Consejos para mejorar en press de banca
El press de banca es uno de los ejercicios más populares de los gimnasios de todo el mundo. Con él desarrollarás la fuerza y el tamaño de los músculos de los brazos y el pecho, pero debes cuidar la técnica para optimizar los resultados y evitar lesiones.
Estos consejos para mejorar en press de banca te ayudarán a marcar más esos músculos:
- Apoya bien los pies en el suelo: Ten muy en cuenta esta recomendación, sobre todo cuanto más peso levantes. Fija los pies y notarás cómo logras más potencia (no hagas como en la imagen).
Los errores mĂĄs habituales en el press de banca
Tres variantes del press de banca
- No te tumbes en la banca como si estuvieses en el sofá de tu casa. Tienes que hacer fuerza con hombros, espalda y glúteos para tener una base sólida sobre la cual apoyar todo el peso que vas a levantar.
- Agarra bien la barra, con los pulgares rodeándola.
- Bloquea las muñecas y nunca las flexiones. Si te cuesta, puedes probar a vendarlas.
- Debes tener los antebrazos en vertical cuando levantes la barra.
- No dejes que la barra te rebote en el pecho.
- Baja la barra con lentitud, sin prisa... pero súbela sacando toda la potencia que acumulas en tu cuerpo, sobre todo si trabajas con pesos pesados.
En este vídeo podrás ver más consejos para mejorar en press de banca.
