No Deberíamos Medir las Posturas de Yoga en Ángulos y Grados. Aquí Está el Porqué.
Imagina esto: has estado esperando desplegar tu mat para una necesaria sesión de yoga. La clase avanza sin problemas hasta que escuchas al profesor decir: "Coloca tu pie trasero en un ángulo de 45 grados" o "Dobla tu rodilla delantera a un ángulo recto".
Inmediatamente, te sientes frustrado, desanimado, tal vez incluso un poco derrotado.
La inclusión de ángulos específicos cuando un maestro te guía hacia una postura de yoga está destinada a ser una indicación útil, no diferente a un punto de referencia visual cuando le das direcciones a alguien. Pero si un maestro o estudiante se enfoca demasiado en este aspecto de una postura, las indicaciones familiares y bien intencionadas pueden desviar toda la experiencia.
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Sobre enfatizar el ángulo preciso de una rodilla o tobillo no solo desplaza el enfoque de la postura hacia un solo componente aislado, sino que obligar a todos a ajustarse a un ángulo preciso sin margen de variación no funciona para la anatomía física de todos. Sin ningún margen, la indicación se vuelve imposible en el mejor de los casos, dañina en el peor.
Pero como los profesores de yoga no pueden conocer la intrincada mecánica corporal de cada estudiante en la clase, indicar un ángulo puede ser útil en el sentido de que ayuda rápidamente a toda la clase a comprender la acción general y la forma que se necesita.
Por Qué Indicamos Ángulos Específicos en Yoga
La tendencia de un maestro a indicar ángulos específicos a veces se correlaciona con el estilo y la línea de yoga que practica. Aunque todos los estilos de yoga están llenos de partes del cuerpo en ángulos rectos y de 45 grados, los estudiantes de yoga Iyengar pueden estar más familiarizados con este énfasis en la precisión.
Como son tan entrelazadas las clases contemporáneas, la influencia bien intencionada de Iyengar llega mucho más allá de su estilo de yoga homónimo. Además, dependiendo de la experiencia personal de un maestro, pueden ser más rígidos o relajados en términos de indicar grados específicos.
Pero fijarse en eso puede contribuir a que todos se pierdan el objetivo de la postura. “Tienden a interpretar ese tipo de instrucciones como una forma abreviada de transmitir la forma general, en lugar de una precisión geométrica”.
Eso significa basarse en la forma tradicional como guía pero sin tomarlo literalmente. El truco es transmitir eso a los estudiantes. Para ayudar a los practicantes a comprender la experiencia de una postura, el enfoque debe estar en algo más que simplemente la forma, es decir, énfasis en lo que una postura se siente en lugar de cómo se ve.
“Como maestros, es importante que estemos familiarizados con la presentación clásica de una postura para que podamos entender qué experiencia intenta esa postura”, dice un instructor de yoga. “También es importante que seamos capaces de hacer que esa experiencia sea accesible para estudiantes con limitaciones, que son la mayoría de los estudiantes. Todos tenemos alguna limitación”.
Una indicación no se ajusta a todos, dice un instructor de yoga. “Pero al enseñar clases grupales, tienes que encontrar indicaciones que funcionen para la mayoría de los cuerpos”, explica. Y casi todos entienden lo que se quiere decir con un ángulo de 45 grados.
Dos y Don’ts para Estudiantes
Los maestros en las clases que tomes, con suerte, fomentan la conciencia al animarte a entrar en una postura. Si escuchas una indicación que incluye un ángulo específico y simplemente no sucede en tu cuerpo, los siguientes dos y don’ts pueden ayudar a mantener el énfasis donde debería estar—en la experiencia más grande de una postura.
NO fuerces tu cuerpo en una posición imposible“La anatomía juega un papel no solo en lo que tu cuerpo físico puede hacer, sino también en lo que debería o no debería hacer”. En algunas posturas, colocar el pie trasero a 45 grados no solo es difícil, sino literalmente imposible para ciertos estudiantes.
Cada esqueleto es único. Estas variaciones conducen a diferencias vastas en movilidad y flexibilidad, haciendo imposible que todos encuentren el mismo ángulo preciso. Cuando también tomas en cuenta las diferentes cantidades de experiencia con el yoga, lesiones, e incluso cansancio, se vuelve más evidente que ningún ángulo funcionará para todos.“Tu primera y mayor preocupación no es encajar en una caja,” dice.
