Desarrolla brazos más definidos con este entrenamiento de tríceps con mancuernas

Entra en cualquier gimnasio y es probable que veas a un grupo de hombres realizando curl de barra o mancuernas en un intento de desarrollar bíceps más grandes. Pero la clave para tener brazos impresionantes es también trabajar los músculos tríceps, que representan dos tercios del tamaño de tu parte superior del brazo. Así que agarra tu mejor mancuerna ajustable y prepárate para quemar.

A continuación, se presentan los ejercicios en este entrenamiento de tríceps con mancuernas:

1. Press de tríceps sobre la cabeza en posición sentada con mancuerna (repeticiones: 10-12 | series: 4)

Prueba este entrenamiento de tríceps con mancuernas para unos brazos más definidos

Finalizador de Tríceps con Mancuernas para un Press de Banca Más Grande y Brazos Más Gruesos

2. Skullcrusher con mancuerna (repeticiones: 10-12 | series: 3)

3. Press de tríceps con mancuerna en agarre neutral (repeticiones: 10-12 | series: 3)

4. Patada de tríceps con mancuerna (repeticiones: 15 | series: 3)

1. Press de tríceps sobre la cabeza en posición sentada con mancuerna

Por qué me gusta: Puedes pensar que los ejercicios de aislamiento son inferiores a los levantamientos compuestos, pero al enfocarte en tus tríceps realmente no puedes equivocarte con este press por encima de la cabeza. Además, puedes convertirlo fácilmente en un press de un solo brazo para ayudar a corregir desequilibrios y mejorar esa conexión mente-músculo.

• Siéntate en el borde de un banco, con una mancuerna apoyada en una pierna
• Coloca la mancuerna sobre un hombro, luego posiciona ambas manos debajo del borde superior de la mancuerna, como lo harías en una sentadilla goblet
• Ahora lleva la mancuerna por encima de la cabeza, con los brazos extendidos. Esta es tu posición inicial
• Manteniendo tus brazos superiores fijos, dobla tus codos para bajar la mancuerna detrás de tu cabeza. Desciende lo más que puedas sin mover tus brazos superiores
• Ahora invierte el movimiento para llevar el peso de nuevo por encima de la cabeza

2. Skullcrusher con mancuerna

Por qué me gusta: Esta es otra gran opción para aislar y fortalecer los tríceps. También es útil para mejorar la fuerza de cierre en otros levantamientos como el press de banca y el press de hombros.

• Acuéstate en un banco plano, con las mancuernas sostenidas directamente sobre tu cabeza
• Al igual que con el press por encima de la cabeza, mantén tus brazos superiores fijos en su lugar
• Dobla tus codos para bajar los pesos hasta que estén al nivel de tus oídos
• Ahora invierte el movimiento para devolver las mancuernas por encima de la cabeza
• Enfócate en contraer tus tríceps con cada repetición

3. Press de tríceps con mancuerna en agarre neutral

Por qué me gusta: Al igual que un press de banca tradicional, este ejercicio apunta al pecho, tríceps y hombros. Sin embargo, esta versión coloca menos tensión en tus muñecas y codos.

• Acuéstate en un banco plano, con las mancuernas sostenidas con las palmas mirando hacia adentro
• Baja las mancuernas hasta que estén al nivel de tus lados
• Ahora presiona los pesos directamente hacia arriba; deberías sentir esto en tus tríceps

FINAL: Patada de tríceps con mancuerna

Por qué me gusta: Mientras que este último ejercicio continúa trabajando tus tríceps, también ayuda a mejorar tu postura, equilibrio y fuerza del core.

• Coloca una rodilla en un banco plano, con el pie opuesto en el suelo
• Toma una mancuerna ligera y sostenla en la mano del mismo lado que el pie en el suelo
• Asume una posición de espalda plana, con la columna neutral
• Con el brazo superior fijo en su lugar, dobla tu codo para llevar la mancuerna hacia atrás lo más que puedas sin sacrificar esa posición fija del brazo superior
• Regresa el peso hacia abajo con control

¿Qué músculos componen los tríceps?

Tu músculo tríceps, o tríceps braquial, se encuentra en la parte posterior de tu brazo superior y está compuesto por tres cabezas: la cabeza larga y la cabeza lateral forman la forma de herradura en la parte superior de tus brazos, mientras que la cabeza medial corre por debajo de la cabeza larga hasta el codo.

El tríceps extiende la articulación del codo para enderezar el brazo, así que se activa durante cualquier movimiento que requiera que empujes algo fuera de tu cuerpo, como en el press de banca.

El tríceps es un músculo de tres cabezas en la parte posterior del brazo superior. Extiende el codo y trabaja junto con el bíceps para hacerlo.

La cabeza larga del tríceps recorre toda la longitud del brazo superior desde la escápula hasta el codo. Además de extender el codo, es responsable de estabilizar la articulación del hombro. La cabeza medial del tríceps se encuentra debajo de la cabeza larga y conecta en el codo.

Así que, los tríceps son bastante importantes. Si regularmente estás haciendo entrenamientos de bíceps con mancuernas, es crucial también apuntar a los tríceps.