Este entrenamiento con mancuernas de 500 repeticiones desarrolla la musculatura y acelera el metabolismo
Una de las ventajas adicionales de hacer ejercicio desde casa es que no tienes que limitarte a tu salón. Coge tus mancuernas y sal a la calle para sacar el máximo partido a esta diabólica mezcla de movimientos cardiovasculares y funcionales que ayuda a construir un cuerpo que se ve tan bien como se muestra.
Empieza por calcular un tramo de 400 metros, ya sea alrededor de la manzana, por la carretera o en un campo de fútbol. Una vez que hayas establecido las distancias, ponte a trabajar con el siguiente "chipper". Trabaja todas las repeticiones de cada movimiento, descansando sólo lo necesario para mantener la forma mientras te mueves a un ritmo explosivo. Después de completar todas las repeticiones de un movimiento, corre. A continuación, vuelve a realizar el siguiente ejercicio.
¿Tienes un compañero? Dobla las repeticiones y compártelas en plan "tú vas, yo voy", descansando mientras tu compañero trabaja y completando los recorridos juntos como pareja.
Acelera tu metabolismo con este entrenamiento quemagrasas
Este entrenamiento con mancuernas de 280 repeticiones aplasta las calorías y construye músculo funcional
1) Prensa de empuje x 50
Coloca las mancuernas sobre los hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y refuerza el tronco. (A) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudarte (B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja bajo control hasta los hombros. Repite el ejercicio.
2) Carrera de 400 metros
Las distancias son cortas, así que ve a por todas desde el principio, empujando con fuerza en cuanto termines la última repetición. Mantén el impulso de tus brazos(A), asegúrate de que tus zancadas son consistentes(B) y mantén el pecho levantado, para que puedas tomar aire y mantener cada ronda rápida.
3) Limpieza en suspensión con mancuernas x 100
Agarra las mancuernas y, de pie, sujétalas a los lados, y gira las caderas para bajarlas hasta las rodillas(A). Vuelve a levantarte de forma explosiva con un ligero salto, aprovechando el impulso para tirar de las mancuernas hasta los hombros(B). Póngase de pie, baje de forma controlada hacia los lados y repita.
4) Carrera de 400 metros
5) Remo renegado x 150
Colócate en posición de plancha con las manos sobre las mancuernas(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja el peso bajo control, cada brazo equivale a una repetición. Alterne los lados, centrándose en mantener una plancha rígida en todo momento.
6) Carrera de 400 metros
7) Flexiones con mancuernas x 200
Después del último burpee, pon las manos sobre las campanas y crea una posición de plancha fuerte con las manos sobre las mancuernas. Tus muñecas, codos y hombros deben estar directamente por encima de los demás: piensa en crear un marco rígido desde los tobillos hasta la cabeza(A). Flexiona el codo, bajando el cuerpo, y haz una pausa cuando el pecho toque el suelo(B). Empuja hacia arriba de forma explosiva. Repite.
8) Carrera de 400 metros
