Por qué la dieta de la ruptura realmente funciona

La mayoría de la gente no elige hacer la dieta del desamor. La pérdida de peso por ruptura simplemente ocurre después de una separación. ¿Pero es realmente saludable? ¿Y se puede esperar que se mantengan los kilos? Los expertos opinan sobre por qué la dieta del desamor podría funcionar y qué deberías hacer cuando adelgaces.Resumen

Para saber por qué solemos perder peso tras una ruptura o un divorcio, acudimos a los expertos en estrés Dr. Dan Guerra y Dra. Dana Gionta. Estos psicólogos neoyorquinos se unieron para escribir "Del estrés al centro: Una guía práctica para ser más sano y feliz", en el que explican cómo el estrés psicológico puede crear un cambio físico en el cuerpo.

"La verdad es que algunas personas pierden peso durante el estrés y otras lo ganan", dice Guerra. "Esto se relaciona con los diferentes tipos de metabolismos de los individuos y también se relaciona con la forma en que procesamos el estrés, psicológicamente".

Causas

Según Gionta, la pena y la depresión pueden ralentizar el metabolismo del cuerpo, por lo que requerimos menos alimentos. Por otro lado, dice que nuestros niveles de ansiedad pueden aumentar considerablemente y eso puede causar síntomas en el cuerpo, "especialmente en los sistemas digestivo, endocrino y cardiovascular."

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Ambos expertos afirman que los cambios psicológicos y físicos que se producen durante una ruptura pueden provocar fácilmente cambios en los hábitos alimentarios habituales, ya sea una reducción del apetito o la evitación de comer por completo.

Mantenimiento

Entonces, si pierdes peso durante una dieta de desamor, ¿es razonable mantener el peso mientras construyes una nueva vida de soltero? La respuesta depende de algunos factores, como tu salud y tus propios sentimientos sobre tu peso.

Gionta explica que si antes de la ruptura querías perder peso y la ruptura te hizo adelgazar, puedes estar motivada para mantener los hábitos de vida necesarios para tu cuerpo más delgado. Pero añade que si antes estabas contenta con tu peso y adelgazaste como consecuencia del estrés, es probable que vuelvas a tus hábitos alimenticios normales cuando rehagas tu vida y tu peso repunte.

Sin embargo, el cambio también depende de los comportamientos que provocaron la pérdida de peso. Puede que no sea realista mantenerlos, por lo que aunque alguien esté motivado para mantener ese estilo de vida, puede ser poco realista. También es importante obtener el consejo de un experto sobre el mejor peso saludable para uno, dice Guerra. "Recomiendo consultar a un médico y/o a un experto en nutrición para evaluar qué nivel de peso es el óptimo para ti".

Consideraciones sanitarias

Si tu nuevo peso es saludable y estás motivada para mantener el peso extra, hay algunos consejos de estilo de vida que el Dr. Guerra y el Dr. Gionta recomiendan para mantener tu cuerpo en buena forma durante la transición a tu nueva vida de soltera.

Sé (razonablemente) egoísta. Su separación le dará más tiempo para centrarse en sí mismo y en sus nuevos hábitos saludables. "Considera esto como una oportunidad para un nuevo yo", dice Guerra. "Es probable que haya sido duro terminar tu relación, pero con este peso extra que te has quitado, puedes tener más confianza y mejor salud al entrar en una nueva en el futuro". Sugiere que te tomes un tiempo para hacer ejercicio. "El ejercicio moderado te mantendrá con un aspecto estupendo a la vez que estimula la producción de neurotransmisores que te hacen sentir bien, como la serotonina, la dopamina y la epinefrina, para que también puedas mantener esas emociones en niveles saludables."
Presta atención a los patrones. Tenga en cuenta sus nuevos patrones de alimentación para poder evaluar cómo afectan a su nuevo peso. Gionta dice que esto le ayudará a determinar qué es lo que mejor le funciona para mantener su nuevo peso. "Algunas personas se pesan a diario para determinar los efectos de ciertos alimentos, el tamaño de las porciones y los horarios de las comidas en su peso. Para otras, lo mejor es pesarse dos o tres veces por semana", dice.
Coma comidas y tentempiés saludables. En tiempos de estrés, una buena nutrición es esencial. Haz lo posible por mantener una rutina de alimentación saludable con comidas regulares a lo largo del día". Gionta añade que también es importante consumir suficientes proteínas durante esta fase de transición.
Descansa."Duerme lo suficiente", dice Gionta, "al menos 7-8 horas cada noche. Un sueño adecuado ayudará a moderar los antojos de hidratos de carbono y azúcar, a menudo acentuados por la falta de energía derivada de un sueño pobre o insuficiente."

Recuerda que como el estrés puede afectar a tu cuerpo de diferentes maneras, tu peso puede fluctuar durante y después de tu ruptura. La pérdida de peso durante la ruptura puede ir seguida de un periodo de aumento de peso tras la dieta de ruptura. Tome medidas conscientes para mantenerse saludable durante la transición, de modo que avance hacia su nueva vida con mayor confianza y un cuerpo fuerte y en forma.