Finalizador de Tríceps con Mancuernas para un Press de Banca Más Grande y Brazos Más Gruesos

Usando una combinación de técnicas, incluyendo dropsets, dropsets mecánicos y series de máximo repeticiones, empujarás los músculos en la parte posterior de tus brazos (que constituyen dos tercios de la masa total de tus brazos) más allá del fallo, provocando un nuevo crecimiento mientras también te entrenas para seguir levantando cuando comience el ardor, una habilidad vital para lograr ganancias óptimas de fuerza y masa.

Vas a comenzar con presiones en el suelo con agarre cerrado pesado. Toma las mancuernas más pesadas que puedas presionar con buena forma y agarre cerrado, para 5 repeticiones. Puedes aumentar el peso en cada serie si comienzas demasiado ligero. Esto debe sentirse duro. Tan pronto como hayas terminado, suelta tus mancuernas y toma un juego más ligero de pesos, moviéndote a extensiones de tríceps. Realiza 10 repeticiones y mantén la intensidad alta moviéndote inmediatamente a extensiones de tríceps rodantes hasta que ya no puedas realizar una sola repetición con buena forma.

Descansa durante 2 minutos y repite. Completa un total de 3-4 rondas.

Construye un pecho más grande, una espalda más ancha y un núcleo más duro con mancuernas

Prueba este entrenamiento de tríceps con mancuernas para unos brazos más definidos

Revisar la forma1. Press de suelo con mancuernas y agarre cerrado x 5

Recuéstate en el suelo, con las rodillas dobladas, empujando tus pies contra el suelo. Manteniendo tus brazos superiores pegados a tu cuerpo, presiona los pesos sobre tu pecho, bloqueando tus codos. Bájales lentamente hasta que tus brazos superiores estén descansando en el suelo, antes de presionar explosivamente de vuelta hacia arriba, apretando tus tríceps con fuerza en la parte superior. Mantén tus codos sin abrirse durante todo el movimiento.

2. Extensión de tríceps acostado x 10

Recuéstate en un banco o en el suelo con un par de mancuernas bloqueadas sobre la cabeza. Dobla los codos, baja lentamente las mancuernas hacia tu cabeza, mientras mantienes tus brazos superiores bloqueados en su lugar. Detente justo antes de que las mancuernas toquen el suelo antes de extender explosivamente de vuelta hacia arriba. Repite.

3. Extensión de tríceps rodante x repeticiones máximas

Continúa bajando tus mancuernas de la misma manera, pero en la parte inferior gira tus brazos hacia adelante, terminando en la parte inferior de la posición de press de suelo con agarre cerrado. Mantén tus codos pegados a tu cuerpo y presiona explosivamente el peso de vuelta hacia arriba. Esto te ayudará a realizar más extensiones excéntricas, fatigando aún más los tríceps.

Puedes encontrar a Andrew en Instagram en @theandrew.tracey, o simplemente sostén un letrero que diga 'pizza gratis' y espera a que aparezca.