Los mejores ejercicios para el tronco de Tracy Anderson

Esta serie de siete movimientos, creada por Tracy en exclusiva para los lectores de Health, forma parte de nuestro Reto de 30 días: Transforma tus glúteos, espalda y abdominales. Promete hacer maravillas con tu cintura justo a tiempo para el verano. Recorre el circuito, realizando primero todos los movimientos en el lado izquierdo y repitiéndolos después en el derecho. Haz 30 repeticiones por lado seis veces a la semana para conseguir unos abdominales más planos y un tronco más fuerte en sólo un mes.

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Sentadilla y split

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas en una amplia apertura, las manos ligeramente detrás de la cabeza para apoyarte (A). Tire de las piernas hacia arriba y hacia dentro hasta tocarlas mientras levanta el torso (B). Continúe flexionando hasta sentarse mientras baja las piernas al suelo y extiende la mano izquierda a través del cuerpo hacia el dedo meñique del pie derecho (C). Baje hasta el inicio y repita.

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Crunch con tirón de rodilla

Túmbate boca arriba con las manos ligeramente detrás de la cabeza y las piernas extendidas en diagonal hacia la izquierda, con el tobillo derecho sobre el izquierdo (A). Encójase mientras descruza las piernas y lleva las rodillas hacia el pecho (B). Extiende las piernas en diagonal hacia la derecha mientras cruzas el tobillo izquierdo sobre el derecho (C). Continúe alternando izquierda y derecha.

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Cruz y patada

Túmbate boca arriba con la pierna derecha extendida y el tobillo izquierdo metido bajo la rodilla derecha; coloca la mano derecha sobre el pie izquierdo y la izquierda ligeramente detrás de la cabeza (A). Encójase hacia arriba, girando desde la cintura; doble y levante la pierna derecha (B) y llévela hacia el lado izquierdo (C). Invierta el movimiento para volver al principio y repita.

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Crunch con piernas cruzadas

Tumbarse boca arriba con el pie izquierdo en el suelo y ligeramente girado hacia fuera. Doblar la pierna derecha, cruzando el pie derecho sobre la rodilla izquierda; colocar la mano derecha ligeramente detrás de la cabeza y la mano izquierda sobre la espinilla izquierda (A). Crujir hacia arriba, pasando la mano derecha por las piernas (B). Baje a "A" y repita.

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Alcance de piernas cruzadas

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y las manos ligeramente detrás de la cabeza (A). Siéntese mientras cruza la rodilla izquierda sobre la derecha (B), luego gire el torso de modo que el codo derecho llegue al tobillo izquierdo y el brazo izquierdo se extienda hacia atrás (C). Volver al inicio y repetir.

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Patada giratoria

Túmbate sobre el lado izquierdo con las piernas flexionadas, las plantas de los pies hacia atrás, el brazo de abajo apoyando el cuerpo en una ligera contracción. Extiende la pierna derecha hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada y permitiendo un arco suave en la espalda (A). Gira el torso hacia la derecha, volviendo al centro mientras extiendes la pierna derecha hacia arriba (B). Invierte el movimiento para volver a "A" y repite. Bono: ¡Este movimiento también trabaja los glúteos!

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Correr - Split crunch

Túmbese sobre el lado derecho, con las caderas apiladas y las piernas flexionadas a 90 grados. Coloque las manos ligeramente detrás de la cabeza, con el brazo de abajo apoyando el cuerpo en una ligera contracción. Tire de la rodilla izquierda hacia el pecho (A), luego extienda la pierna izquierda hacia atrás mientras extiende la pierna derecha hacia delante (B). Tira de las piernas hacia dentro y repite.