¿Necesitas carbohidratos para entrenar?
La nutrición es uno de los componentes más importantes que acompañan a tu plan de entrenamiento, independientemente de tus objetivos de forma física. Sin embargo, hay muchos enfoques nutricionales diferentes para probar, lo que puede hacer que sea difícil saber cuál es el mejor plan para usted. Algunos atletas prueban los carbohidratos intraentrenamiento para ayudar a alimentar sus entrenamientos, ayudando a reponer el glucógeno muscular para obtener energía. Pero, ¿son los carbohidratos intraentrenamiento la mejor estrategia para todo el mundo? ¿Deberías probarlos? Analicemos esta tendencia de fitness y quién debería probarla.
¿Qué son los carbohidratos intraentrenamiento?
Los carbohidratos intraentrenamiento son los que se consumen durante el entrenamiento. La mayoría de las veces, estos carbohidratos se consumen en forma de batido en polvo u otra bebida que pueda consumirse fácilmente durante el entrenamiento. Los carbohidratos son una fuente de combustible para el cuerpo y se agotan durante los entrenamientos extenuantes. Los carbohidratos intraentrenamiento no sólo proporcionan energía, sino que también pueden ayudar a reducir la fatiga mental y proporcionar una fuente continua de combustible para que el cerebro funcione durante todo el entrenamiento.
Vídeos recomendados Quién debería probar los carbo hidratos intraentrenamiento
Las investigaciones sugieren que los carbohidratos intraentrenamiento son beneficiosos para los atletas de resistencia. Los atletas de resistencia que hacen ejercicio durante más de 90 minutos seguidos agotan sus reservas de glucógeno en ese momento, lo que puede afectar a su rendimiento. En estos casos, el consumo de carbohidratos durante el entrenamiento puede ayudar a proporcionar energía al cuerpo.
¿Debo comer carbohidratos después de entrenar?
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Consumir carbohidratos durante el entrenamiento suele ser innecesario para los atletas que hacen ejercicio entre 60 y 90 minutos. La mayoría de los atletas recreativos no necesitan preocuparse por Comer carbohidratos saludables antes o después del entrenamiento es suficiente para reponer los músculos. Al considerar qué tipos de carbohidratos consumir antes y después del entrenamiento, recuerde que la calidad de los carbohidratos es importante. Hay que dar prioridad a los carbohidratos saludables procedentes de fuentes alimentarias reales, como los cereales integrales, mientras que hay que evitar los carbohidratos procesados.
¿Qué debe comer antes o después de entrenar?
Consumir hidratos de carbono entre 30 minutos y 1 hora antes de entrenar puede proporcionarle un rápido impulso de energía. Elija hidratos de carbono de digestión rápida o simples, que el organismo puede descomponer para obtener energía inmediata. Antes de entrenar, los carbohidratos simples en cantidades moderadas, como la fruta, pueden proporcionar la energía rápida que necesitas.
Si no consumes carbohidratos durante el entrenamiento, consumir carbohidratos complejos en las dos o tres horas posteriores al entrenamiento puede ayudarte a reponer las reservas de glucógeno perdidas. Las comidas posteriores al entrenamiento deben contener un equilibrio saludable de proteínas, carbohidratos y grasas. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos para consumir después del entrenamiento son la batata, el arroz o la quinoa. El número total de carbohidratos que debe consumir diariamente dependerá de sus necesidades personalizadas de macronutrientes, así como de su objetivo de fitness (ganar músculo, perder peso, etc.).