Si tu cuerpo no se mueve de cierta manera, te está diciendo algo. Escucha. Cuando un maestro indica un ángulo en una postura, tómalo como una sugerencia y no como un estándar. Luego ajústalo a lo que funcione para tu cuerpo.
HACER foco en cómo se siente una postura, no en cómo se ve“Es mucho más importante encontrar una posición que se sienta cómoda y sostenible que intentar encajar tu cuerpo en una forma predeterminada”.
En otras palabras, prioriza cómo se siente una postura en lugar de cómo se ve. Todavía estás haciendo Guerrero 2 cuando tu rodilla delantera no está doblada a 90 grados. Así que enfócate en lo que funciona para tu cuerpo en el momento presente—no en lo que el maestro al frente de la sala o la persona en el mat junto a ti está haciendo. Tal vez ni siquiera en lo que pudo haber funcionado para ti la semana pasada.
“No existe tal cosa como una alineación universalmente buena o mala. Cada asana (postura) que se practica es tan única como el practicante”.
HACER explora en una posturaSiempre siéntete libre de explorar una serie de formas en cualquier postura para encontrar el ángulo correcto para ti.
Dos y Don’ts para Maestros
Las siguientes ideas pueden ayudarte a mantener la vista en cómo ayudar a todos los estudiantes a experimentar la práctica más amplia de yoga, que va mucho más allá de la forma específica.
HACER conocer el propósito de la postura“Demasiadas veces, como profesores de yoga, repetimos instrucciones que hemos oído de maestros antes que nosotros. Estas sugerencias pueden ser sacadas de contexto y compartidas de manera inexacta como declaraciones generales.
También pueden repetirse sin entender la intención detrás de la forma. Ahí es donde las cosas se complican. “En lugar de intentar igualar un ángulo arbitrario, encuentra una versión que encarne los aspectos de la postura que estás priorizando”.
Si encontrar estabilidad en Guerrero 1 significa que debes inclinar tus dedos hacia adelante en lugar de hacia la esquina del frente, hazlo. Si acortar la postura ayuda a los estudiantes a seguir anclando el talón trasero y sentir más estabilidad, hazlo. También puedes ofrecer el Alto Estocada como una alternativa.
“Todo depende de cuál sea la prioridad”.
HACER ofrecer opciones a los estudiantes“Como maestro, debes ser claro en que estás pidiendo algo más o menos como eso, en lugar de exigirles que saquen sus transportadores y hagan exactamente 45 grados”.
Anima a los estudiantes a entrar suavemente en una postura e incluye frases de calificación, como posicionar el pie "aproximadamente a 45 grados", posicionar la rodilla "hacia 90 grados", encontrar "más o menos" un ángulo recto, y moverse "alrededor de" un ángulo particular. Eso aclara a los estudiantes que el ángulo es un punto de referencia y no un edicto.
HACER saber cómo se ve la compensaciónContinuando con el ejemplo de Guerrero 1, la indicación de girar el pie trasero a 45 grados puede causar que el cuerpo se esfuerce y que otros músculos se adapten—y no de maneras útiles.
“Si alguien tiene flexores de cadera realmente tensos, esa persona comenzaría a introducir acciones compensatorias para aliviar la tensión mientras intenta mantener 'una buena alineación'”.
Aquí es donde podrás ver cuando están sobre compensando. Una simple palabra de aliento para ajustar su pie trasero puede devolverles a una alineación más segura.
NO pienses en “alineación” como un idealEl objetivo final es sintonizarse con la sensación, no con la alineación. Cambia tu enfoque a si una forma puede ayudar al estudiante a experimentar estiramiento o fortalecimiento en el área objetivo.
“Usa la alineación como un punto de partida—un marco para la postura, no un ideal a alcanzar.”
Mantente atento a los cuerpos en tus clases y notarás que no hay dos Guerrero 2 que sean exactamente iguales. No hay necesidad de coaccionar un ángulo específico de todos tus estudiantes.
“El estudiante, cuando se le presenta las circunstancias adecuadas, está en la mejor posición para determinar la expresión de la postura que es correcta para él.”
