Los suplementos más buscados: ¿cómo pueden ayudarte?

Estas deficiencias en nuestra continua búsqueda de la mejora personal nos llevan a la inevitable búsqueda de potenciadores: píldoras, pociones y polvos que prometen elevarnos al siguiente nivel.

Aparte de los esenciales del armario de vainilla, hay tres suplementos que encabezan la lista en las tendencias de búsqueda en EE.UU.: HMB, DHEA y GABA. Al profundizar en el qué, el si y el cómo pueden satisfacer las expectativas, se desvela una gran cantidad de datos para la reflexión.

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El HMB, o beta-hidroxi beta-metilbutirato, es un metabolito del aminoácido esencial leucina. Ha atraído la atención de la comunidad del fitness por su potencial para potenciar el crecimiento muscular, mejorar la fuerza y favorecer la recuperación. Pero, ¿cuáles son los riesgos frente a los beneficios?

"La suplementación con HMB se ha asociado a varios beneficios", explica el nutricionista holístico Taylor Osbaldeston. "Se cree que favorece la síntesis proteica y reduce la degradación de las proteínas musculares. Estos efectos pueden contribuir a aumentar la masa muscular, mejorar la fuerza y acelerar la recuperación después del entrenamiento, lo que permite entrenar con mayor frecuencia e intensidad".

"En el organismo, el HMB actúa activando vías de señalización específicas que estimulan la síntesis de proteínas e inhiben su degradación. Esto ayuda a mantener un equilibrio positivo de proteínas musculares, que es esencial para el crecimiento y la reparación muscular. Al favorecer un entorno anabólico en los músculos, el HMB puede optimizar los efectos del entrenamiento de resistencia y promover el aumento de la masa corporal magra.

"En general, el HMB se considera seguro para la mayoría de las personas cuando se toma en las dosis recomendadas. Sin embargo, algunos efectos secundarios potenciales pueden incluir malestar gastrointestinal, como diarrea o náuseas. Las personas con enfermedades preexistentes o que toman medicamentos deben consultar con un profesional de la salud antes de considerar la suplementación con HMB. Además, los posibles efectos secundarios a largo plazo son relativamente desconocidos."

La DHEA, o dehidroepiandrosterona, es una hormona producida de forma natural por las glándulas suprarrenales. Es precursora de otras hormonas del organismo, como la testosterona y el estrógeno. Los suplementos de DHEA han llamado la atención por su potencial para mejorar el rendimiento deportivo, la composición corporal y el bienestar general. ¿Cumple sus promesas?

"La suplementación con DHEA se ha asociado a un aumento de la fuerza muscular y de la masa corporal magra", afirma Taylor. "También se ha relacionado con mejoras en la densidad mineral ósea, que es crucial para mantener la salud del esqueleto, especialmente a medida que envejecemos".

"La DHEA se convierte en hormonas sexuales activas, como la testosterona y el estrógeno, mediante procesos enzimáticos en el organismo. Estas hormonas desempeñan un papel importante en el crecimiento muscular, el metabolismo y la vitalidad en general. Al aumentar la disponibilidad de estas hormonas, la DHEA puede tener un impacto positivo en la masa muscular, la fuerza y la composición corporal.

"Aunque la DHEA se considera generalmente segura para el uso a corto plazo, los efectos a largo plazo aún se están investigando. Algunos efectos secundarios potenciales pueden ser acné, caída del cabello y desequilibrios hormonales. Los individuos con condiciones sensibles a las hormonas, como ciertos tipos de cáncer o trastornos relacionados con las hormonas, deben tener precaución y consultar con un profesional de la salud antes de considerar la suplementación con DHEA."

El GABA, o ácido gamma-aminobutírico, es un neurotransmisor natural del sistema nervioso central. Como suplemento, ha llamado la atención por sus posibles beneficios para promover la relajación, reducir el estrés y favorecer la recuperación muscular. ¿Merece la pena?

"La suplementación con GABA se ha asociado con varios beneficios potenciales", aconseja Taylor. "Se cree que tiene un efecto ansiolítico, que ayuda a reducir el estrés y promueve una sensación de calma. Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas que experimentan nerviosismo antes del entrenamiento o tienen problemas para relajarse después de sesiones de entrenamiento intensas. Además, se ha sugerido que el GABA mejora la calidad del sueño, permitiendo un mejor descanso y recuperación, que son cruciales para el crecimiento y la reparación muscular.

