Escalera de mancuernas de 15 minutos para desarrollar la musculatura de todo el cuerpo

Cuando se trata de lograr una buena sudoración de todo el cuerpo, y la construcción del tipo de músculo que es tanto "ir", ya que es "show", las cosas a no tienen que ser complicadas, simplemente recoger las cosas y poner las cosas en repetidas ocasiones y rápidamente.

Pero un poco de programación inteligente puede ayudar mucho a conseguir que tu cuerpo trabaje más en menos tiempo y te permita ganar músculo y forma física.

Desafíate a desarrollar la musculatura de todo el cuerpo en este entrenamiento casero de 30 minutos y 2 partes con kettlebells

Nuestro reto "El infierno de las mancuernas" desarrolla la musculatura de todo el cuerpo

Este entrenamiento "en escalera" te hará ir y venir entre un movimiento de todo el cuerpo con mancuernas y un humilde ejercicio de peso corporal. Irás añadiendo repeticiones de forma constante ronda tras ronda, ofreciendo la recuperación justa para engañar a tu cuerpo y que realice más repeticiones de las que de otro modo estaría dispuesto a realizar.

Además de trabajar los cuádriceps, los hombros y el pecho, también conseguirás un buen bombeo, y todo ello en sólo 15 minutos.

Después de calentar a fondo, programa un cronómetro para 15 minutos y haz tantas rondas como puedas del siguiente emparejamiento. Alterna los movimientos, añadiendo dos repeticiones a cada movimiento, en cada ronda hasta que suene el timbre. Descansa sólo lo necesario para mantener la forma, pero no flojees: esto tiene que ser duro.

1. Thrusters x 2, 4, 6, 8, 10... etc.

Sube tu par de mancuernas hasta los hombros y agáchate, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido, hasta que tus muslos estén más allá de la paralela al suelo(A). Vuelve a ponerte de pie de forma explosiva y, en un solo movimiento, presiona ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta bloquearlas por completo(B). Ahora, invierte el movimiento y repite. Rápido.

2. Flexiones con mancuernas x 2, 4, 6, 8, 10... etc.

Después de la última flexión, suelta las mancuernas y colócate en posición de plancha. Con el tronco contraído y las manos agarrando las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva. Aquí sólo estás moviendo el peso de tu cuerpo, así que aprovecha para recuperar el aliento.