Por qué deberías hacer diferentes entrenamientos de forma regular

Deja de hacer los mismos ejercicios una y otra vez. Aprende por qué hacer diferentes entrenamientos te ayudará a convertirte en un atleta más completo y en forma.

Ya sabes que la constancia es la clave cuando se trata de ver los resultados de cualquier programa de entrenamiento. Es cierto que si quieres ser un mejor corredor, tienes que correr; si quieres que las flexiones apesten menos, haz más flexiones; ya entiendes la idea. Lo mismo ocurre si haces regularmente sentadillas, balanceos con kettlebell o planchas. Mejorarás en ese ejercicio porque lo estás repitiendo, pero eso no significa que debas ceñirte a un ejercicio o incluso a un método de entrenamiento todo el tiempo.

Los diferentes entrenamientos programados a lo largo de la semana añaden variedad a tu rutina, lo que mantiene los músculos en tensión y evita que tu cerebro se aburra. Sin embargo, los beneficios de incluir una mezcla de modalidades de entrenamiento en tu calendario van más allá de la idea de simplemente mezclarlas.

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Los entrenamientos de alta intensidad no son la única forma de ponerse en forma-4 beneficios de hacer LIIT

Para convencerte de que cambies tus técnicas de entrenamiento, mira a Ashley Joi, CPT, instructora de la plataforma de fitness Centr, que ofrece un programa Fusion de seis semanas que combina entrenamiento de fuerza, HIIT inspirado en el boxeo y power yoga. Aquí, Joi comparte su filosofía sobre por qué los programas variados como éste son una buena idea, y cómo puedes utilizar el mismo concepto (y obtener los mismos beneficios) en cualquiera que sea tu rutina de entrenamiento estos días. (Ver más: Así es un programa de entrenamiento semanal perfectamente equilibrado)

Los beneficios de hacer diferentes entrenamientos para estar en forma

: se trabajan más músculos.

Sí, hacer sentadillas todos los días fortalecerá los cuádriceps y los glúteos, y hacer flexiones de brazos se centrará en el pecho y el núcleo. Pero si haces una mezcla de ejercicios -puños, presses aéreos, patadas de burro, levantamientos a muerte, saludos al sol, por nombrar algunos- trabajarás una gama más amplia de grupos musculares, dice Joi. Elegir diferentes entrenamientos a lo largo de la semana, desde la fuerza hasta el yoga, significa que no sólo trabajas diferentes grupos musculares grandes, sino también músculos más pequeños que no necesariamente golpearías con una sola modalidad.

Te mueves en más planos de movimiento.

Para cualquiera que esté sentado en un escritorio la mayor parte del día (¡hola, vida WFH!), es súper importante mover el cuerpo de diferentes maneras para que no esté atrapado en esa posición encorvada y sentada que puede conducir a dolores, molestias, mala postura y otras lesiones. Mezclar la rutina significa tener más oportunidades de moverse no sólo de arriba a abajo o de delante a atrás, sino también de lado a lado e incluso en rotación, dice Joi. Por ejemplo, el boxeo incluye muchos ejercicios de rotación, ya que se realizan golpes y cruces, mientras que el HIIT puede incluir todos los planos de movimiento, incluso de arriba a abajo (por ejemplo, burpees) y de lado a lado (por ejemplo, patinadores). (Relacionado: Cómo montar la oficina en casa más ergonómica)

Cuando incluyes diferentes formas de ejercicio, puedes descubrir dónde eres más fuerte", dice Joi. Por ejemplo, Joi dice que no practicaba mucho el boxeo antes de unirse al equipo Centr, pero que se dio cuenta de que todavía podía lanzar golpes potentes gracias a su entrenamiento regular con pesas. "Ese autoconocimiento es algo que la gente puede llevar fuera del gimnasio", dice. Sorprenderse a sí mismo a través de un nuevo reto de entrenamiento es una gran manera de aumentar la confianza. (Más: Los beneficios mentales y físicos de probar un nuevo entrenamiento)

También puede ayudarte a detectar cualquier desequilibrio muscular o dónde puedes tener alguna debilidad irregular. Y en ese sentido, no tengas miedo de desafiarte a ti mismo en esas áreas más débiles de la aptitud física -por ejemplo, si necesitas trabajar en tus habilidades con la pesa o no te sientes tan seguro en tu técnica de correr-. "Es algo en lo que puedes llegar a ser realmente bueno con el tiempo", dice Joi. Como mínimo, aprenderás a sentirte menos incómodo haciendo lo que sea cuanto más practiques; sólo tienes que empezar".

Te vuelves más fuerte, más potente y más flexible".

Una de las razones por las que Centr incluyó la mezcla de entrenamiento de fuerza, boxeo y yoga específicamente, es que los tres métodos aportan cada uno algo diferente a la mesa de fitness, dice Joi. Se utilizan las pesas para aumentar la fuerza, el HIIT para potenciar el cardio y la resistencia, y el yoga para mejorar la movilidad y la flexibilidad: "Esto abarca todas las grandes prácticas de movimiento que permitirán a todos convertirse en una mejor versión de sí mismos", dice Joi. Dependiendo de tus objetivos, puedes añadir pesas más pesadas (para la fuerza) o estiramientos (para mejorar la flexibilidad), pero tener una mezcla de todas las modalidades significa que te conviertes en un mejor atleta en general. (Relacionado: Los 4 únicos ejercicios que necesitas para ser un mejor atleta)

Ah, una cosa más: no te olvides de incluir el descanso.

Programar algo como una sesión de yoga o una rutina de movilidad en tu rutina semanal de fitness significa que puedes contar con un día de recuperación activa, y eso es crucial si quieres seguir entrenando a largo plazo y evitar lesiones, dice Joi. Incluso los planes de entrenamiento mejor elaborados pueden llevar al sobreentrenamiento si el cuerpo no tiene tiempo suficiente para descansar entre los entrenamientos. La gente subestima el poder del sueño y la hidratación, así que no te olvides de mantenerlos en el programa, dice.

Lo más importante es que te adaptes a lo que tu cuerpo te dice que necesita. Si tienes una sesión de HIIT en el calendario, pero te sientes agotado, cambia por una sesión de yoga o una larga caminata. "Se trata de personalizar tu programa y escuchar a tu cuerpo", dice Joi.