Nuestro reto "El infierno de las mancuernas" desarrolla la musculatura de todo el cuerpo

Cuatro movimientos, dos mancuernas, un objetivo: construir un cuerpo más fuerte de la cabeza a los pies. Este circuito de mancuernas, sencillo pero siniestro, te ayudará a fortalecer la espalda, las piernas y los hombros. Cada ronda puede parecer fácil al principio, pero no te dejes llevar por la comodidad. Las repeticiones aumentan y el ácido láctico se acumula, por lo que incluso los más fuertes tendrán dificultades para aguantar.

Este ejercicio metabólico de 15 minutos utiliza el formato de "escalera", así que pon un temporizador de cuenta atrás y empieza a trabajar con los cuatro movimientos, añadiendo una repetición adicional a cada uno, en cada ronda. En la primera ronda, completarás una repetición de cada uno, luego volverás a hacer dos de cada uno, luego tres y así sucesivamente hasta que llegues a la marca de 15 minutos. Tu objetivo es terminar lo más arriba posible, con repeticiones de alta calidad.

Renegade row x 1,2,3,4 etc...

Colócate en una tabla fuerte con ambas manos sobre las mancuernas(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja el peso bajo control. Repite con el lado izquierdo.

Prensa del diablo x 1,2,3, etc...

Desde la posición de press-up, salta con las piernas hacia dentro y realiza un burpee(A). Cuando empieces a levantarte de nuevo, aprovecha el impulso para balancear las pesas entre tus piernas y luego directamente sobre tu cabeza(B). Baja bajo control, vuelve al suelo y repite.

Sentadilla frontal x 1,2,3,4 etc...

Una vez que hayas completado tus prensas del diablo, realiza tus sentadillas dejando caer las campanas hacia abajo en frente de tus hombros(A). A partir de ahí, ponte en cuclillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo(B), antes de volver a subir. En este punto, el agarre y la parte superior de la espalda pueden estar cansados, pero no te relajes. Es fundamental mantener el tronco apretado en todo momento.

Push Press x 1,2,3,4 etc...

Después de la última sentadilla, mantén las mancuernas sobre los hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y refuerza el tronco. ( A ) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudarte (B ) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja bajo control hasta los hombros y repite.