecen estimaciones aproximadas, pero si repite la prueba cada cierto tiempo con la misma calculadora, podrá ver si la estimación general de grasa corporal tiende a la baja con el tiempo.

Establezca objetivos de rendimiento

En lugar de preocuparse por la pérdida de peso o de grasa, céntrese en completar un determinado número de entrenamientos cada semana o en competir en una carrera. Fíjate cuántas flexiones puedes hacer o cuántos días seguidos puedes hacer ejercicio. Se trata de objetivos tangibles y alcanzables que te proporcionan esa gratificación instantánea que la báscula no te da.

Plantéate dejar de pesarte y abre los ojos a otras posibilidades para controlar la pérdida de grasa o el progreso de tus prácticas de bienestar. Tu peso no es una medida de tu éxito. Deja a un lado la báscula y céntrate en otros factores más importantes que pueden venir de la mano de una dieta equilibrada y un programa de ejercicio.

Reconocemos que hablar de pesarse, tomarse medidas corporales o hacer un seguimiento del progreso de pérdida de peso puede no ser apropiado para todos. Si usted o un ser querido sufre un trastorno alimentario, póngase en contacto con la línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios (NEDA) en el 1-800-931-2237.

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