Por qué más entrenamiento de fuerza debería ser tu propósito para 2016
Salimos a la calle para preguntar a los neoyorquinos cuáles son sus objetivos de entrenamiento de fuerza para 2016. Si tu respuesta es "no tengo ninguno", es hora de reconsiderarlo. Aunque no faltarán los propósitos de "comer más verduras" y "correr al menos una vez a la semana", te proponemos uno en el que muchos no han pensado: añadir más entrenamiento de fuerza a tus entrenamientos. Sabemos que te has maravillado con los fitsgramas de las chicas más fuertes, que te has desmayado secretamente con los músculos de Ronda Rousey y que has envidiado el poder de Christmas Abbott. Es hora de que dejes de admirar y empieces a hacer.
Hay un montón de investigaciones que demuestran que el entrenamiento de fuerza tiene innumerables beneficios y que te pone en forma mucho mejor que el cardio solo. Claro que el cardio quema calorías, pero el músculo hace que tu cuerpo siga quemando grasa durante todo el día. Por lo tanto, más músculo equivale a más calorías quemadas, incluso después del gimnasio. (Suena como una victoria, ¿verdad?) Según un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research, las mujeres que hicieron entrenamiento con pesas durante una hora quemaron una media de 100 calorías más durante las 24 horas posteriores a su sesión de entrenamiento que las mujeres que sólo hicieron una hora de cardio. Tampoco estamos hablando sólo de una quema de entrenamiento regular; otro estudio encontró que las mujeres que levantaron pesas perdieron más grasa intraabdominal (grasa profunda del vientre) que las que sólo hicieron cardio. Esto disminuye el riesgo de diabetes, síndrome metabólico y algunos tipos de cáncer, además de conseguir un cuerpo atractivo.
Digamos que no quieres perder peso; el entrenamiento de fuerza también te ayuda a tener un aspecto más definido, a construir curvas, a proteger tus articulaciones e incluso a prevenir la osteoporosis (los estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza mantiene la masa ósea e incluso puede crear hueso nuevo). ¿No estás convencido? Incluso ayuda a tu cerebro. Los estudios demuestran que sólo 20 minutos de entrenamiento de resistencia pueden incluso mejorar tu memoria a largo plazo. Y, posiblemente, la razón más importante por la que deberías darle una oportunidad a la barra: te hará sentir como un auténtico jefe.
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Entonces, ¿por qué hay tanta gente que sigue dándole vueltas a la elíptica sin pesas ni pérdida de peso a la vista? Tal vez conozcas los beneficios del entrenamiento de resistencia, pero tienes demasiado miedo de romper tu molde de entrenamiento, no estás seguro de qué hacer o simplemente te aterra la sección de peso libre del gimnasio. Empieza con un plan de entrenamiento de fuerza sencillo que ya esté trazado para ti, o pide a un amigo del gimnasio o a un entrenador personal con experiencia que te enseñe cómo funciona.
Si hay un momento para que te pongas las pilas y le des una oportunidad al entrenamiento de fuerza, es ahora; empieza de nuevo el 2016 y haz que sea tu año más fuerte.
