Entrenamiento de Hombros: Esta Escalera con Mancuernas Desarrolla Masivos Deltoides

Con solo un movimiento, un simple ajuste en la forma que te permite manejar más peso y un ingenioso formato de 'descanso/pausa en escalera', que te permite trabajar hasta tus límites de principio a fin, esta escalera con mancuernas ofrece un potente golpe para construir músculo.

Un protocolo de escalera es simple pero efectivo. Después de un buen calentamiento, trabajarás en caída de repeticiones desde 10 hasta 1. Como solo estás usando una mancuerna, alternarás los lados en cada ronda, dando a tus deltoides justo el tiempo necesario para descansar antes de ser nuevamente desafiados, empujándolos hasta el borde del fracaso y cargándolos con estrés metabólico para estimular el crecimiento muscular.

Realiza diez repeticiones con tu brazo izquierdo, seguidas de diez con tu brazo derecho, antes de regresar a tu lado izquierdo para realizar nueve repeticiones. Continúa de esta manera, alternando brazos, hasta alcanzar una última repetición que queme tus hombros, para un total de 110 repeticiones. No está nada mal.

Aplasta las calorías y construye músculo con este entrenamiento de "escalera" con mancuernas

Esta escalera para el día de las piernas hace crecer los cuádriceps con sólo unas mancuernas

Limpia tu mancuerna sobre tu hombro, con las palmas mirando hacia adentro. Toma aire y aprieta tu core, metiendo tu pelvis y apretando tus glúteos (A). Flexiona las rodillas y usa tus piernas para ayudar (B) a presionar explosivamente tus mancuernas sobre tu cabeza. Pausa en la parte superior antes de bajar lentamente a tus hombros durante un conteo de 3-4 segundos, inhalando mientras bajas. Haz lo mismo con el lado opuesto, igualando el número de repeticiones antes de volver a cambiar y continuar. Elimina una sola repetición en cada ronda.