"El GABA funciona inhibiendo la actividad de ciertos neurotransmisores en el cerebro, favoreciendo así la relajación y reduciendo la excitabilidad. Se une a receptores específicos, conocidos como receptores GABA, que ayudan a regular la actividad neuronal y a mantener un estado de ánimo equilibrado. Cuando se administra un suplemento de GABA, éste atraviesa la barrera hematoencefálica y aumenta la concentración de GABA en el cerebro. Esto puede producir un efecto calmante, fomentando una sensación de tranquilidad y reduciendo potencialmente los síntomas relacionados con la ansiedad. Además, la capacidad del GABA para mejorar la calidad del sueño puede favorecer indirectamente la recuperación muscular al permitir que el cuerpo entre en fases de sueño más profundas y reparadoras."

"Aunque el GABA suele ser bien tolerado por la mayoría de las personas, es importante tener en cuenta que puede provocar somnolencia o sedación. Es aconsejable evitar actividades que requieran estar alerta o concentrarse, como conducir, hasta que comprenda cómo le afecta personalmente. Los suplementos de GABA pueden no ser adecuados para las personas que toman medicamentos que afectan a los receptores GABA, ya que podrían interferir con su eficacia. Siempre se recomienda consultar a un profesional sanitario antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo."

Para colmo...

Si su objetivo es perder peso, no hay nada más buscado que Ozempic. La última moda entre los famosos, famosa por su capacidad para eliminar la grasa corporal no deseada, recibe más de un millón de búsquedas en Google cada mes en Estados Unidos. Pero, ¿qué es exactamente, funciona de verdad y cómo conseguirlo?

"El Ozempic es un medicamento que se prescribe principalmente para el tratamiento de la diabetes de tipo 2, pero cada vez somos más los que estamos intrigados por su rumoreada capacidad para ayudarnos a perder grasa corporal más rápidamente, tanto si padecemos diabetes como si no", afirma el nutricionista Lee Mitchell.

"El medicamento actúa imitando los efectos de una hormona llamada péptido-1 similar al glucagón (GLP-1), que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y el apetito. Se ha demostrado que los agonistas de los receptores de GLP-1, como Ozempic, reducen el apetito, aumentan la sensación de saciedad y pueden conducir a la pérdida de peso. Pero no se recomienda su uso a personas sin diabetes. Aunque Ozempic puede contribuir a la pérdida de peso, es fundamental comprender que su función principal es ayudar a gestionar los niveles de azúcar en sangre y mejorar el control glucémico."

Si aún está tentado de hacer una oferta por el papel recetado, quizá quiera considerar lo siguiente...

"Hemos medido la composición corporal de los pacientes de Ozempic con escáneres DEXA y hemos descubierto que pierden cantidades significativas de masa corporal magra (músculo). De hecho, pierden más músculo que grasa", afirma Philip Chant, Director de Bodyscan. "Nuestros resultados (que reflejan los datos de DEXA que hemos visto en el extranjero) muestran que Ozempic es una opción muy pobre para perder peso en términos de salud y forma física en general".

Extractos de informes DEXA de dos pacientes de Ozempic, muestran:

• 484 g de pérdida de grasa, 3492 g de pérdida de masa magra
• 6984 de pérdida de grasa, 9136 de pérdida de masa magra

"Normalmente, al perder peso, la proporción entre pérdida de grasa y pérdida de masa magra debería ser de alrededor de 4:1 o 5:1", explica Philip. "Perder hasta siete veces más masa magra que masa grasa es muy alarmante".

¿Aún crees que estás preparado para afrontar los riesgos?

"Ahora estamos empezando a ver lo que muchos denominan 'cara Ozempic'", advierte el cirujano estético Dr. Glyn Estebanez.

"Una pérdida de peso extremadamente rápida puede hacer que los rasgos faciales aparezcan más pronunciados, dando lugar a un aspecto demacrado. En pacientes adecuados, podemos remediarlo con rellenos cuidadosamente inyectados o tratamientos como Morpheus8 y Nucleofill. Pero la reducción de los niveles de elastina y colágeno en la piel tras una pérdida de peso extrema puede hacer que nuestro rostro envejezca y se descuelgue drásticamente. "