¿Puede completar nuestro reto de 400 repeticiones con mancuernas?
Los entrenamientos con múltiples máquinas y bandas, los complicados cambios de peso que requieren un máster en matemáticas aplicadas y el enfoque en partes individuales del cuerpo tienen su tiempo y lugar en tu viaje de fitness. Por otro lado, a veces lo mejor es dejar de lado todo esto, coger un juego de mancuernas y trabajar todo el cuerpo.
Este ejercicio con mancuernas y peso corporal es exactamente eso, ya que combina sentadillas, empujes, tirones y remos en una sesión de altas repeticiones para ahumar las piernas, los hombros, la espalda y el núcleo.
Utilizando el formato chipper, realizarás 40 repeticiones de cada movimiento, dividiéndolas según sea necesario, pero descansando mínimamente y terminando las 40 repeticiones de un movimiento antes de pasar al siguiente, antes de comenzar el circuito de nuevo, esta vez realizando 30 repeticiones de cada uno, seguido de una ronda de 20 y una ronda final de 10.
Nuestra sesión de ejercicios con mancuernas de 400 repeticiones le permite obtener un gran bombeo
Aplasta las calorías al sol con nuestro reto de 1000 repeticiones de trabajo en equipo y peso corporal
Para obtener un efecto metabólico completo, no te entretengas; mantén un ritmo rápido y una frecuencia cardíaca elevada, pero asegúrate de mantener la forma para conseguir un desarrollo muscular óptimo y prevenir las lesiones.
Mancuernas de empuje x 40,30,20,10
Sube tu par de mancuernas hasta los hombros y ponte en cuclillas, manteniendo la espalda recta y el pecho arriba, hasta que tus muslos estén más allá de la paralela al suelo(A). Vuelve a ponerte de pie de forma explosiva y, en un solo movimiento, presiona ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta el bloqueo total(B). Ahora, invierte el movimiento y repite. Rápido.
Limpieza en suspensión x 40,30,20,10
Después de la última impulsión, baja las mancuernas sujetándolas a los lados. Haz una bisagra en las caderas para bajarlas hasta las rodillas(A). Vuelve a levantarte con un ligero salto, aprovechando el impulso para tirar de las mancuernas hacia los hombros(B). Póngase de pie, baje de forma controlada a los lados y repita.
Remo renegado x 40,30,20,10
Colócate en una tabla fuerte con ambas manos sobre las mancuernas(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja la pesa con control. Repite con el lado izquierdo (izquierda+derecha equivale a una repetición)
Sentadilla al aire x 40,30,20,10
Suelta las mancuernas, respira profundamente y prepárate para encontrar el ritmo. De pie(A), mantén el pecho levantado y hunde las caderas hacia atrás, antes de doblar las rodillas para dejar caer los muslos hasta que estén al menos paralelos al suelo(B). Nada de medias vueltas, por favor. Luego sube.
